Foamea este o senzatie fizica normala pe care o simt toti oamenii. (1) Te avertizeaza ca corpul tau se consuma fara combustibil si are nevoie de energie.
Cu toate acestea, sa te simti in mod constant foame sau obosit chiar si atunci cand ai mancat nu este un semn bun. Nu vorbim despre pofta pentru desertul tau preferat sau cartofi prajiti – foamea cronica inseamna de obicei incapacitatea de a te simti satul si plin de energie chiar si dupa masa. (2)
Aceste simptome se pot datora unei probleme de sanatate sau de stil de viata. Poate fi legat de o afectiune cunoscuta sub numele de oboseala suprarenala, care poate aparea din cauza unei combinatii de factori. (3)
Motive pentru care iti este foame tot timpul
Iata cateva motive pentru care s-ar putea sa va simtiti tot timpul foame si obosit.
1. Somn slab
Un program adecvat de somn este foarte important pentru sanatatea ta. A nu dormi suficient noaptea poate duce la un dezechilibru al anumitor hormoni din corpul tau. (4)
Somnul slab poate duce la o crestere a hormonului grelina (care controleaza apetitul) si la o scadere a leptinei (care provoaca satietate).
De asemenea, senzatia de somnolenta va poate face sa aveti pofta de mai multi carbohidrati si alimente grase. (5)
2. Deshidratare
Studiile de cercetare au aratat ca mai mult de 30% dintre oameni nu pot deosebi foamea si setea. Deci, daca ti-e foame tot timpul, poate fi o idee buna sa bei mai multa apa pe parcursul zilei. Este posibil sa suferiti de deshidratare si sa o confundati cu sete. (6)
3. Stresul si depresia
Stresul emotional poate fi un factor major in tulburarile de alimentatie. Studii recente au aratat ca persoanele care sufera de depresie si anxietate sunt mai predispuse sa experimenteze un fenomen numit „mancare emotionala” – mancarea pentru a-si distrage atentia de la sentimentele lor. Acest lucru poate crea dependenta si dauneaza pe termen lung. (7)
Stresul poate provoca, de asemenea, o crestere a nivelului de cortizol (hormonul stresului) din sange. Acest hormon este responsabil pentru controlul apetitului, iar fluctuatiile va pot lasa sa va simtiti foame pe tot parcursul zilei. (8) (9)
4. Consumul prea mult de alcool
Un studiu recent a aratat ca alcoolul va poate pune creierul in „modul de foame”. Determina o crestere a grelinei (hormonul care controleaza pofta de mancare care creste aportul de alimente) si te poate face sa iti poftesti alimente bogate in calorii.
Consumul de prea mult este, prin urmare, legata de oboseala constanta si foame . (10)
5. Tiroida hiperactiva
Glanda tiroida joaca un rol crucial in metabolism. A avea o tiroida hiperactiva poate duce la probleme precum supraproductia de hormoni. Prin urmare, metabolismul tau este crescut si provoaca pofta de alimente bogate in calorii.
Alte simptome ale hipertiroidismului includ cresterea ritmului cardiac, parul si unghiile fragile, caderea parului si iritatia. (11)
6. Diabet
Nivelurile necontrolate de zahar din sange la persoanele cu diabet poate provoca, de asemenea, foame constanta. Acest lucru se intampla deoarece corpul dumneavoastra este rezistent la insulina; prin urmare, nu este capabil sa transforme alimentele pe care le consumati in energie. Acest lucru duce la un ciclu constant de alimentatie si hiperglicemie.
Consultati-va medicul si un dietetician inregistrat pentru un plan de dieta adecvat daca aveti diabet zaharat cu niveluri crescute cronice de zahar din sange. (11)
7. Medicamente
Se stie ca unele medicamente va cresc pofta de mancare si duc la un consum de mese frecvente sau mai mari. Acestia contribuie indirect la cresterea in greutate.
Se stie ca medicamentele antipsihotice, antidepresivele, somniferele etc. cresc foamea. (12)
8. Hipoglicemie
Hipoglicemia sau un nivel scazut al zaharului din sange poate provoca foame, ameteli sau greata. Este o situatie periculoasa si poate provoca soc insulinic la niveluri extrem de scazute.
Persoanele cu diabet zaharat care primesc medicamente sau injectii cu insulina sunt in mod special predispuse la hipoglicemie daca nu isi iau mesele la timp. (13) (11)
9. Sindromul premenstrual (PMS)
Unele femei sufera de foame in timpul PMS. Faza luteala a ciclului tau poate provoca o pofta de alimente bogate in calorii din cauza fluctuatiilor hormonilor. (14)
Citeste si Sindromul premenstrual: simptome, cauze, diagnostic si tratament
10. Sarcina
Este normal sa simti o foame excesiva in timpul sarcinii. Majoritatea femeilor au nevoie de mai multi nutrienti si calorii decat de obicei pentru a asigura hranirea si cresterea adecvata a copilului. (15)
11. Infestare cu paraziti
Uneori, foamea constanta poate fi un semn al unei infectii parazitare a tractului gastrointestinal. Teniile si oxiurii sunt cateva exemple de paraziti care se pot hrani cu nutrientii pe care ii mananci si te pot lasa sa te simti in mod constant foame.
12. Nu mananca suficiente proteine
Cercetarile arata ca proteinele pot ajuta la suprimarea nivelului de grelina si va pot mentine sa va simtiti plini pentru mai mult timp. Asigurati-va ca obtineti cel putin 50-60 g de proteine in fiecare zi pentru a va asigura ca pofta de mancare este saturata si ca ramaneti plin de energie pentru mai mult timp. (16)
Ce spun cercetarile despre motivul pentru care ti-e intotdeauna foame?
Au existat cateva studii proeminente de cercetare privind foamea cronica si oboseala. Unele rapoarte recente sugereaza ca „scaderea mare a zaharului din sange” dupa mese poate fi motivul foametei constante. Unii oameni experimenteaza o scadere semnificativa a zaharului din sange la putin timp dupa masa.
Deocamdata, nu exista nicio legatura intre scaderile de zahar din sange si alte afectiuni medicale la persoanele cu foame cronica. Cu toate acestea, o dieta echilibrata, bogata in toti nutrientii, este o modalitate buna de a va mentine satul si plin de energie. (17)
Cum sa rupi ciclulsa nu-ti fie foame tot timpul
Iata cateva sfaturi pentru a va ajuta sa va controlati foamea si sa obtineti energie maxima din alimente:
- Culca-te devreme si incearca sa dormi bine noaptea.
- Consuma o dieta sanatoasa, echilibrata, cu cantitatea recomandata de proteine, carbohidrati, vitamine etc.
- Incercati sa limitati aportul de zahar si carbohidrati simpli.
- Faceti exercitii fizice si meditati in mod regulat.
Cuvant final
Foamea cronica poate fi doar rezultatul unor alegeri de stil de viata si modele de alimentatie. Cu toate acestea, uneori se poate datora unor afectiuni medicale sau a unor medicamente pe care le luati.
Incearca sa dormi 8 ore noaptea, sa mananci atent la timp, sa bei multa apa si sa meditezi pentru a tine stresul la distanta. Daca simptomele dumneavoastra nu scad nici macar dupa implementarea tuturor acestora, consultati un medic pentru a obtine un diagnostic adecvat.
