10 remedii naturiste pentru scaderea tensiunii arteriale crescute (hipertensiune)

Majoritatea persoanelor carora li se diagnosticeaza hipertensiunea arteriala vor crede ca administrarea de medicamente va reduce numarul lor la un nivel normal. Este o presupunere gresita.

Dieta corecta, greutatea corporala perfecta (conform IMC) si obiceiurile de viata sanatoase vor juca un rol cheie in controlul tensiunii arteriale ridicate. Acest lucru va echilibra tensiunea arteriala si, prin urmare, va reduce nevoia de medicamente in viitor.

Stiti ca 29,1% dintre adultii din Statele Unite sufera de hipertensiune arteriala cronica ( 1 ). conform statisticilor Centrului pentru Controlul si Prevenire a Bolilor (CDC)?

La fel ca diabetul, bolile de inima, virusurile cronice si cancerul, hipertensiunea este, de asemenea, un criminal tacut. Aceasta hipertensiune arteriala, daca nu este tratata corect, are ca rezultat boli de inima, accident vasclat cerebral sau insuficienta renala si, prin urmare, provoaca moartea ( 2 ).

Deci, inainte de a intra in articol, sa stim totul despre ce este hipertensiunea arteriala (tensiune arterial crescuta) si ce o provoaca. Aruncati o privire pentru a va face o idee detaliata a tensiunii arteriale ridicate.

Tensiune arteriala crescuta ce inseamna

Hipertensiune este termenul medical folosit pentru a denumi tensiunea arteriala cronica. In general, apare atunci cand inima este fortata sa lucreze foarte mult si astfel tensiunea arteriala va creste automat. La fel ca atunci cand simtiti anxietate si stres, atunci tensiunea arteriala va creste temporar.

Amintiti-va intotdeauna ca este esential sa va mentineti presiunea intr-un interval normal care, la randul sau, va ajuta corpul sa primeasca sange proaspat oxigenat. Fiecare organ are nevoie de oxigen pentru a supravietui, iar sangele care este pompat din inima si in artere va transporta oxigenul in tot corpul pentru buna lor functionare.

In timp ce sangele fara oxigen se intoarce inapoi in inima pentru a fi reoxigenat si astfel ciclul continua. Daca arterele cardiace sunt deteriorate din cauza acumularii colesterolului, blocajului placii, cicatricilor etc. si daca nu este tratat, atunci provoaca leziuni permanente ale organelor, accidentelor vasculare cerebrale sau atacurilor de cord, probleme ale rinichilor, bolilor cardiovasculare si altele. Mai multe informatii despre hipertensiune gasiti aici Hipertensiunea arteriala – simptome, cauze si tratament

Cauzele hipertensiunii arteriale

Cu toate acestea, nimeni nu stie exact cauza pentru care aceasta tensiune arteriala apare unei persoane. Aici va oferim cateva cauze comune sau factori de risc care contribuie la hipertensiune.

• Obezitate sau supraponderalitate
• Afro-americani
• Anxietate, stres si depresie
• Lipsa exercitiilor aerobice
• Aportul de pilule contraceptive si analgezice
• Anumite probleme de sanatate (cum ar fi bolile renale sau suprarenale, diabetul sau guta)
• Aportul excesiv de sare (sodiu), grasimi saturate, grasimi trans si zaharuri
• Stiluri de viata sedentare
• Genetica sau istoria familiei
• Consumul excesiv de alcooli si fumatul de tigari
• Sarcina sau dezechilibrele hormonale
• Imbatranire

Valorile tensiunii arteriale

Tensiunea arteriala este masura cantitatii de presiune pe care inima o genereaza pentru a pompa sangele spre exterior, este presiunea sistolica. Presiunea diastolica este cantitatea de presiune din artere ori de cate ori inima se odihneste intre batai.

Masurarea generala a tensiunii arteriale este de 120/80 mm Hg. Prehipertensiunea variaza intre 120/80 si 139/89 mm Hg. Tensiunea arteriala crescuta (sau hipertensiunea) este egala sau mai mare de 140/90 mm Hg.

Desi exista multe medicamente care scad tensiunea arteriala, singurul dezavantaj este ca acestea pot provoca unele reactii adverse, cum ar fi ameteli, crampe la picioare, insomnie etc.

Nu va faceti griji, Mama Natura a oferit atat de multe remedii (care sunt usor disponibile acasa), care va ajuta cu siguranta la mentinerea nivelului adecvat al tensiunii arteriale. In afara de aceste remedii naturale, trebuie sa urmati o dieta sanatoasa, exercitii regulate si alte modificari ale stilului de viata, care sunt mentionate in acest articol.

Remedii pentru scaderea tensiunii arteriale crescute (hipertensiune)

Iata cateva remedii naturiste eficiente ( 3 ) care va ajuta sa reduceti presiunea ridicata din vasele de sange si sa faceti ca inima sa functioneze corect. Tot ce aveti nevoie este sa urmati o dieta sanatoasa, exercitii regulate si stiluri de viata adecvate impreuna cu aceste remedii naturale pentru a reduce hipertensiunea.

Sa incepem…

Usturoi

Usturoiul este un remediu eficient care ajuta foarte mult la scaderea tensiunii arteriale ridicate cu proprietatile sale de subtiere a sangelui care imbunatatesc sanatatea cardiaca generala. Are o proprietate diuretica naturala care elimina excesul de sodiu si apa din organism prin urina ( 4 ).

Utilizarea regulata va elimina presiunea unei inimi suprasolicitate prin stimularea productiei de oxid nitric si sulfat de hidrogen si astfel reduce nivelul tensiunii arteriale.

Iata cateva modalitati de utilizare a usturoiului pentru tensiunea arteriala crescuta.

• Luati 1 – 2 catei de usturoi si zdrobiti-le cu mainile pentru a crea sulfura de hidrogen care favorizeaza un flux sanguin bun si astfel reduce suprapresiunea asupra inimii. Consumati zilnic. 
• Daca aveti senzatie de arsura dupa ce ati mancat usturoi crud, pur si simplu luati-l impreuna cu 1 cana de lapte.
• Se toarna 5 – 7 picaturi de suc de usturoi in 4 lingurite de apa si se amesteca bine. Beti-l de doua ori pe zi pana cand scapati de hipertensiune
• Daca simtiti ca gustul usturoiului este prea puternic, atunci alegeti suplimente populare de usturoi dupa consultarea medicului dumneavoastra.
• Luati bucati de usturoi tocat marunt si turnati-o pe o bucata de fruct sau acoperiti-o cu miere sau piureuri si consumati-o.

Seminte de pepene verde

Cucurbocitrina este un compus prezent in semintele de pepene verde care ajuta la largirea capilarelor sanguine. Ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale si la imbunatatirea functionarii rinichilor datorita efectului sau vasodilatator.

Iata cateva modalitati de utilizare a semintelor de pepene verde pentru a scadea tensiunea arteriala ridicata.

• Luati cantitati egale de seminte de pepene verde uscate si seminte de mac (sau khus khus). Apoi luati 1 lingurita din acest amestec dimineata pe stomacul gol si din nou seara. Continuati sa faceti acelasi lucru in mod regulat pentru a va ameliora tensiunea arteriala crescuta.
• Luati 2 lingurite de seminte de pepene verde uscate zdrobite usor in 1 cana de apa fiarta. se amesteca si se absoarbe timp de aproximativ 30 de minute. Se strecoara si se iau 4 linguri din aceasta apa de pepene verde la intervale regulate pe tot parcursul zilei.

Rosii

Beta-carotenul, potasiul, vitamina E si licopenul (antioxidantii) din rosii va vor ajuta la scaderea tensiunii arteriale ridicate prin scaderea colesterolului rau (LDL) si reduce acumularea depozitelor de grasime din artere, care la randul lor duc la boli cardiovasculare ( 5 ).

• Consumati o cana de rosii proaspete sau suc sau sos de rosii proaspat amestecate in fiecare zi.
• Daca nu va place gustul rosiilor, incercati sa luati suplimente de licopen consultand medicul dumneavoastra.
• Asigurati-va ca evitati consumul de sos comercial de rosii care are un nivel ridicat de sodiu.

Telina

Telina are un continut bogat de fitochimic 3 – N – butilftalid ajuta la controlul tensiunii arteriale ridicate. Relaxeaza muschii din si din jurul peretilor arteriali si creeaza astfel spatiul pentru a face sangele sa curga fara nicio dificultate.

Este, de asemenea, un remediu excelent pentru reducerea hormonilor de stres care constrang vasele de sange care contribuie la cresterea tensiunii arteriale. Actioneaza ca un diuretic care elimina excesul de apa din corp pentru a reduce tensiunea arteriala ( 6 ).

Asadar, consumati 1 tulpina de telina impreuna cu 1 pahar de apa in fiecare zi. Daca doriti, puteti pur si simplu sa mancati telina pe tot parcursul zilei pentru a va bucura de niveluri adecvate de tensiune arteriala (SAU) amestecati seminte de telina in gatit sau ceai (SAU) beti suc de telina proaspat preparat de 2-3 ori pe zi.

Rodie

Rodia contine fitochimicale, polifenoli, flavonoide, taninuri, punicalagina si antociani, ceea ce il face sa actioneze ca antioxidant pentru a preveni deteriorarea celulelor si, prin urmare, imbunatateste functionarea inimii si a vaselor de sange ( 7 ).

Scade colesterolul rau (LDL), creste colesterolul bun (HDL), scade tensiunea arteriala ridicata si inverseaza astfel efectele blocajului arterial. Asadar, adaugati seminte de rodie in salate sau beti in mod regulat suc proaspat de seminte de rodie.

Ghimbir

Ghimbirul prezinta numeroase beneficii pentru sanatate si a fost folosit de mai multe secole in culturile asiatice. Scade tensiunea arteriala, reduce colesterolul si astfel previne formarea cheagurilor de sange. Previne acumularea placii pe peretii arteriali pentru a reduce presiunea din vasele de sange ( 8 ).

Actioneaza ca un diluant de sange care previne formarea cheagurilor de sange si, astfel, ajuta la un flux sanguin adecvat in tot corpul. Aruncati o privire asupra celor mai bune moduri de a folosi ghimbirul pentru a scapa de hipertensiunea arteriala.

• Taiati, radeti sau tocati radacina de ghimbir proaspat in gatitul zilnic, cum ar fi cartofi prajiti, taitei, supe, ceai, feluri de mancare de legume sau adaugati-l la deserturi.
• Pregatiti pur si simplu un ceai de ghimbir, infundand o bucata de 1 inch de radacina de ghimbir proaspata (tocata) in 1 cana de apa clocotita timp de aproximativ 5 – 7 minute. Se strecoara ceaiul si se adauga suc de lamaie sau miere pentru a-i spori aroma. Consumati acest ceai o data sau de doua ori pe zi pentru a obtine scutirea de hipertensiune.
• Atat ghimbirul, cat si scortisoara sunt condimente incalzitoare care va imbunatatesc circulatia sangelui si, prin urmare, mentine tensiunea arteriala adecvata. Zdrobiti 1 lingurita de pastai de cardamom marunt si turnati-o intr-o cratita impreuna cu 2 lingurite de ghimbir proaspat tocat, 1 lingurita de scortisoara pudra, 1 ½ linguri de ceai negru si 1/2 cana de lapte si apa. Se amesteca si se aduce la fierbere. Fierbeti timp de 6 – 9 minute si amestecati adaugand 2 – 3 lingurite de miere cruda. Se strecoara si se bea aceasta bautura de 1-2 ori pe zi.

Ardei Cayenne

Capsaicina din acesti ardei rosii va ajuta la stimularea de noi globule rosii, imbunatateste structura sangelui si ajuta la detoxifierea sangelui ( 9 ).

• Doza recomandata de ardei cayenne este de 1 lingurita pe zi si creste incet cantitatea de pana la 1 lingurita de trei ori pe zi. Pur si simplu presarati niste piper Cayenne pe salata de fructe sau legume sau intr-un castron cu supa fierbinte.
• Daca considerati ca gustul este prea picant, incercati sa luati suplimente de capsaicina, consultand medicul.

Sfat: Piperul Cayenne este, de asemenea, un remediu bine cunoscut pentru a opri sangerarea rapida. Deci, daca aveti o taietura, incercati sa presarati un pic de piper Cayenne peste el.

Hibiscus

Hibiscus este utilizat pe scara larga pentru a gestiona tensiunea arteriala cu proprietatea sa diuretica care elimina toate sarurile si excesul de lichide din inima si corp. Acest lucru va reduce presiunea pe peretii arteriali si, prin urmare, va scade tensiunea arteriala ( 10 ). De asemenea, functioneaza inhibitori ai ECA care relaxeaza vasele de sange si scad nivelul tensiunii arteriale.

• Luati cateva frunze uscate de hibiscus si inmuiati-le intr-o cana de apa filtrata fierbinte timp de cateva minute.
• Apoi adaugati suc de lamaie proaspat sau miere cruda la acest ceai.
• Se amesteca si se consuma in mod regulat pentru a scapa de aceasta tensiune arteriala crescuta.

Nota: Sau adaugati 1-2 lingurite de hibiscus uscat si 1-2 betisoare de scortisoara in 1 cana de apa fierbinte. Se absoarbe timp de 5 – 7 minute si se adauga suc de lamaie sau miere. Se amesteca si se bea de 2-3 ori pe zi.

Paducel

Paducelul este utilizat pentru tratarea tulburarilor cardiace, circulatorii si respiratorii inca din vremuri stravechi. Boabele actioneaza ca remedii naturale excelente pentru a trata tensiunea arteriala crescuta, durerile in piept, bataile neregulate ale inimii, insuficientele cardiace etc.

Contine flavonoizi (antioxidanti) care elimina radicalii liberi, dilata vasele de sange si imbunatatesc fluxul de sange pentru a proteja deteriorarea vaselor de sange si, prin urmare, reduce nivelul tensiunii arteriale.

• Se toarna 1/2 – 1 lingura praf de scortisoara si 4 linguri praf de paducel intr-un castron.
• Se amesteca bine adaugand suficienta miere si apa pana se formeaza o pasta fina.
• Apoi ingrosati amestecul adaugand putina pudra de cacao pana cand se formeaza un aluat fin.
• Acum faceti acest aluat in bile mici si asezati-le pe o foaie de hartie de copt.
• Se usuca intr-un cuptor la temperatura scazuta.
• Scoateti-l si pastrati-l intr-un borcan de sticla intr-un loc racoros.
• Consumati in mod regulat pentru a va reduce tensiunea arteriala.

Nota: Sau beti ceai de paducel de 1 – 3 ori pe zi pentru a observa o imbunatatire a nivelului adecvat al tensiunii arteriale.

Omega – 3 acizi grasi

Omega-3 este un remediu excelent, utilizat pe scara larga pentru scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului. Uleiul de peste contine acesti acizi grasi esentiali care, la randul lor, poseda grasimi polinesaturate derivate din acizi linolenici, linoleici si oleici ( 11 ). Lectura suplimentara despre omega-3 Omega 3 – Beneficii pentru sanatate si efecte secundare

Raportul echilibrat dintre omega-3 si omega-6 este de 4: 1 la 2: 1, dar majoritatea populatiei este lipsita de obtinerea acizilor grasi omega-3. Acest omega-3 este esential pentru reducerea inflamatiei, a problemelor cardiace si pentru prevenirea bolilor autoimune si scade nivelul tensiunii arteriale.

• Consumati alimente bogate in acizi grasi omega – 3 precum somon, conserve de ton, sardine, pastrav, hering si krill.
• Doza zilnica a acestor acizi grasi omega – 3 este de 1000 mg, pe care o puteti lua ca supliment dupa consultarea medicului dumneavoastra.

Alte remedii eficiente

• Continutul de vitamina C din lamaie are proprietatea antioxidanta care neutralizeaza efectele nocive ale radicalilor liberi si, prin urmare, mentine vasele moi si flexibile prin eliminarea rigiditatii. Deci, beti 1 cana de apa calda amestecand sucul de 1/2 lamaie in fiecare dimineata pe stomacul gol, fara a adauga zahar sau sare.
• Continutul bogat de beta-caroten, vitamine (A & C), potasiu si antioxidanti din morcovi va proteja organismul impotriva deteriorarii vaselor de sange si a mortii celulare. De asemenea, contracareaza sodiul si echilibreaza fluidele din corp. Asadar, beti zilnic 1 – 3 pahare de suc de morcovi fara a adauga zahar.
• Banana are o sursa bogata de potasiu care ajuta la diminuarea efectului de sodiu asupra organismului si astfel controleaza tensiunea arteriala. Asadar, consumati zilnic 1-2 banane impreuna cu caise uscate, coacaze, stafide, spanac, suc de portocale, cartofi dulci la cuptor, dovlecei, etc.
• A ramane hidratat este, de asemenea, esential pentru persoanele care sufera de hipertensiune. Deci, in afara de a bea multa apa, beti si apa de cocos , bogata in magneziu si potasiu, care reduce tensiunea arteriala sistolica. De asemenea, folositi ulei de cocos pentru gatit.
• Acizii grasi polinesaturati si acizii grasi omega-6, vitamina E si sesamina din uleiul de susan ajuta la scaderea tensiunii arteriale, a diabetului, a nivelului de colesterol si a bolilor cardiovasculare. Includeti 1 uncie de seminte de susan sau ulei in gatitul zilnic si continuati acest lucru timp de cel putin 2 – 3 luni pentru a reduce hipertensiunea.
• Cacao din ciocolata neagra contine antioxidanti (flavonoide, catechine sau polifenoli) care dilata vasele de sange si fac ca sangele sa circule usor pe tot corpul. Acest lucru va va reduce tensiunea arteriala si reduce riscul de atacuri de cord sau accident vascular cerebral. Mananca bomboane de ciocolata neagra care contin 60 – 80% din cacao pentru a lua flavonoidele si pentru a reduce tensiunea arteriala ridicata.
• Gheara pisicii reduce tensiunea arteriala prin dilatarea vaselor de sange si face sangele sa curga mai usor. Actioneaza ca un diuretic care ajuta la eliminarea excesului de lichide daunatoare si a continutului de sodiu din organism. Vasele de sange dilatate reduc stresul din organism si astfel sangele este capabil sa transporte eficient toti nutrientii si oxigenul vital pe tot corpul si reduce tensiunea arteriala. Consumati gheara pisicii de aproximativ 350 mg zilnic (sau) beti ceai ca cea mai buna alternativa.
• Lavanda franceza este bine cunoscuta pentru parfumul sau, folosit pe scara larga pentru a va relaxa mintea, corpul si sufletul si, prin urmare, va reduce hipertensiunea si ritmul cardiac ( 12 ). Incorporeaza lavanda in alimentele coapte si gatit zilnic sau foloseste ulei esential de lavanda pentru a reduce hipertensiunea.

Sfaturi si precautii

Stiti ca stilul de viata va juca un rol important in mentinerea unui nivel adecvat al tensiunii arteriale si astfel va reduce riscul de probleme cardiace? Aruncati o privire la aceste sfaturi si urmati-le in mod regulat pentru a va reduce hipertensiunea.

1. Slabiti daca este cazul – Eliminarea kilogramelor in plus va va ajuta sa reduceti tensiunea arteriala. Asadar, efectuati niste yoga, exercitii si consumati o dieta sanatoasa pentru a va reduce talia si greutatea, pentru a scapa de hipertensiune.
2. Exercitiu – Exercitiul regulat timp de cel putin 30 – 40 de minute pe zi va ajuta la scaderea tensiunii arteriale cu cel putin 4 – 9 mm Hg. Asadar, alegeti mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joggingul, dansul sau inotul etc. va vor ajuta sa reduceti pre-hipertensiunea si hipertensiunea.
3. Dieta sanatoasa – Consumul unei diete bogate in fructe proaspete, legume, cereale integrale si produse lactate cu continut scazut de grasimi, impreuna cu consumul de apa din abundenta, va vor ajuta sa reduceti nivelul tensiunii arteriale. Asadar, consumati alimente bogate in potasiu, fier, calciu si acizi grasi omega si pastrati-va departe de jurnalul alimentar.
4. Cumparati mai inteligent – Cititi intotdeauna etichetele alimentelor inainte de a face cumparaturi, deoarece ar trebui sa reduceti alimentele bogate in continut de sodiu (2300 mg sau 1 lingurita de sare pe zi) din dieta dumneavoastra. De asemenea, monitorizati in continuare cu regularitate ceea ce mancati, cat, cand si de ce. Evitati conservele.
5. Nu reduceti niciodata brusc sodiul din dieta dumneavoastra. Reduceti intotdeauna cantitatea treptat, astfel incat gustul dvs. sa se adapteze in timp. In schimb, folositi cateva ierburi sau condimente pentru a adauga aroma mancarii. De asemenea, asigurati-va ca va monitorizati nivelul tensiunii arteriale acasa cu aparate disponibile pe piata si consultati-va medicul.
6. Alcool si fumat – Aportul de alcool in cantitati mici va reduce tensiunea arteriala, dar in cantitati mai mari, creste nivelul tensiunii arteriale si, de asemenea, reduce eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arteriala. Fumatul creste, de asemenea, nivelul tensiunii arteriale si te face sa suferi de hipertensiune.
7. Cofeina si bauturile carbogazoase – Cofeina creste tensiunea arteriala cu pana la 10 mm Hg pentru persoanele care nu beau in mod regulat. Acelasi lucru este valabil si pentru persoanele care beau bauturi carbogazoase.
8. Stres – Stresul (cronic sau ocazional) va duce la tensiune arteriala crescuta. Reduce-ti stresul facand fata lucrurilor din jurul tau intr-un mod mai sanatos, cum ar fi sa pregatesti un plan perfect, sa cunosti declansatorii de stres, sa exersezi recunostinta si sa ai timp sa te relaxezi si sa respiri profund.
9. Asistenta – Obtinerea sprijinului din partea familiei si a prietenilor este un mare ajutor pentru a va imbunatati starea de sanatate, deoarece acestea va ajuta sa mergeti la cabinetul medicului sau sa faceti un exercitiu stimulandu-va sa faceti fata starii dumneavoastra de sanatate.
10. Vitamina D – Aceasta vitamina solara scade tensiunea arteriala ridicata prin suprimarea hormonului renina actionand ca inhibitori ai ECA. Deci, petreceti ceva timp in vitamina D (sau) consumati oua, peste gras, carne sau lactate fortificate (sau) luati suplimente precum D3 (doza recomandata este de 2000 UI).
11. CoQ10 – CoQ10 contine antioxidanti care reduc tensiunea arteriala fara efecte secundare asupra corpului ( 13 ). Ar trebui sa luati zilnic 60 – 360 mg timp de aproximativ 8 – 12 saptamani pentru a reduce hipertensiunea.