Alimente, bauturi si exercitii care stimuleaza metabolismul (pe baza studiilor stiitifice)

Stimulentele metabolice sunt un factor care va pot ajuta sa slabiti mai repede si sa va mentineti o greutate sanatoasa. Metabolismul este strans legat de cantitatea de energie de care ai nevoie pentru ca organismul tau sa functioneze. Alimentele care stimuleaza metabolismul sunt de obicei bogate in proteine, fibre, grasimi sanatoase si sunt bogate in vitamine si minerale.

Pentru a va creste metabolismul, este, de asemenea, important sa beti multe lichide si sa faceti suficienta miscare. Bauturile care stimuleaza metabolismul includ apa, ceai verde si cafea. Multi oameni spun, de asemenea, ca construirea masei musculare slabe este una dintre cele mai bune modalitati de a va afecta viteza metabolismului.

Daca vrei sa-ti stimulezi metabolismul pentru a pierde in greutate, este important sa retii ca metabolismul tau este un proces chimic complex.

In acest articol, veti afla stimulentele metabolice si anume cum alimentele, bauturile si exercitiile fizice se combina pentru a va afecta metabolismul. De asemenea, veti afla despre cele mai bune alimente de consumat intr-o dieta cu metabolism ridicat.

Ce este metabolismul?

Metabolismul este denumit si rata metabolica. Metabolismul este un proces biochimic prin care corpul tau transforma energia de care are nevoie din ceea ce mananci si bei.

Medicii de la Clinica Mayo explica ca factorii care va afecteaza rata metabolica includ varsta, sexul si dimensiunea corpului. Daca vrei sa iti accelerezi metabolismul pentru a slabi, atunci este si important sa fii activ fizic. Acest lucru ajuta la arderea mai multor calorii decat consumati pentru a ajuta la pierderea kilogramelor in plus de greutate corporala. ( 1 )

Masa musculara afecteaza si viteza metabolismului. Medicii de la Serviciul National de Sanatate spun ca grasimea iti incetineste rata metabolica. Cu toate acestea, cresterea masei musculare va poate afecta metabolismul si creste viteza acestuia. ( 2 )

Chiar daca poti adauga in dieta alimente care actioneaza ca stimulatori ai metabolismului, activitatea fizica si neconsumarea prea multor calorii sunt cei mai importanti factori in pierderea in greutate. ( 1 )

Un alt factor care va afecteaza metabolismul este un proces numit termogeneza. Acesta este numarul de calorii arse pentru a digera si absorbi alimentele. Cercetatorii spun ca alimentele bogate in proteine ​​stimuleaza metabolismul, deoarece pot creste rata metabolica. Desi efectul poate sa nu fie mare, stimularea metabolismului prin dieta poate fi un factor important in combaterea obezitatii pe termen lung. ( 3 )

Ce sunt stimulentele metabolice?

Stimulentele metabolice pot fi alimente, bauturi sau alegeri ale stilului de viata care au un impact pozitiv asupra ratei metabolice.

Unele tipuri de alimente care ajuta la pornirea unui metabolism lent sunt carnea slaba, ouale sau leguminoasele. Aceste alimente bogate in proteine ​​ajuta la cresterea termogenezei si, de asemenea, la cresterea senzatiei de satietate. Condimentarea alimentelor prin adaugarea de piper cayenne poate fi, de asemenea, benefica pentru metabolism.

A fi activ fizic si a exercita in mod regulat ajuta, de asemenea, la mentinerea unui metabolism sanatos. De exemplu, antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT), ridicarea de greutati si somnul suficient pot ajuta la maximizarea metabolismului. Exista, de asemenea, dovezi stiintifice tot mai mari ca stresul poate pune frana pe metabolism si il poate incetini cu adevarat.

Obtinerea suficienta de lichid este esentiala pentru viata si este necesara pentru ca metabolismul sa functioneze eficient. Chiar si doar apa simpla poate creste termogeneza si poate da un impuls metabolismului. In plus, apa potabila, ceaiul verde si cafeaua (in cantitati moderate) sunt, de asemenea, bune pentru a pierde in greutate si pentru a ajuta la arderea grasimii de pe abdomen.

Alimente care stimuleaza metabolismul

Sa ne uitam mai detaliat la unele dintre cele mai bune alimente care va pot accelera cu adevarat metabolismul.

Alimentele bogate in proteine ​​va pot creste metabolismul

Pentru a va stimula metabolismul, ar trebui sa mancati alimente care contin multe proteine.

Exista o serie de moduri prin care alimentele bogate in proteine ​​iti afecteaza in mod pozitiv metabolismul. American Journal of Clinical Nutrition a raportat ca proteinele va pot creste rata metabolica cu pana la 30%. Pierderea in greutate poate fi realizata prin restrictionarea aportului de carbohidrati in acelasi timp. ( 4 )

Alti cercetatori au descoperit ca o dieta bogata in proteine ​​poate creste consumul de energie, va poate mentine sa va simtiti mai satul pentru mai mult timp si va poate stimula metabolismul in timp ce dormi. ( 5 )

Un studiu a aratat ca barbatii isi pot creste rata metabolica savurand un mic dejun bogat in proteine. Acest lucru poate afecta pozitiv procesele metabolice si poate afecta „hormonul foamei” grelina. ( 6 )

Exista, de asemenea, unele cercetari stiintifice privind anumite alimente care ajuta la cresterea metabolismului.

Consumati oua in mod regulat pentru a va stimula metabolismul

Un ou mare contine putin peste 6 g de proteine, ceea ce reprezinta aproximativ 13% din necesarul zilnic recomandat. ( 7 )

Cercetatorii au descoperit in 2017 ca consumul de oua intregi dupa efort a afectat procesele metabolice la barbati. Studiul a aratat ca ouale ajuta la repararea leziunilor tesutului muscular dupa un antrenament intens. ( 8 )

Aflati de ce adaugarea de oua in dieta dumneavoastra este o modalitate sanatoasa de a obtine o multime de proteine ​​si, de asemenea, de a va ajuta sa pierdeti in greutate mai repede. Exista, de asemenea, o multime de cercetari care, contrar credintei populare, consumul a 1 sau 2 oua pe zi nu creste nivelul de colesterol. ( 9 )

Carnea slaba este o proteina buna care mareste metabolismul

Cercetatorii din Statele Unite au descoperit ca carnea slaba este o sursa buna de proteine ​​alimentare si poate ajuta la gestionarea ratei metabolice in timp ce slabesti. Consumul de proteine ​​sanatoase, cum ar fi carnea slaba, puiul sau tonul, creste, de asemenea, termogeneza pentru a stimula metabolismul. ( 10 )

Pestele gras este bun pentru stimularea metabolismului

Daca vrei sa-ti dai un impuls sanatos metabolismului fara a folosi suplimente, atunci consumul de somon, ton, macrou sau sardine este o alegere buna.

Unul dintre motivele pentru care pestii grasi precum somonul au proprietati de stimulare a metabolismului se datoreaza continutului lor de acizi grasi omega-3. Cercetatorii au descoperit ca omega-3 ajuta la scaderea masei de grasime corporala si, de asemenea, accelereaza descompunerea grasimilor. ( 11 )

Un alt studiu a constatat ca consumul de suplimente de omega-3 poate creste rata metabolica de odihna si exercitii fizice a femeilor. Luarea de omega-3 timp de 12 saptamani a crescut metabolismul femeilor cu 14%. Femeile au experimentat, de asemenea, o crestere a masei musculare slabe si o scadere a nivelului de colesterol. ( 12 )

Aflati mai multe motive pentru care adaugarea de omega-3 in dieta dumneavoastra si consumul de mai mult peste gras va poate imbunatati sanatatea.

Avocado este bogat in grasimi sanatoase si stimuleaza metabolismul

Avocado este unul dintre numeroasele alimente care va ajuta sa va maximizati metabolismul si sa va ofere organismului un impuls extraordinar de nutrienti.

Un sondaj privind efectele benefice asupra sanatatii ale avocado a constatat ca consumul de avocado poate ajuta la atingerea si gestionarea greutatii corporale sanatoase. In medie, persoanele care consumau in mod regulat avocado au avut un indice de masa corporala (IMC) mai scazut, niveluri de colesterol mai scazute si sanse mai mici de a deveni obezi. ( 13 )

Cercetatorii spun ca avocado este un stimulent al metabolismului, deoarece este bogat in fibre, grasimi nesaturate sanatoase, vitamine si minerale. Avocado are, de asemenea, un continut scazut de zahar si este o sursa buna de energie sanatoasa. ( 14 )

Mazarea si fasolea sunt alimente care stimuleaza metabolismul

Lintea, mazarea, fasolea si nautul sunt bogate in proteine ​​si se numara printre alimentele care pot ajuta la repararea unui metabolism lent.

Cercetarile publicate in Journal of Medicinal Food au descoperit ca leguminoasele pot ajuta barbatii sa slabeasca si ajuta la activarea anumitor procese metabolice din organism. Studiul a constatat ca reducerea caloriilor in acelasi timp cu cresterea cantitatii de leguminoase a ajutat, de asemenea, la scaderea colesterolului si la cresterea consumului de energie de odihna. ( 15 )

Leguminoasele precum mazarea, fasolea si lintea contin si un tip de fibre numite amidon rezistent. Acest lucru ajuta la imbunatatirea digestiei, precum si la rezolvarea problemelor de obezitate si supraponderalitate. ( 16 )

Lintea este un alt tip de leguminoase care va ajuta sa va mentineti metabolismul sa functioneze eficient. Lintea contine aminoacizi esentiali, inclusiv arginina. Cercetatorii au descoperit ca aminoacidul arginina ajuta la imbunatatirea proceselor metabolice din organism, la scaderea greutatii si la cresterea masei musculare. ( 17 , 18 )

Alimentele bogate in fibre sunt excelente pentru metabolismul dumneavoastra

Pentru a va ajuta sa va cresteti metabolismul si sa slabiti, este foarte important sa mancati alimente bogate in fibre.

Este bine cunoscut faptul ca alimentele bogate in fibre sunt esentiale pentru a va mentine digestia in stare buna de functionare. Cu toate acestea, alimentele fibroase ajuta si la reglarea ratei metabolice.

Publicatia Nutrients raporteaza ca fibrele alimentare ajuta organismul sa absoarba nutrientii in timpul procesului de digestie. Unele rapoarte indica faptul ca alimentele bogate in fibre ajuta la metabolizarea carbohidratilor si la reducerea lipidelor (grasimile) din sange. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la scaderea continutului de energie al alimentelor, ceea ce va poate ajuta sa va sporiti eforturile de slabire. ( 19 )

Alimentele picante iti stimuleaza metabolismul

Adaugarea de chili sau alte mirodenii fierbinti la mesele tale poate ajuta la cresterea metabolismului pentru cateva ore si poate ajuta digestia.

Unii cercetatori au descoperit ca mustarul poate ajuta la cresterea efectului de termogeneza asupra alimentelor, ceea ce ar putea stimula usor metabolismul. ( 20 )

Alte studii au aratat ca adaugarea de ardei iute sau piper cayenne la o masa poate creste consumul de energie si temperatura corpului. Persoanele care au consumat mese picante au slabit, de asemenea, deoarece au avut mai putina tendinta de a gusta mancaruri dulci. Cu toate acestea, se pare ca efectele de stimulare a metabolismului ale alimentelor picante dispar in timp pe masura ce organismul devine desensibilizat la condimentul iute. ( 21 )

Chiar daca efectul de stimulare al alimentelor picante asupra metabolismului este destul de mic, puteti totusi condimenta alte alimente care stimuleaza metabolismul pentru a le creste eficacitatea.

Legumele cu frunze verzi stimuleaza metabolismul

Legumele crucifere si legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, broccoli , spanacul si varza kale contin anumiti compusi care pot da un impuls major metabolismului.

Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Oregon au raportat ca enzimele numite glucozinolati joaca un rol important in procesul metabolic. Aceste enzime se dezvolta in intestin in timpul digestiei si promoveaza o microbiota sanatoasa in intestine pentru a digera alimentele mai eficient. ( 22 )

Sa ne uitam la cateva exemple de alimente cu frunze verzi care sunt grozave pentru a obtine un metabolism mai rapid.

Broccoli

Journal of Nutrition a raportat ca broccoli produce enzime metabolice care va pot ajuta sa va mentineti ficatul in stare buna de sanatate si sa va protejati de complicatiile asociate cu obezitatea. ( 23 )

Spanac

Spanacul este o leguma sanatoasa cu frunze verzi, bogata in antioxidanti, cu potential de stimulare a metabolismului. Cercetatorii au descoperit ca spanacul ajuta la imbunatatirea metabolismului antioxidant si ajuta la protejarea impotriva efectelor unei diete bogate in grasimi. ( 24 )

Nucile si semintele ajuta la cresterea metabolismului

O alta sursa buna de proteine ​​si fibre care va poate ajuta sa va preveniti sa suferiti de un metabolism lent sunt nucile si semintele.

Jurnalul PLoS One a raportat in 2016 ca cresterea consumului de nuci ajuta la accelerarea metabolismului. Un alt beneficiu al consumului regulat de nuci a fost un risc mai mic de boli cardiovasculare, fara a provoca cresterea in greutate. ( 25 )

Alte studii au aratat ca consumul regulat de nuci ajuta la scaderea inflamatiei, la gestionarea mai bine a greutatii si la controlul nivelului de glucoza din sange. ( 26 )

Sa ne uitam la cateva studii stiintifice care arata beneficiile nucilor si semintelor pentru reglarea metabolismului.

Seminte chia

Cercetatorii au descoperit ca semintele de chia contin minerale si acizi grasi importanti care joaca un rol important in metabolism. Consumul regulat de seminte de chia poate ajuta la reglarea ratei metabolice a corpului si la promovarea cresterii sanatoase a muschilor si tesuturilor. ( 27 )

Migdale

Un studiu controlat randomizat a constatat ca consumul unei portii mari de migdale are multe beneficii metabolice. Consumul a 43 g de migdale zilnic la o masa a ajutat la scaderea in greutate, deoarece acestea au redus pofta de mancare si au ajutat la prevenirea gustarilor. Migdalele ajuta, de asemenea, la cresterea nivelului de vitamina E, care este un antioxidant important. ( 28 )

Daca doriti sa obtineti cele mai bune beneficii pentru sanatate de la nuci, aflati de ce ar trebui sa inmuiati nucile inainte de a le manca.

Uleiul de cocos pentru a-ti accelera metabolismul

O modalitate de a va creste rata metabolica si de a va ajuta sa scapati mai repede de grasimea de pe burta este sa adaugati mai mult ulei de cocos in dieta dumneavoastra.

Motivul pentru care uleiul de cocos este un stimulent natural al metabolismului este ca contine un tip de acid gras numit trigliceride cu lant mediu (MCT).

Un studiu asupra barbatilor care consuma o dieta bogata in MCT a constatat ca aceste grasimi sanatoase cresc efectul termic al meselor. Consumul de MCT poate ajuta la cresterea metabolismului si, de asemenea, poate promova pierderea in greutate. ( 29 )

Un alt studiu a constatat ca, pe o perioada de 12 saptamani, uleiul de cocos ar putea ajuta la stimularea metabolismului femeilor. Adaugarea a 1 lingura de ulei de nuca de cocos de 3 ori pe zi la dieta a ajutat femeile sa piarda grasimea din talie fara a creste nivelul de colesterol. ( 30 )

MCT-urile din uleiul de cocos ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului in timpul antrenamentului si la cresterea numarului de calorii arse in timpul unui antrenament. ( 31 )

Suplimente si pastile pentru stimularea metabolismului

Exista multe suplimente care sunt vandute ca stimulatori ai metabolismului si pretind ca va cresc rata metabolica de odihna si exercitiu.

Suplimentele pentru stimularea metabolismului functioneaza cu adevarat? Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, suplimentele alimentare pentru stimularea metabolismului si pierderea in greutate pot avea doar un beneficiu limitat. De asemenea, aceste pastile de stimulare a metabolismului nu sunt reglementate si pot provoca efecte secundare nedorite. ( 1 )

Unele ingrediente care se gasesc in mod obisnuit in pastile pentru a va accelera metabolismul includ ceaiul verde, capsaicina (compusul care ii da condimentul cayennei) si cofeina.

Ceai verde . Exista unele dovezi stiintifice ca compusii din ceaiul verde numiti catechine pot promova pierderea in greutate prin termogeneza. Suplimentele de ceai verde pot, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor si va pot ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa. ( 32 )

Cofeina . Luarea suplimentelor de cofeina poate ajuta la cresterea consumului de energie si la cresterea oxidarii grasimilor. Efectul cofeinei in cresterea metabolismului poate, de asemenea, sa stimuleze pierderea in greutate. ( 33 )

Capsaicina . Studiile au aratat ca capsaicina picanta poate fi folosita ca un nutrient care stimuleaza metabolismul, deoarece creste consumul de energie. Cu toate acestea, deoarece capsaicina ajuta la arderea a pana la 50 de calorii pe zi in plus, poate dura intre 1 si 2 ani pentru ca orice efecte vizibile sa fie observate. ( 34 )

Bauturi care stimuleaza metabolismul

Daca vrei sa-ti accelerezi metabolismul pentru a pierde in greutate, nu trebuie doar sa te tii de alimente care iti afecteaza rata metabolica. De asemenea, trebuie sa incorporezi bauturi care stimuleaza metabolismul in dieta ta.

Apa este un stimulent natural al metabolismului

Una dintre cele mai bune bauturi pentru accelerarea metabolismului este apa, deoarece este esentiala sa va mentineti corpul sa functioneze eficient.

Cercetatorii au descoperit ca consumul a 500 ml de apa poate creste metabolismul cu pana la 30%. Oamenii de stiinta au descoperit ca consumul de apa calda poate avea un efect termogenic mai bun decat apa rece. Consumul a 8 pahare (250 ml fiecare) de apa zilnic poate ajuta la cresterea ratei metabolice si la promovarea pierderii in greutate. ( 35 )

Otetul de mere este o bautura care stimuleaza metabolismul

O alta bautura care ajuta la maximizarea metabolismului este otetul de mere diluat.

Otetul de mere pare sa functioneze ca stimulator al metabolismului datorita continutului sau de acid acetic. Un mic studiu controlat randomizat a constatat ca consumul unei bauturi cu otet inainte de masa poate imbunatati multe procese metabolice din organism. ( 36 )

Aflati mai multe despre beneficiile surprinzatoare ale consumului zilnic de un pahar sau doua de otet de mere diluat, daca doriti sa pierdeti in greutate. De asemenea, puteti gasi retete usoare pentru a face aceste bauturi detoxificatoare.

Ceaiul Oolong pentru a accelera metabolismul

Daca sunteti interesat sa va accelerati cu adevarat metabolismul, atunci ar trebui sa beti in mod regulat ceai oolong.

Un studiu a constatat ca consumul de ceai oolong poate creste rata metabolica la barbati. Intr-un studiu, ceaiul oolong complet a fost mai bun decat apa pentru a ajuta la arderea grasimilor si la cresterea metabolismului. ( 37 )

Un studiu din Japonia a descoperit ca ceaiul oolong este, de asemenea, bun pentru a ajuta femeile sa-si mareasca metabolismul si sa slabeasca mai repede. ( 38 )

Ceai verde pentru a preveni metabolismul lent

Nu trebuie sa cumparati suplimente scumpe de ceai verde pentru a va accelera rata metabolica, deoarece consumul de ceai verde poate fi la fel de bun pentru metabolismul dumneavoastra.

Jurnalul de Cercetare in Stiinte Medicale a raportat ca consumul a 4 cani de ceai verde zilnic ajuta la reglarea proceselor metabolice. Un studiu care a implicat barbati si femei a constatat ca ceaiul verde a ajutat, de asemenea, la pierderea in greutate si la scaderea tensiunii arteriale. ( 39 )

Ceaiul Matcha ajuta la imbunatatirea ratei metabolice

Ceaiul matcha are si mai multe catechine care stimuleaza metabolismul decat ceaiul verde standard si te-ar putea ajuta sa scapi de kilogramele in plus mai repede. ( 40 )

Consumul de cafea stimuleaza metabolismul

Deoarece cafeaua contine cofeina, este una dintre numeroasele bauturi care ajuta la accelerarea metabolismului.

Un studiu care a implicat subiecti animale a constatat ca consumul regulat de cafea a ajutat la prevenirea cresterii in greutate intr-o dieta bogata in grasimi. Oamenii de stiinta au observat, de asemenea, compusi din cofeina care au afectat pozitiv rata metabolica a soarecilor. ( 41 )

Chiar daca consumul de cafea a primit o reputatie proasta, exista de fapt multe moduri prin care cafeaua iti poate imbunatati sanatatea si poate ajuta la mentinerea sanatatii ficatului atunci cand este consumata cu moderatie.

Bauturi din lapte care stimuleaza metabolismul

De asemenea, puteti bea lapte bogat in calciu pentru a ajuta la accelerarea metabolismului si pentru a pierde mai repede grasimea de pe abdomen.

Cercetarile publicate in revista Nutrition and Metabolism au descoperit ca consumul de bauturi lactate cu o dieta cu calorii controlate a ajutat la cresterea ratei metabolice si la promovarea pierderii de grasime la barbati si femei. Cercetatorii au observat ca se pare ca calciul alimentar afecteaza pozitiv metabolismul organismului si cheltuielile de energie. ( 42 )

Alte moduri de a stimula metabolismul

Este important sa retineti ca pentru a va stimula metabolismul si a pierde kilogramele de grasime in plus, trebuie sa fiti activ fizic. Sa ne uitam la cateva alegeri ale stilului de viata care sunt, de asemenea, excelente stimulente ale metabolismului.

Antrenament cu intervale de intensitate ridicata (HIIT) pentru un metabolism sanatos

Una dintre cele mai bune modalitati de a-ti creste metabolismul prin exercitii este sa faci antrenament pe intervale de mare intensitate.

HIIT este o activitate fizica care implica perioade scurte de exercitii fizice intense, urmate de o perioada scurta de odihna activa.

Un studiu a constatat ca 2 minute de exercitii cu interval de sprint au avut aceleasi efecte benefice asupra metabolismului ca 30 de minute de exercitii de anduranta. ( 43 )

Rezultatele unui alt studiu au aratat ca exercitiile HIIT au crescut si rata metabolica intr-o perioada de odihna de 60 de minute dupa exercitiu. ( 44 )

Exercitiile HIIT s-au dovedit, de asemenea, a fi mai eficiente pentru pierderea de grasime decat antrenamentele obisnuite. ( 45 )

Ridicati greutati pentru a stimula metabolismul

Pentru a va ajuta sa va cresteti consumul de energie de odihna, o modalitate excelenta de a va creste rata metabolica este sa ridicati greutati.

Multi oameni de stiinta subliniaza faptul ca o masa musculara buna este unul dintre cei mai importanti factori in a avea un metabolism sanatos. ( 46 )

Cu toate acestea, desi ridicarea de greutati ajuta ca stimulent natural al metabolismului, studiile arata ca este important sa combinati antrenamentul de rezistenta cu antrenamentul aerobic pentru o pierdere mai eficienta in greutate. ( 47 )

Stati mai putin pentru a creste metabolismul

O modalitate foarte usoara de a creste rata metabolica este sa stai mai des pe parcursul zilei.

Un studiu din 2014 a constatat ca organismul arde mai multe calorii in timp ce sta in picioare, mai degraba decat stand. Cercetatorii au descoperit ca angajatii de birou care au folosit „birou in picioare” si-au redus semnificativ riscul de boli cardio-metabolice. ( 48 )

Dormiti suficient pentru a imbunatati metabolismul

Somnul este un factor extrem de important care afecteaza si regleaza cat de repede functioneaza metabolismul tau.

Cercetatorii avertizeaza ca lipsa somnului poate duce la disfunctii metabolice care pot duce la obezitate si alte probleme de sanatate. Modificarile in procesele metabolice care pot aparea includ dezechilibre hormonale, niveluri crescute de glucoza din sange si senzatie crescuta de foame. ( 49 )

Unele studii indica faptul ca lipsa somnului poate duce la un metabolism lent la femei mai mult decat la barbati. Lipsa de somn poate duce, de asemenea, la reducerea cheltuielilor de energie, care poate avea un impact in cele din urma asupra greutatii corporale. ( 50 )

Faceti fata mai bine stresului si anxietatii pentru a preveni incetinirea metabolismului

Stresul este un alt factor care poate duce la un metabolism letargic si cresterea in greutate.

Oamenii de stiinta au observat o legatura intre stres, obezitate si tulburari metabolice cronice. Cercetarile au aratat ca reducerea stresului cronic este esentiala pentru a va mentine metabolismul sa functioneze la capacitate maxima. ( 51 )