Stiati ca exista o relatie directa intre hormoni si slabit? Hormonii controleaza fiecare aspect al slabitului, inclusiv metabolismul, unde depozitezi grasimea, apetitul si chiar pofta de mancare.
Aceasta inseamna ca orice tip de dezechilibru hormonal va poate sabota eforturile de slabire! Sigur, sari peste chipsurile de cartofi si sa urci pe banda de alergare este o modalitate de incredere de a pierde in greutate, dar daca hormonii tai sunt dezechilibrati, s-ar putea sa te lupti sa slabesti. Cu toate acestea, daca intelegi cum functioneaza si cum sa le echilibrezi, vei putea sa slabesti mai repede.
Ce sunt hormonii?
Hormonii sunt substante biochimice pe care fiecare organism multicelular le produce pentru a orchestra modul in care mintea si corpul tau se comporta. Ele sunt o parte esentiala a modului in care barbatii si femeile obtin energie, colecteaza grasime, combate stresul si mentin muschii. Echilibrarea hormonilor este o modalitate excelenta de a va asigura o viata energica si fericita, dar multi oameni apeleaza la suplimente scumpe si potential periculoase pentru a vedea rezultate.
Dr. Natasha Turner a deschis terenul si a dat impuls unei miscari naturale de sanatate cand si-a lansat cartea „The Supercharged Hormone Diet”.
Turner, un expert naturist, a studiat de mult modalitati de a imbunatati in mod natural viata si pierderea in greutate, cu o dieta adecvata si cu schimbari ale stilului de viata. In acest articol voi trece in revista cateva elemente de baza din spatele procesului complex de echilibrare a hormonilor si voi da cateva exemple de retete pentru topirea grasimii corporale.
Totul incepe cu detoxifierea
Sunt multe de luat in considerare atunci cand abordezi dezechilibrele hormonale: somn, exercitii fizice, frecventa meselor etc. Primul lucru pe care ar trebui sa te concentrezi, totusi, este sa mananci alimentele potrivite pentru a-ti spala corpul de toxine.
Anumite alimente provoaca iritatia tractului digestiv, ceea ce, la randul sau, determina echilibrul hormonilor. Cand se intampla acest lucru, incurajeaza poftele de mancare aleatorii, chiar si atunci cand corpul tau nu are nevoie de combustibil. Daca mananci cand nu ar trebui si hormonii tai sunt deja dezechilibrati, vei acumula grasime si vei impiedica plecarea acesteia.
O dieta adecvata poate ajuta la detoxifierea organismului cu alimente care au proprietati antiinflamatorii benefice.
Puteti gasi o multime de bauturi detox in articolul meu Cum sa faci bauturi eficiente de detoxifiere cu otet de mere (retete simple)
Alimente de evitat
Dr. Turner recomanda ca, daca sunteti alergic la orice tip de alimente, chiar si la un nivel relativ inofensiv, sa-l eliminati din alimentatie. De asemenea, ar trebui sa tineti departe de alimentele care au un indice glicemic ridicat, deoarece acestea vor incuraja poftele alimentare descrise mai sus. Acestea includ alimente bogate in carbohidrati si zahar, cum ar fi painea alba, sifonul, produsele de patiserie, pastele si majoritatea alimentelor procesate.
Alimente recomandate
O regula de baza, conform Dr. Turner, este sa mananci alimente cu indice glicemic scazut pentru a mentine hormonii echilibrati. Alimentele bogate in fibre, cum ar fi bananele, anghinarea, stafidele, fulgii de ovaz, fasolea si nucile va vor ajuta sa va protejati tractul digestiv de iritatii.
O regula de baza atunci cand vine vorba de detoxifiere este sa bei suficienta apa in fiecare zi. Bea aproximativ opt cani in fiecare zi va va ajuta la stimularea metabolismului si va oferi corpului dumneavoastra un mediu pentru a elimina toxinele nedorite din ficat si organism.
Vizeaza zone specifice de grasime
Uneori oamenii au depozite de grasime care sunt mai problematice decat altele. Zonele incapatanate ar putea parea sa ramana mereu dolofan din cauza nenorocirilor biologice. Exista anumite tipuri de suplimente si alimente pe care le puteti folosi pentru a viza zonele individuale de grasime. Si iata ce recomanda Dr. Turner:
Cu totii avem muschi abdominali, este grasimea de pe stomac care ii impiedica sa se vada. Studiile au sugerat ca prea mult cortizol ar putea fi un factor major din spatele acumularii de grasime din stomac. Busuiocul este o planta indiana care ajuta la mentinerea nivelului sanatos de cortizol si este de obicei luata sub forma de capsule. Alimentele pentru reducerea cortizolului includ spanacul, citricele, nucile, fasolea si orzul.
Grasimea de pe spate
Grasimea de pe spate si din partea superioara a trunchiului este mai putin frecventa decat grasimea de la stomac, dar la fel de dificil de acceptat. Este, de asemenea, un indiciu probabil ca aveti niveluri ridicate de insulina. Alimentele care contin acid linoleic conjugat, cum ar fi laptele, iaurtul, branza si carnea de vita va vor ajuta. De asemenea, ar trebui sa inclinati spre optiuni cu cereale integrale si legume verzi.
Fundul
Unora le plac fundurile mari, dar toata lumea are o limita. Daca aveti un exces de grasime corporala pe fund, ar putea fi din cauza nivelurilor ridicate de estrogen. Legumele crucifere precum broccoli, conopida si varza sunt bogate in fitochimice care blocheaza estrogenul.
Semintele de chia, in si susan au polifenoli care scapa de estrogenul din sange. Rodiile si strugurii rosii sunt alegeri bune de fructe si pentru un nivel mai scazut de estrogen.
Mananca in stil Glyci-Med
Acest nou tip de dieta este o rasturnare a dietei mediteraneene clasice, pe care WebMD a numit-o „una dintre cele mai bune retete pentru o viata lunga si sanatoasa”, care se concentreaza pe stiinta din spatele indicelui glicemic si carbohidratilor. Dieta va cere sa va concentrati asupra echilibrului de macronutrienti ( carbohidrati , grasimi si proteine) din mese.
Potrivit dr. Turner, o abordare de baza a dietei urmareste sa consumi de doua ori mai multe grasimi si proteine decat carbohidratii. Facand acest lucru, iti va ajuta stomacul sa se simta plin si multumit pentru perioade mai lungi, tinandu-te departe de poftele periculoase. De asemenea, va va ajuta sa va mentineti cortizolul, insulina si estrogenul la niveluri mediate sanatoase.
Sfaturi
Pudra proteica este un instrument esential pentru aceasta dieta. Il puteti adauga in apa sau lapte, il puteti amesteca in fulgi de ovaz sau il puteti coace in retete pentru a va asigura ca nu va supraincarcati cu carbohidrati la fiecare masa.
Tranzitia de la sandvisuri la salate poate fi dificila, dar poti lua cu usurinta pilitura unui sandvis si o felie peste salata verde sau spanac. Evitarea painii pentru cel putin o masa iti va fi mult mai usor sa echilibrezi macronutrientii.
Fructele sunt bune cu moderatie, dar asigurati-va ca alegeti fructe intregi in locul sucurilor. Majoritatea sucurilor au mult mai putine fibre si zaharuri suplimentare.
Fii atent la caloriile din bauturi, multe sucuri au mult mai multi carbohidrati decat isi dau seama oamenii. Cautati optiuni fara calorii, cum ar fi apa aromata, sau cautati alternative bogate in proteine, cum ar fi laptele.
Alte alimente de baza recomandate pentru aceasta dieta sunt nucile prajite, vinul rosu sec, hrisca, rodiile si aproape orice tip de leguma.
Retete pentru echilibrarea hormonilor
Incercati urmatoarele retete de echilibrare hormonala de la Dr. Turner:
Smoothie cu iaurt de capra si afine – 1 portie
Ingrediente
- 1 portie izolat proteic din zer
- 1/2 cana iaurt simplu de capra
- 1/2 banana congelata
- 1/2 cana afine congelate
- 1 lingura de seminte de chia
- 1/2 cana apa
Instructiuni
Combina toate ingredientele intr-un blender si paseaza la viteza mare pana se omogenizeaza.
Wrapuri crocante de pui si salata verde – 1 portie
Ingrediente
- 1 mar verde mic, taiat cubulete (necuratat)
- 1/4 cana ardei gras rosu taiat cubulete
- 1/4 cana castraveti taiati cubulete
- 1 lingura ceapa rosie tocata marunt
- 1 piept de pui dezosat si fara piele (aproximativ 4 pana la 5 oz fiecare), gatit si taiat cubulete
- 1/4 cana iaurt grecesc cu continut scazut de grasimi
- 2 linguri ulei de masline extravirgin
- Sare si piper dupa gust
- 1 cap mic de salata verde (4-5 frunze)
Instructiuni
Intr-un castron, combinati toate ingredientele, cu exceptia salatei. Raciti timp de 1 ora. Puneti amestecul de pui in fiecare frunza de salata verde, rulati in cilindri si serviti.
