Apa cu lamaie si miere are multe beneficii pentru sanatate datorita abundentei sale de vitamine, substante nutritive si antioxidanti. Mierea cruda, neprelucrata, are proprietati antimicrobiene si a fost folosita de secole pentru a trata multe afectiuni de sanatate. Lamaile si sucul de lamaie au un nivel ridicat de vitamine si antioxidanti care va pot ajuta sa va consolidati sistemul imunitar, sa preveniti infectiile si sa va mentineti inima sanatoasa.
Consumul de miere calda si apa cu lamaie va ajuta sa va imbunatatiti sanatatea si sa va oferiti energie. De fapt, multi oameni beau apa calda cu lamaie si miere, dimineata, pentru a da metabolismului lor un impuls sanatos.
In acest articol, veti afla despre numeroasele motive pentru care apa cu lamaie si miere este atat de buna pentru dvs. De asemenea, veti afla cum cercetarile stiintifice sustin multe dintre afirmatiile de sanatate ale mierii si lamaii.
Beneficiile pentru sanatate ale apei cu lamaie
Lamaia este un fruct citric care este plin de bunatate. De fapt, consumul unui pahar de apa calda cu sucul unei lamai proaspat stoarse va poate oferi pana la 50% din aportul zilnic recomandat de vitamina C. Despre lamaie poti citi mai multe aici Lamaile sunt sanatoase? (inclusiv apa cu lamaie) – Ce spune stiinta?
Toate tipurile de lamai sunt sarace in calorii si carbohidrati. De exemplu, sucul de la o lamaie contine 11 calorii si 4 g carbohidrati. Sucul de lamaie contine, de asemenea, folat, vitamina A, calciu, potasiu si magneziu. ( 1 )
Unul dintre principalele beneficii ale consumului de suc de lamaie diluat cu miere este ca lamaile sunt bogate in antioxidanti. Acesta este motivul pentru care o multime de oameni beau miere si apa de lamaie pentru detoxifiere. Oamenii de stiinta spun ca citricele, cum ar fi lamaile, sunt o sursa bogata de vitamina C. Cu toate acestea, alti compusi din sucurile de citrice, cum ar fi flavonoidele, joaca, de asemenea, un rol important in mentinerea sanatatii corpului. ( 2 )
De asemenea, puteti spori proprietatile antioxidante ale ceaiului cu miere si lamaie adaugand niste coaja de lamaie rasa. Cercetarile au aratat ca coaja de lamaie este, de asemenea, o sursa bogata de antioxidanti cu proprietati antimicrobiene. ( 3 )
Beneficiile pentru sanatate ale mierii
Cel mai bun tip de miere de utilizat este tipul de miere de albine, neprelucrat. Mierea neprelucrata contine toti nutrientii si bunatatea din miere care uneori se pierd in procesare.
Conform informatiilor furnizate de Departamentul pentru Agricultura al Statelor Unite (USDA), o lingura de miere cruda contine aproximativ 64 de calorii si 17 g de carbohidrati. ( 4 ) Desi acest lucru poate parea foarte mult, este bine sa ne amintim ca mierea contine si aminoacizi, minerale si enzime importante.
Indicele glicemic (IG) al mierii este de 10, ceea ce inseamna ca nu creste nivelul glicemiei la fel de mult ca zaharul. ( 5 ) De exemplu, 28 g de zahar are un indice GI de 19, care este mai mult decat cantitatea echivalenta de miere. ( 6 )
Principalele beneficii pentru sanatate ale mierii provin din proprietatile sale antioxidante si antimicrobiene. Cercetarile privind beneficiile mierii pentru sanatate au aratat ca contine o gama larga de enzime, fenolici si acizi organici cu puternice proprietati antioxidante. ( 7 )
Oamenii de stiinta spun ca compusii fenolici sunt esentiali pentru prevenirea anumitor boli si promovarea sanatatii. ( 8 )
Mierea cruda, in special cea de Manuka , ajuta, de asemenea, la reducerea raspunsurilor inflamatorii din organism. ( 9 ) Despre mierea Manuka citeste mai multe aici Mierea de Manuka – 10 Beneficii pentru sanatate
Beneficiile pentru sanatate ale apei cu lamaie si miere
Sa ne uitam la numeroasele moduri in care combinarea mierii cu lamaia poate fi buna pentru dvs.
Apa cu miere si lamaie va poate intari sistemul imunitar
Consumul de apa cu lamaie si miere poate da un sistemului imunitar un impuls si va poate ajuta corpul sa lupte impotriva infectiilor.
Oamenii de stiinta spun ca vitamina C care se gaseste in lamai este necesara pentru a va proteja sistemul imunitar. Jurnalul Nutrients a raportat ca vitamina C protejeaza organismul impotriva stresului oxidativ. Acest lucru va poate intari corpul pentru a rezista infectiilor grave. Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca vitamina C din dieta poate preveni si trata anumite infectii respiratorii. ( 10 )
Unele studii au constatat ca administrarea de vitamina C atunci cand aveti o raceala va poate ajuta sa va eliminati mai repede simptomele. ( 11 )
Adaugarea de miere intr-un pahar de suc cald de lamaie va oferi, de asemenea, corpului dumneavoastra enzime importante pentru combaterea infectiilor. De exemplu, studiile au aratat ca mierea contine multi compusi care distrug radicalii liberi si va ajuta sa va protejati sistemul imunitar. ( 12 )
De fapt, mierea mai inchisa la culoare poate avea un nivel antioxidant mai mare decat mierea mai deschisa. ( 12 )
Consumul unui pahar de ceai cu lamaie si miere te va ajuta sa combati infectiile mai eficient si sa ramai mai sanatos.
Apa cu miere si lamaie ajuta la reducerea inflamatiei
Un beneficiu important al ceaiului cu miere si lamaie este acela ca ajuta la scaderea inflamatiei in organism.
Medicii au spus ca inflamatia este legata de dezvoltarea multor boli cronice. ( 13 )
Mierea are proprietati antiinflamatorii care va pot ajuta sa va imbunatatiti starea generala de sanatate. O analiza a proprietatilor medicinale ale mierii a constatat ca potentialul antiinflamator al mierii ar putea ajuta la tratarea multor boli. Anumiti compusi din miere ajuta la suprimarea enzimelor care provoaca inflamatii. ( 14 )
Combinarea apei cu lamaie si miere intr-o bautura poate ajuta la cresterea proprietatilor antiinflamatorii ale mierii. De exemplu, studiile stiintifice au aratat ca citricele, cum ar fi lamaile, contin compusi bioactivi care au un efect antiinflamator. ( 15 )
Mierea si lamaia va pot ajuta sa vindecati durerea in gat si tuse
Datorita cantitatii mari de vitamina C din sucul de lamaie si a proprietatilor calmante ale mierii, puteti bea apa cu lamaie si miere pentru a ajuta la tratarea durerii in gat si a tusei.
Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, a lua o bautura calda cu lamaie si miere cand aveti dureri in gat este un remediu natural clasic pentru tuse. ( 16 )
Mierea poate actiona de fapt ca un inhibitor al tusei si poate preveni tusea sa va perturbe somnul. Medicii de la Serviciul National de Sanatate au raportat in 2018 ca mierea poate reduce crizele de tuse. Copiii care au luat miere pentru tuse, au tusit mai putin decat cei care nu au primit niciun tratament. ( 17 )
Medicii au recomandat sa beti apa fierbinte cu lamaie si miere pentru a ajuta la tratarea simptomelor durerii in gat. Stoarceti o jumatate de lamaie intr-o cana cu apa calda si adaugati 1-2 lingurite de miere (de preferinta miere de Manuka) si beti pentru a ajuta la scaparea unei tuse iritante. De asemenea, puteti utiliza apa fierbinte, dar asigurati-va ca nu utilizati apa clocotita . Adaugarea de lamaie si miere la apa clocotita distruge multe dintre substantele nutritive benefice ale acestora.
Apa cu miere si lamaie va poate stimula sanatatea digestiva
Exista o serie de motive pentru care apa cu miere si lamaie va ajuta digestia.
In primul rand, consumul regulat de apa cu miere de lamaie va mentine bine hidratat, ceea ce este important pentru sanatatea digestiva. Cercetarile indica faptul ca unele tulburari gastrointestinale pot fi rezultatul deshidratarii. ( 18 )
Medicii mai spun ca obtinerea de lichide in fiecare zi poate ajuta la gestionarea constipatiei cronice. ( 19 )
Adaugarea de coaja de lamaie la ceaiul delicios de lamaie cu miere poate adauga, de asemenea, niste fibre dietetice bauturii. O analiza a beneficiilor coajei de citrice a raportat ca coaja de la citrice, cum ar fi lamaile, sunt o sursa buna de fibre. Coaja de citrice poate ajuta la digestie si contine, de asemenea, compusi bioactivi importanti care pot imbunatati sanatatea intestinala. ( 20 )
Mierea contine, de asemenea, multe proprietati benefice care promoveaza sanatatea digestiva. Studiile asupra proprietatilor medicinale ale mierii au constatat ca contine peste 180 de compusi, dintre care multi imbunatatesc microflora intestinala. De asemenea, proprietatile antimicrobiene ale mierii ajuta la ameliorarea inflamatiei si la eliminarea infectiilor bacteriene gastrointestinale. ( 21 )
Apa cu miere si lamaie poate ajuta la tratarea pietrelor la rinichi
Daca aveti pietre la rinichi, puteti bea apa cu lamaie si miere de 2 sau 3 ori pe zi pentru a le ajuta sa le tratati.
Oamenii de stiinta au descoperit ca sucul de lamaie ar putea fi o alternativa naturala la tratarea anumitor tipuri de pietre la rinichi. ( 22 )
Cum poate ajuta mierea sa trateze pietrele la rinichi? Nu exista studii stiintifice care sa arate ca proprietatile medicinale ale mierii afecteaza in mod direct pietrele la rinichi. Cu toate acestea, mierea ar putea avea un efect terapeutic asupra sistemului urinar atunci cand o beti impreuna cu lamaie.
In primul rand, puteti folosi mierea ca indulcitor natural in bauturile calde cu lamaie pentru a trata pietrele la rinichi.
In al doilea rand, mierea are proprietati antibacteriene puternice care pot ajuta la prevenirea infectiilor tractului urinar. O revizuire din 2013 a constatat ca mierea diluata poate ajuta la tratarea infectiilor tractului urinar. Mierea a fost eficienta in eradicarea tulpinilor bacteriene precum E. coli , speciile Proteus si Strep. faecalis . ( 23 )
Pentru a scapa de pietrele la rinichi folosind apa calda cu miere si lamaie, ar trebui sa luati 5 sau 6 linguri de suc de lamaie pe zi. Adaugati 1-2 lingurite de miere cruda, neprelucrata, pentru a indulci aroma si pentru a preveni infectiile bacteriene urinare. De asemenea, puteti adauga otet de mere la bautura, deoarece otetul de mere poate ajuta si la tratarea pietrelor la rinichi.
Apa cu miere si lamaie va poate reduceti riscul de boli de inima
Consumul de apa cu lamaie si miere in fiecare dimineata poate avea un impact pozitiv asupra sanatatii cardiace.
Exista o serie de factori pentru care combinatia de miere si lamaie va aduce beneficii inimii.
Un studiu de cohorta care a examinat cum sa reduceti riscul bolilor coronariene a constatat ca vitamina C va ajuta sa va mentineti inima sanatoasa. S-a observat ca o dieta sanatoasa pentru inima ar trebui sa includa legume si fructe bogate in vitamina C (cum ar fi lamaile). ( 24 ) Sucul unei lamai mari indeplineste aproape jumatate din aportul zilnic recomandat de vitamina C!
Alte cercetari au descoperit ca antioxidantii gasiti in citrice si coaja lor au un efect protector asupra sanatatii inimii. ( 25 )
La fel, antioxidantii polifenolici din miere va pot proteja si de bolile de inima. O analiza a efectului terapeutic al mierii asupra sistemului cardiovascular a constatat ca aportul regulat de miere reduce riscul bolilor de inima. Cercetatorii au descoperit ca mierea protejeaza inima, deoarece ajuta la prevenirea coagularii sangelui, imbunatateste circulatia sangelui si previne arterele infundate. ( 26 )
Ceaiul cu miere si lamaie ajuta la scaderea tensiunii arteriale
Continutul de acid citric din sucul de lamaie are un efect antihipertensiv. Studiile au aratat ca sucul de lamaie si extractele din coaja de lamaie pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Consumul zilnic de apa cu lamaie si mersul regulat poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale in mod natural. ( 27 )
Mierea are, de asemenea, un efect pozitiv in a ajuta la scaderea tensiunii arteriale. ( 28 )
Sucul de lamaie si mierea pot ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL) si la cresterea colesterolului bun (HDL)
Un studiu efectuat pe 35 de barbati a constatat ca administrarea a 70 g de miere pe zi a scazut nivelul colesterolului lipoproteinelor cu densitate mica (LDL) intr-o perioada de 4 saptamani. Acesta este tipul de colesterol la care medicii se refera la colesterol „rau”. Efectul consumului regulat de miere a contribuit, de asemenea, la reglarea nivelului glicemiei. ( 29 )
Deoarece lamaile contin niveluri ridicate de vitamina C, sucul de lamaie poate ajuta, de asemenea, la scaderea colesterolului LDL. O analiza a studiilor controlate randomizate a constatat ca suplimentarea dietei cu vitamina C poate reduce nivelul colesterolului. Cercetatorii au descoperit ca administrarea a 500 mg vitamina C pe zi poate reduce semnificativ concentratiile de colesterol LDL si poate creste colesterolul „bun” (HDL). ( 30 )
Apa cu lamaie si miere poate ajuta la detoxifiere
Unul dintre beneficiile administrarii de apa cu lamaie si miere dimineata este ca va poate ajuta sa scapati corpul de toxine.
Vitamina C este un puternic antioxidant si faptul ca sucul de lamaie contine atat de multa vitamina C inseamna ca va poate ajuta la detoxifierea corpului. ( 31 )
Mierea este un ingredient natural care contine enzime benefice, aminoacizi si antioxidanti. Desi nu exista cercetari privind efectul detoxifiant al mierii, cercetarile stiintifice arata ca mierea este benefica in tratarea si prevenirea mai multor boli inflamatorii. ( 12 )
Adaugarea unei linguri de miere in bautura dvs. de detoxifiere cu lamaie cu siguranta nu va face rau si va va oferi o sursa sanatoasa si naturala de energie. De asemenea, puteti adauga otet de mere in bautura dvs. pentru a spori efectul sau de detoxifiere.
Apa cu miere si lamaie va poate ajuta sa slabiti
Inceperea zilei cu un pahar de apa cu lamaie si miere poate ajuta la reducerea greutatii.
Un studiu interesant pe oameni a constatat ca extractele de lamaie au potentialul de a ajuta la pierderea in greutate. Un grup de 30 de persoane a luat extracte din coaja de lamaie ca supliment cu dieta lor. La sfarsitul studiului, oamenii de stiinta au remarcat faptul ca grupul care a luat extractul de lamaie avea un indice de masa corporala putin mai mic decat grupul care a luat placebo. Studiul a concluzionat ca „extractul de coaja de lamaie are unele efecte benefice pentru obezitatea copiilor”. ( 32 )
Desi nu exista dovezi directe ca apa cu miere si lamaie favorizeaza pierderea in greutate, cresterea aportului de lichide te ajuta sa te simti mai plin. Acest lucru poate restrange dorinta de gustare si poate ajuta la reducerea dimensiunii portiei. Veti obtine, de asemenea, o multime de vitamine, substante nutritive si minerale in bauturile din apa cu lamaie si miere.
De asemenea, trecerea de la bauturile cu zahar la bauturile sanatoase cu lamaie si apa poate ajuta, de asemenea, la scaderea aportului zilnic de calorii si la scaderea in greutate.
Cum se bea apa cu miere si lamaie
Reteta de apa cu lamaie si miere
- Se fierbe putina apa si se lasa sa se raceasca putin intr-o cana.
- Adaugati suc proaspat de la jumatate de lamaie (incepatorii pot incepe cu o doza mai mica de un sfert de lamaie). Pentru cele mai bune rezultate, folositi fructe organice.
- Se amesteca miere organica, nepasteurizata (puteti experimenta diferite arome). Adaugati mierea dupa ce apa s-a racit, deoarece caldura va distruge nutrientii din miere.
- Pentru a bea imediat, puteti adauga putina apa rece.
- Savurati bautura imediat ce va treziti.
Daca doriti sa va cresteti aportul zilnic de vitamina C, ati putea adauga mai mult suc de lamaie la bautura cu miere. Cu toate acestea, este bine sa ne amintim ca mierea contine calorii, chiar daca este mai sanatoasa decat zaharul.
Multor oameni le place sa-si inceapa ziua cu o ceasca racoritoare de apa calda cu lamaie cu miere. Acest lucru ofera metabolismului un start si te pregateste pentru o zi.
De asemenea, va puteti bucura de o ceasca de apa calda cu lamaie si miere pentru a va relaxa seara.
Efectele secundare ale apei de lamaie si miere
Mierea si lamaia sunt ingrediente naturale pline de bunatate. In general, consumul zilnic de miere si bauturi cu lamaie este sigur si nu ar trebui sa provoace efecte adverse.
Daca utilizati miere si apa cu lamaie pentru beneficiile sale pentru sanatate, exista cateva lucruri de retinut: ( 33 , 34 )
- Sucul de lamaie este acid si ar putea afecta smaltul dintilor. Puteti bea prin paie sau va puteti clati gura cu apa curata pentru a evita orice risc de deteriorare a smaltului dintilor. Beti intotdeauna suc de lamaie diluat.
- Sucul de lamaie poate provoca simptome de arsuri la stomac la unele persoane.
- Ar trebui sa evitati mierea daca sunteti alergic la polen sau la produsele legate de albine.
- Cantitatile in exces de miere pot provoca diaree, ritmuri cardiace anormale sau furnicaturi pe piele.
- Copiii sub 12 luni nu ar trebui sa primeasca niciodata miere.
- Consumul de apa cu lamaie cu miere te poate face sa urinati mai mult. Acest lucru nu se datoreaza faptului ca lamaia este un diuretic, ci doar pentru ca va cresteti aportul de lichide.
