Glandele suprarenale sunt glande endocrine care produc o varietate de hormoni esentiali, inclusiv adrenalina si steroizii aldosteron si cortizol. Cand exista o productie inadecvata a unuia sau mai multor dintre acesti hormoni, poate duce la oboseala suprarenala.
Alaturi de senzatia de oboseala, alte semne si simptome ale insuficientei suprarenale sunt durerile corporale, pierderea inexplicabila in greutate, tensiunea arteriala scazuta, somnul slab, iritabilitatea, problemele digestive, ameteala si decolorarea pielii.
Oboseala suprarenala poate fi diagnosticata prin teste de sange si teste speciale de stimulare care pot arata niveluri inadecvate de hormoni suprarenali.
Din pacate, oboseala suprarenala nu este o afectiune care poate fi remediata peste noapte. Daca ai de-a face cu aceasta afectiune, trebuie sa ai rabdare si sa te angajezi la un regim strict pentru a restabili buna functionare a glandelor suprarenale.
Exista remedii simple la domiciliu si modificari ale stilului de viata care pot ajuta la combaterea oboselii suprarenale.
Remedii oboseala suprarenala
Iata cele mai eficiente 10 remedii naturiste pentru oboseala suprarenala.
1. Complexul de vitamin B
Mai multe vitamine B joaca un rol important in metabolismul celular pentru a va mentine nivelul de energie ridicat.
Vitamina B5 ajuta la producerea coenzimei A, care ajuta la respiratia celulara si la descompunerea grasimilor, proteinelor si carbohidratilor. Vitamina B6 ajuta la crearea hormonilor suprarenalii, in timp ce B12 ajuta la producerea de energie, repararea celulelor si mentinerea globulelor rosii.
Prin urmare, imbunatatirea cailor metabolice, oferindu-va corpului vitaminele B atat de necesare, va poate creste cu usurinta nivelul de energie si atenua oboseala suprarenala.
- Mananca alimente bogate in vitamine B, cum ar fi cereale integrale, fasole, cereale fortificate pentru micul dejun si produse lactate.
- De asemenea, puteti opta pentru a lua suplimente din complexul B care au echilibrul corect al diferitelor vitamine B importante. Consultati-va medicul pentru doza adecvata.
2. Radacina de lemn dulce
Radacina de lemn dulce este una dintre cele mai bune plante adaptogene pentru reglarea nivelului de cortizol. Contine acid glicirizin, care inhiba descompunerea cortizolului, ajutand astfel la restabilirea nivelurilor normale ale acestui hormon. Planta creste, de asemenea, nivelurile de dehidroepiandrosteron (DHEA), un alt hormon care lupta impotriva stresului.
Intr-un studiu din 2011 publicat in Molecular and Cellular Endocrinology, cercetatorii au descoperit ca lemnul dulce ajuta organismul sa regleze cortizolul, care la randul sau ofera glandelor suprarenale o pauza.
Pe langa stimularea productiei de hormoni, ajuta si la mentinerea nivelului de energie si creste rezistenta.
- Adaugati 1 lingurita de pudra de lemn dulce la o cana de apa fierbinte. Se acopera, se lasa la infuzat 10 minute si se strecoara. Bea acest ceai de 2 sau 3 ori pe zi timp de o saptamana.
- Puteti lua si un supliment de lemn dulce, dupa consultarea medicului dumneavoastra.
Nota: Nu utilizati lemn dulce in exces, deoarece va poate creste nivelul tensiunii arteriale.
3. Ulei de cocos
Uleiul de nuca de cocos organic este o grasime bine echilibrata care poate ajuta la combaterea oboselii suprarenale si la mentinerea nivelului de energie ridicat.
Grasimile sanatoase, in special trigliceridele cu lant mediu, din uleiul de cocos sunt usor digerate si utilizate ca forma de energie directa. De asemenea, ajuta la mentinerea nivelului de energie.
Atunci cand este luat cu moderatie, ajuta si la reducerea grasimii abdominale, ceea ce creste oboseala suprarenala.
- Mananca zilnic 1 pana la 2 linguri de ulei de cocos extravirgin. Il poti adauga la smoothie-uri sau la cafeaua de dimineata. Il puteti folosi si in produsele de copt.
- De asemenea, foloseste ulei de cocos pentru a practica tragerea cu ulei in fiecare dimineata pentru a-ti mentine corpul fara toxine.
4. Alimente bogate in magneziu
Magneziul este foarte important pentru sanatatea suprarenala. Joaca un rol cheie in descompunerea glucozei in energie.
De fapt, chiar si o deficienta usoara de magneziu va poate afecta rezistenta si nivelul de energie. De asemenea, poate duce la depresie.
Deci, atunci cand suferiti de oboseala suprarenala, verificati nivelul de magneziu. Daca este scazut, includeti mai multe alimente bogate in magneziu in dieta dumneavoastra. Aportul zilnic recomandat de magneziu este de aproximativ 350 mg pentru barbati si 300 mg pentru femei.
- Unele surse alimentare bune de magneziu sunt legumele cu frunze verzi inchise, nucile, semintele, pestele, boabele de soia, avocado, bananele si ciocolata neagra.
- O alta optiune este sa amestecati 1 lingura de melasa nesulfurata intr-un pahar de lapte fierbinte sau doar apa. Bea asta o data pe zi.
- Puteti opta pentru a lua un supliment de magneziu, dar numai dupa consultarea medicului dumneavoastra.
5. Vitamina C
Un alt nutrient care este important pentru suprarenale, precum si pentru sanatatea generala este vitamina C.
Aceasta vitamina este un antioxidant puternic care joaca un rol cheie in producerea de cortizol in glandele suprarenale.
De asemenea, este necesar pentru sinteza catecolaminelor, adica pentru producerea de norepinefrina, epinefrina si dopamina. Prin urmare, functioneaza ca un element esential pentru recuperarea glandelor suprarenale.
In plus, vitamina C iti intareste sistemul imunitar si iti protejeaza corpul de radicalii liberi.
- Unele dintre cele mai bune alimente bogate in vitamina C sunt broccoli, grapefruits, kiwi, portocale, ardei, cartofi, capsuni, muguri si rosii.
- Puteti opta pentru a lua un supliment de vitamina C, dupa consultarea medicului dumneavoastra.
6. Respiratia diafragmatica
Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respiratia diafragmatica, ajuta la prevenirea eliberarii de catre glandele suprarenale a unui flux constant de hormoni care mentin organismul intr-o stare de hipervigilenta.
Practicand respiratia diafragmatica, puteti ajuta la restabilirea energiei, precum si la lupta impotriva stresului si anxietatii, care adesea afecteaza functia suprarenala si nivelul de energie.
Angajati-va la o perioada de exercitii zilnice de respiratie profunda pentru a ajuta la calmarea mintii si pentru a relaxa raspunsul la stres al corpului.
- Intinde-te intr-un loc confortabil si pune-ti mainile pe abdomen.
- Inspirati adanc pe nas timp de aproximativ 2 secunde si tineti-va respiratia inca 2 secunde.
- Apoi, expirati incet pe gura timp de aproximativ 4 secunde.
- Repetati timp de 10 minute.
- Faceti acest lucru de 2 sau 3 ori pe zi.
7. Ramai hidratat
Corpul are nevoie de apa pentru a functiona corect, iar glandele suprarenale nu fac exceptie. De fapt, a nu bea suficienta apa poate provoca deshidratare, care este, de asemenea, un semn distinctiv al oboselii suprarenale.
Deoarece apa reprezinta 65 pana la 70 la suta din greutatea corporala totala, atunci cand exista mai putina apa in corp, cu siguranta iti afecteaza energia. In plus, apa ajuta la cresterea rezistentei prin combaterea oboselii musculare.
- Bea multa apa la intervale regulate pe parcursul zilei pentru a te asigura ca corpul tau are energia necesara pentru a functiona. De asemenea, puteti bea o multime de sucuri sanatoase de fructe sau legume de casa.
- Reduceti consumul de bauturi alcoolice si cu cofeina care pot duce la deshidratare.
8. Ashwagandha
Ca planta adaptogena, ashwagandha regleaza diferite sisteme din corpul tau, inclusiv glandele suprarenale.
Aceasta planta este deosebit de buna pentru a ajuta glandele suprarenale sa se adapteze la stres. Face acest lucru producand hormoni de stres atunci cand aveti nevoie de ei si inceteaza sa-i mai produca atunci cand nu aveti nevoie.
De asemenea, ajuta la reducerea anxietatii, la imbunatatirea functiei imunitare si la imbunatatirea somnului. Toti acesti factori sunt importanti pentru functiile suprarenale. De asemenea, functioneaza ca un antioxidant.
- Doza recomandata de ashwagandha este de aproximativ 500 mg pe zi. Consultati-va medicul inainte de a incepe orice regim de supliment.
9. Activitatea fizica
Desi poate parea contraintuitiv, a ramane activ fizic este o modalitate excelenta de a lupta impotriva oboselii suprarenale. Cu toate acestea, nu este nevoie sa faceti activitati viguroase.
Exercitiile simple precum mersul pe jos, joggingul, dansul sau inotul va pot mentine activ si reduce greutatea corporala. Acest lucru, la randul sau, va ajuta la imbunatatirea functionarii glandelor suprarenale.
De asemenea, exercitiile fizice sunt o modalitate excelenta de a va mentine corpul liber de toxine, ceea ce este important pentru cresterea rezistentei, precum si pentru un metabolism mai ridicat.
Evitati antrenamentul cardio sau de anduranta excesiv, deoarece astfel de activitati sunt foarte grele pentru glandele suprarenale. De asemenea, nu suprasolicitati glandele suprarenale prin stabilirea unor obiective de exercitiu de neatins.
10. Cofeina putina sau deloc
Cofeina stimuleaza glandele suprarenale sa elibereze hormoni de stres, care, la randul lor, pune organismul in alerta maxima si ofera o crestere temporara a energiei.
Dar cofeina creste si tensiunea arteriala, interfereaza cu un somn bun si ingreuneaza recuperarea glandelor suprarenale.
Daca trebuie sa bei cafea sau o bautura cu cofeina, alege una cu continut scazut de cofeina si limiteaza consumul la 1 sau 2 portii in fiecare dimineata.
Sfaturi suplimentare
- Bea ceai de busuioc sau ceai verde de 2 sau 3 ori pe zi.
- Evita zaharul si bauturile indulcite care au valoare nutritiva mica.
- Treziti-va devreme si incepeti-va ziua cu un mic dejun sanatos. Aveti un mic dejun sanatos in acest articol Acest mic dejun scade nivelul de colesterolul, zaharul din sange si ajuta sa slabesti
- Dormiti mai mult si odihniti-va pentru a va ajuta corpul sa se recupereze.
- Evita sa stai treaz pana tarziu si mentine un ciclu regulat de somn.
- Faceti yoga, meditatie sau tai chi pentru a va controla nivelul de stres.
- Utilizati sare naturala, cum ar fi sarea de mare de Himalaya, deoarece exista multe oligominerale in ea care sustin glandele suprarenale.
- Elimina cerealele procesate din dieta ta, deoarece pot fi dure pentru glandele suprarenale.
- Nu sari peste nicio masa si incearca sa ai mese mici la intervale regulate.
Resurse:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720710005745
