Cand rareori ai miscari intestinale sau iti ia mult efort sa evacuezi sa scaunul vrei sa fli cum sa scapi de constipatie. Constipatia face dificila eliminarea scaunelor, deoarece scaunul este uscat si dur. Este posibil sa aveti constipatie doar pentru o perioada scurta de timp inainte de a relua miscarile regulate de intestin. Cu toate acestea, unii oameni sufera de constipatie cronica care poate provoca dureri si disconfort zilnic.
Exista multe motive pentru care s-ar putea sa aveti constipatie. Pentru majoritatea oamenilor care au fecale tari este legat de faptul ca nu mananca suficiente fibre sau nu bea suficiente lichide. Cu toate acestea, anumite medicamente, conditii de sanatate, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau o obstructie a intestinului sau un stil de viata inactiv, pot provoca constipatie.
In multe cazuri, remediile naturiste pot ajuta cu adevarat sa scapi de simptomele constipatiei fara a fi nevoie sa recurgi la laxative. De exemplu, ingredientele naturale, cum ar fi prunele, aloe vera, semintele de in si fructele de kiwi, toate ajuta la inmuierea scaunelor, facilitand trecerea acestora.
Daca descoperiti ca miscarile intestinale sunt foarte rare sau aveti disconfort si dificultati in evacuarea scaunului dur, veti gasi remedii excelente pentru acasa pentru constipatie in acest articol.
Inainte de a analiza cele mai bune tratamente la domiciliu pentru a imbunatati sanatatea sistemului digestiv, sa analizam principalele cauze ale constipatiei. Acest lucru va poate ajuta sa faceti modificari adecvate ale stilului de viata pentru a preveni acumularea de scaune tari in colon si intestine.
Ce este constipatia?
Cand alimentele intra in sistemul digestiv, acestea sunt descompuse astfel incat organismul sa poata absorbi nutrienti, proteine, grasimi si vitamine. Sucurile digestive, bila si bacteriile ajuta la procesul digestiv si apoi orice produse reziduale care nu sunt digerate sunt eliminate atunci cand avem o miscare intestinala sau urinam.
Medicii de la Clinica Mayo spun ca constipatia este atunci cand miscarile intestinului sunt rare si de mai putin de trei ori pe saptamana. De asemenea, o persoana poate fi constipata daca are dificultati in evacuarea scaunelor dure si aceasta afectiune persista cateva saptamani.
Tipuri de constipatie
Desi constipatia este un termen general care se aplica dificultatilor de trecere a fecalelor in mod regulat, dr. Namirah Jamshed de la Washington Hospital Center spune ca exista doua tipuri de constipatie – constipatie functionala si constipatie secundara.
Constipatia functionala este cel mai frecvent tip de constipatie si este atunci cand alimentele se misca prea lent prin tractul digestiv. Acest lucru are ca rezultat scaune noduroase sau dure, iar miscarile intestinului sunt mai putin de 3 ori pe saptamana. Acest tip de constipatie poate fi cauzat de probleme in sistemul digestiv sau de faptul ca nu mananci o dieta sanatoasa.
Constipatia secundara apare atunci cand o alta afectiune de baza provoaca perturbari ale tractului digestiv. Cauzele constipatiei secundare ar putea fi efectele secundare ale medicamentelor, stresul, sindromul intestinului iritabil sau o alta problema de sanatate.
Cauzele constipatiei
Exista multe motive pentru care puteti suferi atunci cand incercati sa eliminati scaunele si scaunele sunt solide si dureroase. Dr. Jerry Balentine de pe eMedicineHealth spune ca o dieta neadecvata, bogata in grasimi animale sau zahar si saraca in fibre este una dintre principalele cauze ale constipatiei. Cu toate acestea, constipatia este, de asemenea, una dintre consecintele deshidratarii.
Puteti dezvolta constipatie cronica daca ignorati nevoia de a face miscare intestinala. In timp, muschii din colon devin slabi si incetezi sa mai simti nevoia sa folosesti toaleta. Sau medicamentele care contin aluminiu sau calciu pot provoca miscari intestinale rare.
Dr. Carol DerSarkissian de pe WebMD spune ca alte cauze ale constipatiei sunt:
- Sindromul colonului iritabil
- Sarcina
- Stres
- A fi inactiv fizic
- Luand prea multe laxative
- Tiroida subactiva
Simptomele constipatiei
In afara de faptul ca este dificil sa elimini scaunele cu usurinta, care sunt celelalte simptome ale constipatiei? Dr. DerSarkissian spune ca multi oameni care sunt constipati cronic simt, de asemenea, ca totul nu a iesit complet. Daca suferiti de constipatie, este posibil s ava simtiti abdomenul umflat sau varsaturi frecvente.
Este posibil sa aveti durere in timp ce evacuati fecalele sau este posibil sa nu puteti face miscari intestinale dupa ce va strangeti sau impingeti mai mult de 10 minute. In unele cazuri, puteti suferi, de asemenea, de scurgeri anale (incontinenta fecala), dureri de stomac sau scaun tare.
In plus fata de disconfortul din constipatie, este adesea insotit de gaze, iar tensionarea poate provoca si hemoroizi .
Cu toate acestea, cele mai frecvente semne ca sunteti constipat sunt eforturile pentru a elimina scaune mici sau dure si avand putine miscari intestinale.
Cele mai bune remedii naturiste sa scapi de constipatie
Acum, ca ne-am uitat la numeroasele cauze ale constipatiei, ce puteti face pentru ca lucrurile sa se miste in tractul digestiv si sa mergeti usor la toaleta?
Scaunele dvs. pot spune multe despre sanatatea dvs. si, daca sunteti constipat cronic, ar trebui sa faceti ceva in acest sens. Iata cele mai bune remedii casnice pentru a scapa de constipatie in mod natural.
Mancati mai multe fibre
Cel mai frecvent sfat pe care il dau medicii pentru tratarea constipatiei este sa mananci mai multe fibre. Potrivit dr. Laura Martin de pe WebMD, fibrele ajuta la cresterea scaunului pentru a facilita trecerea prin intestine. Adaugarea mai multor fibre in dieta dvs. poate ajuta la ameliorarea chiar si a constipatiei cronice.
Cel mai bun tip de fibre pentru ameliorarea constipatiei si pentru a va ajuta sa obtineti miscari mai regulate este fibra din alimente vegetale, cum ar fi cereale integrale, tarate de grau, ovaz, citrice, seminte si fructe si legume cu coaja (pielea). Deci, in loc sa va decojiti produsele, lasati-va gura sa lucreze putin mai mult si permiteti-va doua fructe pe zi cu pielea lor. Ele sunt, de asemenea, o sursa excelenta de zahar neprelucrat si pot servi ca o gustare naturala care va calma si aseza intestinul.
Daca nu puteti creste cantitatea de fibre din dieta dvs., Dr. Jerry Balentine va recomanda sa adaugati suplimente de fibre naturale in dieta dumneavoastra. Acestea trebuie luate in mod regulat pentru a usura constipatia si pentru a preveni acumularea de scaune tari in tractul digestiv.
Utilizati fibrele cu intelepciune: daca nu sunteti obisnuiti sa consumati in mod regulat cantitati mari de fibre, ar trebui sa va mariti treptat consumul de fibre pentru a preveni excesul de gaze. De asemenea, cei care au suferit o interventie chirurgicala gastro-intestinala sau au boli legate de aceasta, nu ar trebui sa consume alimente bogate in fibre fara a consulta un medic.
Consumul de mai multa apa ajuta sa scapi de constipatie
O metoda foarte usoara si ieftina, atat pentru a usura constipatia, cat si pentru a preveni acumularea scaunului dur in interior, este sa bei multa apa. Exista mai multe beneficii pentru sanatate daca bei mai multe lichide, iar inmuierea scaunelor pentru a le facilita trecerea este doar una dintre ele.
Medicii de la WebMD recomanda consumul de doua pana la patru pahare de apa pe zi suplimentare. Acest lucru ar trebui sa fie in plus fata de cantitatea de lichid pe care o consumati deja pentru a va mentine hidratat corespunzator.
Daca nu iti place gustul apei plate, poti sa-ti faci propria apa aromata sa bei apa cu lamaie cu miere sau ceaiuri din plante.
Mananca prune uscate si smochine si scapi de constipatie
Prunele si smochinele sunt utile pentru a face ca tractul digestiv sa fie mai activ si sa treaca scaunele mai usor. Prunele si smochinele actioneaza ca laxative naturale, deoarece sunt bogate in fibre. Mai mult, acestea contin, de asemenea, vitamine si minerale care va ajuta sa va imbunatatiti starea generala de sanatate.
A manca mai multe prune uscate pentru probleme de constipatie nu este doar un leac vechi. Cercetarea abilitatii prunelor de a muta fecalele prin intestine a constatat ca acestea sunt un remediu natural eficient. Revista Alimentary Pharmacology & Therapeutics a raportat ca prunele ajuta la imbunatatirea consistentei si frecventei scaunelor.
In studiu, administrarea a 100 g de prune uscate pe zi a contribuit la ameliorarea simptomelor de constipatie si faciliteaza mersul la toaleta.
Luati ulei de ricin
Uleiul de ricin stimuleaza si intestinele pentru a facilita miscarile intestinului si ajuta sa scapi de constipatie si dureri de burta. Medicii de pe WebMD spun ca adesea uleiul de ricin este folosit pentru a curata intestinele, deoarece este un laxativ stimulant.
Studiile au confirmat, de asemenea, utilizarea uleiului de ricin ca medicament pentru ameliorarea simptomelor dureroase ale constipatiei. De exemplu, persoanelor in varsta li s-a administrat ulei de ricin pentru a imbunatati constipatia si a usura disconfortul. Unele erau constipate de 10 ani sau mai mult! Dupa administrarea uleiului de ricin, cercetatorii au descoperit ca scaunul era mai moale, pacientii aveau senzatia ca si-au golit intestinele.
Pentru a utiliza ulei de ricin pentru a stimula miscarea in intestine si pentru a trata constipatia, luati una pana la doua lingurite de ulei de ricin pe stomacul gol. Il puteti face sa aiba un gust mai bun daca beti si putin suc de fructe.
Nu trebuie sa depasiti doza recomandata si sa nu o luati mai mult de 7 zile. De asemenea, poate dura 6 pana la 12 ore inainte ca uleiul de ricin sa provoace miscarea intestinului.
Luati probiotice
Probioticele ofera intestinului bacterii „bune” si va ajuta sa va mentineti sistemul digestiv sanatos si sa functioneze corect. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipatiei secundare, ajutand la inmuierea scaunului care a devenit intarit din cauza medicamentelor sau a conditiilor de sanatate care stau la baza. Luarea de probiotice in mod regulat va ajuta sa faceti caca mai des si, de asemenea, va ajuta sa usurati tensionarea atunci cand aveti o miscare intestinala.
Cercetarile au descoperit ca probioticele pot juca un rol in ameliorarea constipatiei. De exemplu, cercetatorii de la Harvard Medical School au raportat ca probioticele au ajutat la scaunul mai moale si, astfel, mai usor de evacuat. Se pare ca probioticele care contin tulpina Bifidobacterium au fost cele mai eficiente.
De asemenea, cercetarile publicate in 2011 au constatat ca administrarea regulata de probiotice a contribuit la imbunatatirea obiceiurilor intestinale la persoanele cu boala Parkinson.
O alta modalitate de a va mentine sistemul digestiv sanatos cu probiotice este sa consumati mai mult iaurt natural sau chefir. Aceste produse lactate contin, de asemenea, probiotice si le puteti lua impreuna cu prune uscate, smochine sau seminte de in – toate cunoscute pentru a ajuta la ameliorarea constipatiei.
De asemenea, puteti consuma alimente fermentate, pentru a da un impuls bacteriilor „bune” din sistemul digestiv.
Aloe vera ca laxativ natural
Consumul de suc de aloe vera este foarte benefic pentru a ajuta la defecarea mai frecventa si pentru a usura simptomele constipatiei. Multe persoane care au constipatie din cauza sindromului intestinului iritabil sau din alte probleme digestive iau suc de aloe vera pentru a le usura simptomele.
Cartea Medicina pe baza de plante raporteaza ca aloe vera este folosita in mod obisnuit pentru tratarea constipatiei si ca multe remedii naturale pentru constipatie contin extracte din aloe vera. Cercetarile au descoperit ca utilizarea aloe vera ca laxativ poate creste frecventa miscarii intestinale si poate face fecalele mai moi.
Persoanele care au constipatie din a lua prea multe laxative pot folosi, de asemenea, aloe vera pentru a regla miscarile intestinului in mod natural si pentru a reduce dependenta de laxative.
Pentru a scapa de constipatie, puteti incerca sa consumati zilnic 100 pana la 200 de mililitri de suc de aloe vera. Continuati sa faceti acest lucru pana cand puteti evacua cu usurinta de scaun. Dupa aceea, ar trebui sa reduceti doza la 50 de mililitri pe zi pentru prevenirea constipatiei, altfel s-ar putea sa aveti o problema opusa – diaree!
Daca nu puteti obtine suc de aloe vera, puteti lua in considerare administrarea de aloe vera ca supliment sub forma de tablete sau capsule. Aceasta poate fi o modalitate rapida si usoara de a obtine doza zilnica de bunatate, dar trebuie sa verificati calitatea suplimentelor si sa va asigurati ca nu contine aditivi daunatori.
Semintele de in macinate te ajuta sa scapi de constipatie
Semintele de in sunt un ingredient natural excelent pentru imbunatatirea conditiilor din tractul digestiv si tratarea constipatiei cronice. Daca aveti indigestie, sindrom de colon iritabil sau balonare la stomac, semintele de in va pot ajuta sa va imbunatatiti sanatatea digestiva.
Un studiu din 2015 publicat in Journal of Ethnopharmacology a raportat ca semintele de in au atat efect laxativ, cat si anti-diaree. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca semintele de in pot ajuta la tratarea constipatiei si a diareei.
Kiwi
Kiwi poate ajuta la tratarea constipatiei, deoarece are proprietati care pot stimula sistemul digestiv, ajutandu-va sa defecati mai usor si mai frecvent. Continutul de fibre si apa al fructelor kiwi ajuta la eliminarea scaunului prin intestine mai eficient.
Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a raportat ca cresterea aportului de kiwi are un efect pozitiv asupra constipatiei. Studiul a constatat ca consumul a 2 kiwi pe zi timp de 4 saptamani a contribuit la imbunatatirea frecventei miscarilor intestinale si are, de asemenea, un efect general pozitiv asupra functiei intestinului.
Otet de mere
Consumul zilnic de otet de mere are o serie de beneficii pentru sanatate. Oricat de surprinzator ar parea, dar otetul de mere, neprelucrat, contine fibre care pot ajuta la mentinerea frecventa a miscarilor intestinale.
Potrivit WebMD, otetul de mere contine cantitati de pectina, diverse vitamine si minerale si acid acetic si citric. Un studiu din 2014 privind efectul pectinei solubile din fibre dietetice asupra sistemului digestiv a constatat ca ajuta la accelerarea timpului in care alimentele trec prin intestin. Cercetatorii au descoperit ca pectina a ajutat simptomele constipatiei cu tranzit lent si imbunatatirea microflorei din intestine.
Pentru a afla cum sa luati otet de cidru de mere pentru a va stimula digestia si sanatatea in general, va rugam sa cititi articolul meu despre cum otetul de cidru de mere va poate revolutiona sanatatea .
Sportul
O alta modalitate de a ajuta la prevenirea constipatiei si la stimularea miscarii intestinului este sportul regulat. A lua timp in fiecare saptamana pentru a face miscare va va ajuta sa va imbunatatiti nu doar sanatatea digestiva, ci si sa va mentineti inima sanatoasa, sa reduceti tensiunea arteriala si sa mentineti o greutate sanatoasa.
Un studiu din SUA a constatat ca persoanele care au un stil de viata sedentar sunt mai susceptibile de a suferi de constipatie decat cele care erau active fizic. Oamenii care erau mai activi aveau tendinta de a avea miscari intestinale mai frecvent, puteau mai usor sa elimine scaunul si nu aveau nevoie sa ia la fel de multe laxative.
Alte alimente care actioneaza ca laxative naturale
Exista multe alte alimente care va pot ajuta sa va mentineti frecvent miscarile intestinale si sa reduceti presiunea si disconfortul de care aveti nevoie pentru a face caca.
Intr-un articol intitulat „Dietele pentru constipatie”, cercetatorii au descoperit ca alimentele precum fasolea, leguminoasele si multe legume sunt surse bune de fibre dietetice. De asemenea, unele dintre cele mai bune fructe pentru inmuierea scaunelor sunt pere, struguri, mere cu coaja lor si banane.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos nerafinat ajuta la accelerarea metabolismului si la curatarea corpului de excesul de deseuri. Pentru a scapa de constipatie, amestecati 1 lingurita de ulei de cocos virgin nerafinat cu 100 ml suc natural sau ceai de plante. Repetati de 3-4 ori pe zi cu cel putin 30 de minute inainte de fiecare masa.
Piure de rosii proaspete, sfecla rosie si ulei de masline
Consumul de piure de rosii proaspete impreuna cu o lingura de ulei de masline va ajuta intestinele sa functioneze corect si acest lucru poate preveni constipatia. La fel si consumul unei doze frumoase de sfecla rosie proaspata.
Alte modalitati naturale sa scapi de constipatie
Masaj abdominal
Masajul abdominal are multe beneficii pentru sanatate, inclusiv te poate ajuta sa scapi de constipatie.
Relaxarea
Stresul ne afecteaza corpul in multe feluri, inclusiv sistemul digestiv, si adesea provoaca diaree sau alternativ constipatie.
Incearca sa folosesti tehnici de relaxare pentru a te calma.
Curatati colonul folosind doar 2 ingrediente
Daca sunteti interesat de cum sa scapati de constipatie, ar trebui sa luati in considerare in mod serios curatarea puternica a colonului.
Aceasta curatare a colonului foloseste doar 2 ingrediente: chefir din lapte si seminte de in macinate. Amelioreaza constipatia si promoveaza miscarile regulate ale intestinului.
Kefirul este o bautura fermentata facuta de obicei cu lapte. Kefirul este o bautura probiotica care va poate ajuta sa echilibrati flora intestinala si sa va restabiliti sistemul digestiv.
Semintele de in macinate absorb apa si se extind in colon, ajuta la trecerea scaunului prin tractul intestinal si indeparteaza toxinele pe masura ce trec.
Incepeti cu o lingura de seminte de in macinate amestecate cu aproximativ un pahar de chefir inainte de micul dejun si apoi din nou inainte de culcare.
Cand sa mergi la doctor daca vrei sa scapi de constipatie
Constipatia cronica poate deveni o problema grava de sanatate, deoarece scaunul dur si uscat se acumuleaza in intestine. Acest lucru poate duce la impactul fecal care determina blocarea scaunului in colon si este dificil de indepartat. Constipatia poate provoca, de asemenea, hemoroizi sau prolaps rectal.
Medicii de la WebMD recomanda o vizita medicului, daca aveti constipatie cu urmatoarele simptome:
- Ai dureri de stomac si nu poti evacua niciun scaun
- Treci sange impreuna cu scaunele
- Va confruntati cu o pierdere neasteptata in greutate
De asemenea, daca sunteti grav constipat pentru prima data, ar trebui sa va vizitati medicul.
Surse
- MayoClinic.
- AAFP.
- eMedicineHealth.
- WebMD.
- WebMD.
- Aliment Pharmacol Ther.
- WebMD.
- Complement Ther Clin Pract.
- HealthHarvard.
- Minerva Gastroenterol Dietol.
- Herbal Medicine.
- J Ethnopharmacol.
- Asia Pac J Clin Nutr.
- WebMD.
- Zhonghua Yi Xue Za Zhi.
- Dig Dis Sci.
- Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr.
- WebMD.
