Cortizolul, cunoscut drept hormonul stresului, este esențial pentru răspunsul corpului la stres și influențează multe procese fiziologice. Acesta acționează ca un „sistem de alarmă” al organismului, colaborând cu anumite părți ale creierului pentru a regla starea de spirit, motivația și frica. Deși cortizolul joacă un rol crucial în reglarea metabolismului, a funcției imunitare și a tensiunii arteriale, nivelurile crescute de cortizol pot genera efecte negative asupra sănătății.
Rolul cortizolului și efectele nocive ale nivelurilor ridicate
Glandele suprarenale produc cortizolul, care reglează răspunsul la stres, metabolismul și sistemul imunitar. În mod natural, cortizolul ajută la controlul inflamației și susține sistemul imunitar. Însă stresul cronic poate crește constant nivelul de cortizol, provocând inflamații și alte complicații de sănătate.
1. Pierderea masei musculare și depozitarea grăsimii abdominale
Unul dintre primele semne ale cortizolului ridicat este pierderea masei musculare, vizibilă în special la nivelul coapselor și feselor, însoțită de acumularea grăsimii în zona abdominală. Cortizolul descompune țesutul muscular pentru a oferi energie în perioadele de stres, în timp ce favorizează depozitarea grăsimilor în jurul taliei.
2. Probleme cu somnul
Nivelurile ridicate de cortizol pot provoca treziri frecvente în timpul nopții, în special între orele 2 și 3 dimineața. Aceste întreruperi afectează calitatea somnului și creează un ciclu vicios în care tulburările de somn conduc la creșterea cortizolului, accentuând problemele de somn.
3. Creșterea tensiunii arteriale
În perioade de stres, cortizolul crește ritmul cardiac și îngustează vasele de sânge. Pe termen lung, aceste efecte pot duce la hipertensiune arterială și la riscuri de afecțiuni cardiovasculare.
Citește articolul meu Top 10 metode pentru a reduce tensiunea arterială instantaneu, fără medicamente
4. Sistem imunitar slăbit
Cortizolul ridicat reduce numărul de limfocite, ceea ce afectează capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Stresul cronic crește riscul de infecții și poate agrava condițiile imunitare existente.
5. Dificultăți respiratorii
Cortizolul ajută la controlul inflamației căilor respiratorii, însă nivelurile ridicate pe termen lung pot duce la rezistență la cortizol, amplificând inflamația și riscul de afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul.
6. Anxietate și neliniște
Cortizolul ridicat poate intensifica starea de alertă și poate duce la anxietate, dificultăți de concentrare și tensiune musculară. Starea permanentă de vigilență epuizează organismul și contribuie la depresie și iritabilitate.
7. Probleme digestive
În timpul stresului, digestia devine o prioritate redusă pentru corp, ceea ce duce la simptome precum reflux acid și disconfort digestiv. Cortizolul afectează producția de acid gastric și relaxează sfincterul esofagian, crescând riscul de reflux.
8. Alte manifestări fizice
Cortizolul ridicat poate provoca amețeli, rezistență la insulină, probleme ale pielii și pierdere osoasă. Aceste semne demonstrează efectele profunde ale stresului asupra sănătății fizice.
Cum poți să-ți monitorizezi și gestionezi nivelurile de cortizol
Medicul poate evalua nivelul de cortizol prin teste de sânge, urină sau salivă, pentru a detecta fluctuațiile naturale. Pentru a reduce nivelurile ridicate de cortizol, ia în considerare:
- Îmbunătățirea calității somnului
- Practicarea tehnicilor de mindfulness
- Activitate fizică moderată
- Socializare și conexiuni emoționale
- Petrecerea timpului în natură
Recunoașterea semnelor cortizolului ridicat și aplicarea unor strategii de gestionare poate contribui la o stare de sănătate mai bună și la o bunăstare generală sporită.
Surse:
https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120 /
https:// www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/symptoms-causes/syc-20351310
https://www. calm.com/blog/how-to-lower-cortisol
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
