Utilizarea uleiurilor esentiale in timpul menopauzei va poate ajuta sa obtineti usurare de la multe dintre simptomele asociate cu schimbarea vietii. Cele mai bune uleiuri esentiale pentru menopauza ajuta la ameliorarea bufeurilor, a schimbarilor de dispozitie, a problemelor de somn, a transpiratiilor nocturne si a uscaciunii vaginale. Puteti obtine ameliorarea simptomelor menopauzei folosind uleiuri esentiale intr-un amestec de masaj relaxant, un difuzor de aromoterapie sau inhaland o combinatie de uleiuri.
Exista o serie de motive pentru care se utilizeaza uleiuri esentiale pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Unele uleiuri esentiale imita efectele estrogenului asupra organismului si pot ajuta la prevenirea bufeurilor cauzate de menopauza. Datorita efectului lor de imbunatatire a dispozitiei, utilizarea unor uleiuri esentiale pentru schimbari de dispozitie la menopauza ar putea ajuta la recastigarea echilibrului emotional.
In acest articol, veti invata cum sa utilizati uleiuri esentiale pentru a va ajuta sa treceti prin menopauza. De asemenea, veti afla o serie de moduri diferite de a utiliza cele mai bune uleiuri esentiale pentru menopauza in diferite amestecuri si retete de casa.
Ce este menopauza?
Menopauza este un moment din viata unei femei in care nivelul de estrogen si progesteron scade si perioadele lunare regulate inceteaza.
Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, menopauza poate incepe la sfarsitul anilor ’40 sau la inceputul anilor ’50. Aceasta etapa este adesea denumita perimenopauza si este momentul in care incepeti sa observati simptomele menopauzei. In acest timp, nivelurile de hormon estrogen fluctueaza, provocand modificari ale ciclului menstrual si ale altor simptome ale menopauzei. ( 1 )
Multe uleiuri esentiale pentru stadiul perimenopauzei contribuie, de asemenea, la calmarea schimbarilor incomode din corpul dumneavoastra.
Medicii spun ca intri in menopauza cand nu mai ai timp de 12 luni menstruatie. ( 2 )
Bufeuri si alte simptome ale menopauzei
Cand treceti prin menopauza, puteti utiliza uleiuri esentiale pentru a face fata multor simptome.
Unele uleiuri esentiale sunt bune pentru transpiratii nocturne si bufeuri pe care este posibil sa le experimentati trecand prin menopauza. De exemplu, uleiul esential de salvie este bun pentru ameliorarea inrosirii menopauzei si, de asemenea, pentru prevenirea osteoporozei.
De asemenea, puteti utiliza aromoterapia pentru a ameliora problemele menopauzei, cum ar fi anxietatea, modificarile dispozitiei, depresia si durerile mamare. Un astfel de ulei esential este lavanda, care este cunoscuta pentru proprietatile sale relaxante si calmante.
Uleiurile esentiale pentru a trece prin menopauza includ, de asemenea, uleiuri esentiale de musetel si rozmarin care au efecte sedative pentru a ajuta la tratarea insomniei. Utilizarea acestor uleiuri esentiale va va ajuta, de asemenea, sa luptati impotriva oboselii pe tot parcursul zilei.
Motive pentru a utiliza uleiuri esentiale in timpul menopauzei
Unul dintre motivele pentru care multe femei incep sa utilizeze uleiuri esentiale pentru menopauza sau perimenopauza este acela de a evita riscul asociat cu terapia de substitutie hormonala (HRT). Desi nu este posibila utilizarea uleiurilor esentiale pentru inlocuirea estrogenului, multe uleiuri esentiale ajuta la ameliorarea menopauzei pe termen scurt.
Exista sprijin stiintific pentru utilizarea uleiurilor esentiale de aromoterapie pentru ameliorarea menopauzei. O revizuire publicata in Journal of Menopausal Medicine a raportat rezultatele studiilor controlate randomizate. S-a constatat ca aromaterapia a fost eficienta in ameliorarea multor simptome psihologice cu care se confrunta femeile aflate la menopauza. ( 3 )
Un studiu din Coreea a constatat ca un masaj saptamanal cu aromoterapie ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, durerea si gandurile depresive. Un amestec de uleiuri esentiale care include uleiuri esentiale de lavanda si trandafir impreuna cu ulei de primrose a fost bun pentru ameliorarea menopauzei. ( 4 )
Cele mai bune uleiuri esentiale pentru menopauza
Sa analizam mai detaliat de ce ar trebui sa utilizati uleiuri esentiale pentru menopauza. In fiecare sectiune, veti gasi, de asemenea, sfaturi utile despre cum puteti obtine ameliorarea simptomelor dureroase ale menopauzei folosind aromoterapia.
Ulei esential de lavanda pentru tratarea simptomelor menopauzei
Puteti folosi ulei de lavanda pentru bufeuri, depresie, anxietate, durere si alte simptome debilitante ale menopauzei.
Utilizarea aromelor terapeutice ale uleiului esential de lavanda poate ajuta la mai multe niveluri pentru a obtine ameliorarea menopauzei.
Jurnalul Hormonesi a raportat ca uleiul de lavanda are un efect estrogenic. ( 5 ) Desi lavanda nu poate fi utilizata ca ulei esential pentru inlocuirea estrogenului, efectul sau asupra hormonilor estrogeni ar putea atenua multe simptome ale menopauzei.
Utilizarea uleiului esential de lavanda este, de asemenea, buna pentru menopauza, deoarece ajuta la tratarea insomniei. Un studiu a constatat ca utilizarea aromaterapiei cu ulei de lavanda ca ajutor pentru somn a ajutat la imbunatatirea tiparelor de somn ale femeilor perimenopauzale. Inhalarea aromelor de lavanda timp de 20 de minute de doua ori pe saptamana a beneficiat de calitatea somnului. ( 6 )
O analiza stiintifica din 2018 a beneficiilor uleiului de lavanda pentru ameliorarea simptomelor menopauzei a constatat ca aromaterapia cu lavanda poate imbunatati functia sexuala la femeile de varsta mijlocie. Cu toate acestea, acest studiu nu a constatat ca lavanda a crescut semnificativ nivelul de estrogen. ( 7 )
Lavanda a fost bine studiata pentru efectul sau asupra ameliorarii durerii si relaxarii. Un alt studiu a constatat ca inhalarea de lavanda poate ajuta la ameliorarea multor simptome ale menopauzei. Uleiul esential de lavanda a fost eficient pentru bufeuri, senzatii de stima de sine scazuta si durere. ( 8 )
Cum se utilizeaza aromaterapia cu ulei de lavanda pentru ameliorarea menopauzei
Una dintre cele mai simple modalitati de a beneficia de ulei esential de lavanda in timpul menopauzei este de a inhala direct din sticla. Acest lucru va poate ajuta sa va relaxati rapid mintea si sa atenuati stresul.
De asemenea, puteti pune cateva picaturi de lavanda in difuzor si puteti inhala aromele terapeutice pentru a va ajuta sa dormiti si pentru a preveni transpiratiile nocturne.
Lecturi suplimentare: Lavanda – Beneficii pentru sanatate si riscuri
Ulei esential de salvie pentru bufeuri si transpiratii nocturne
Puteti folosi ulei de salvie pentru menopauza, deoarece ajuta la reducerea numarului si intensitatii transpiratiilor nocturne si a bufeurilor.
Salvia poate ajuta la echilibrarea hormonilor in mod natural in timpul menopauzei si poate ajuta la abordarea unui numar de simptome ale menopauzei. De exemplu, extractele de salvie s-au dovedit a fi eficiente in a oferi femeilor usurare de bufeuri si transpiratii excesive. Oamenii de stiinta au sugerat ca extractele de salvie ar putea fi utile ca alternativa la HRT. ( 9 )
De asemenea, este posibil sa puteti preveni bufeurile consumand o ceasca de ceai de salvie in fiecare zi. ( 10 ) Pentru a face ceai de salvie turnati 1 cana de apa clocotita peste 3 lingurite de frunze de salvie proaspete sau 1 lingurita de salvie uscata. Se acopera timp de 10 minute si se strecoara. Odata ce ceaiul s-a racit oarecum, adaugati un pic de miere si lamaie, daca doriti.
Un alt motiv pentru a utiliza ulei esential de salvie in menopauza este acela ca ajuta la prevenirea osteoporozei. Jurnalul Bone a raportat ca aromele de salvie contin compusi care ajuta la intarirea oaselor la sobolani. Aromaterapia cu ulei esential de salvie ajuta la prevenirea pierderii de calciu din oase. ( 11 )
Cum se utilizeaza uleiul de salvie pentru bufeuri
Inainte de a utiliza ulei esential de salvie pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, este important sa il diluati cu un ulei purtator. Uleiul de primrose este unul dintre cele mai bune uleiuri purtatoare de utilizat in amestecurile de uleiuri esentiale pentru menopauza. Mai tarziu in articol, veti afla de ce.
Pentru a ajuta la oprirea bufeurilor si pentru a va imbunatati simptomele menopauzei, amestecati 3-4 picaturi de ulei de salvie cu o lingura de ulei de primrose. Masati usor amestecul de ulei esential in tample si in spatele urechilor. Repetati de 2-3 ori pe zi pentru a nu mai transpira atat de mult si pentru a avea bufeuri.
Ulei de salvie pentru ameliorarea depresiei in menopauza
Uleiul esential de salvie este unul dintre cele mai bune uleiuri esentiale pentru a imbunatati starea de spirit si a atenua anxietatea.
Un mic studiu efectuat pe 22 de femei in menopauza, in varsta de 50 de ani, publicat in 2014 in cercetarile de fitoterapie a constatat ca inhalarea parfumului uleiului de salvie are un efect antidepresiv in timpul tranzitiei menopauzei. ( 12 )
S-a constatat ca dupa inhalarea uleiului de salvie, nivelul de cortizol („hormonul stresului”) a scazut semnificativ, in timp ce nivelul serotoninei a crescut semnificativ.
Cum sa utilizati ulei de salvie pentru a calma mintea si a ameliora depresia
Adaugati cateva picaturi de ulei de salvie in difuzor pentru a inhala la locul de munca sau acasa pentru a va ridica starea de spirit si a va calma nervii. Inhalarea de salvie poate ajuta la ameliorarea sentimentelor negative, stresului si anxietatii.
Ulei esential de portocala amara (Neroli) pentru ameliorarea menopauzei
Extractele din portocala amara (ulei de neroli) pot ajuta la cresterea nivelului de estrogen si la tratarea mai multor simptome legate de menopauza.
Un studiu privind efectele aromaterapiei cu ulei de neroli pentru ameliorarea menopauzei a constatat ca inhalarea vaporilor sai contribuie la ameliorarea stresului, la scaderea tensiunii arteriale si la cresterea concentratiilor de estrogen. ( 13 )
Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca inhalarea de ulei de neroli in timpul menopauzei a imbunatatit functia sexuala. ( 14 )
Cum se utilizeaza ulei de portocale amare pentru tratarea simptomelor menopauzei
Cel mai bun mod de a folosi uleiuri esentiale de portocale amare pentru tratarea simptomelor menopauzei este de a pune cateva picaturi pe un tesut. Puneti tesutul aproape de nas si inspirati adanc de 10 ori si repetati de 2 sau 3 ori pe zi pentru a va oferi sprijin prin menopauza.
Uleiuri de muscata si trandafir pentru a gestiona simptomele menopauzei
Alte uleiuri esentiale pentru bufeuri care pot ajuta la scaderea simptomelor incomode ale menopauzei sunt uleiurile de muscata si trandafir.
Cercetarile privind utilizarea uleiurilor esentiale pentru ameliorarea perimenopauzei si menopauzei au enumerat muscata si trandafir ca unele dintre uleiurile esentiale bune de utilizat. Oamenii de stiinta au remarcat faptul ca din 10 uleiuri esentiale diferite, muscatul si uleiul de trandafir au contribuit la cresterea concentratiei de estrogen. ( 18 )
Un alt studiu a aratat ca o combinatie de diverse uleiuri esentiale de aromoterapie (lavanda, muscata de trandafir, trandafir si iasomie in uleiurile de migdale si de primrose) au ajutat la tratarea simptomelor menopauzei. Amestecul de uleiuri esentiale a fost aplicat pe abdomen, spate si brate o data pe saptamana timp de 8 saptamani. Femeile au raportat mai putine bufeuri si imbunatatirea simptomelor depresiei. ( 4 )
Cercetatorii au remarcat, totusi, ca nu s-a putut verifica daca efectele pozitive au fost generate de aromoterapie, masaj sau ambele si ca sunt necesare cercetari suplimentare.
Cum se utilizeaza un amestec de ulei de trandafir si muscata pentru ameliorarea simptomelor menopauzei
Se amesteca cate o picatura de uleiuri esentiale de muscata, lavanda, trandafir si iasomie cu o lingura de ulei de migdale dulci sau ulei de primrose. Utilizati amestecul de ulei esential pentru a va masa gatul, tamplele si regiunea abdominala.
Ulei esential Gardenia pentru cresterea nivelului de estrogen
Uleiul de Gardenia poate ajuta la ameliorarea multor simptome asociate menopauzei.
Studiile stiintifice au aratat ca uleiul esential de gardenie contine fitoestrogeni care sunt similari cu estrogenul la femei. In experimentele la sobolani, uleiul esential de gardenie a contribuit la imbunatatirea structurii osoase si a sanatatii oaselor, oferindu-i astfel potentialul de a preveni osteoporoza in menopauza. Efectul general a fost ca tratamentul cu ulei de gardenie a contribuit la cresterea densitatii masei osoase. ( 19 )
Cum se utilizeaza gardenia pentru inlocuirea estrogenului
In studiul de mai sus, sobolanilor li s-au administrat diferite doze de ulei de gardenie pe cale orala, ceea ce nu este recomandat la om, cu exceptia cazului in care uleiurile esentiale sunt clasificate ca de calitate alimentara si utilizate in cantitati mici. Cu toate acestea, puteti beneficia de gardenie daca treceti prin menopauza preparand un ceai de gardenie.
Pentru a face ceai de gardenie se toarna 1 cana de apa clocotita peste 3 lingurite de flori proaspete de gardenie sau 1 lingurita de flori uscate. Se acopera si se absoarbe timp de 10 minute si se strecoara. Odata ce ceaiul s-a racit oarecum, puteti adauga un pic de miere si lamaie.
Ulei esential de musetel pentru schimbarile de dispozitie ale menopauzei
Folositi ulei de musetel pentru ameliorarea suferintelor psihologice pe care o poate provoca trecerea prin menopauza.
Proprietatile linistitoare ale extractelor de musetel au fost bine documentate in literatura stiintifica. De exemplu, un studiu randomizat, dublu-orb, a constatat ca administrarea de capsule de ulei de musetel de 200 mg a avut un efect antidepresiv asupra persoanelor. ( 20 )
Aromaterapia cu ulei esential de musetel functioneaza pentru simptomele menopauzei? Un studiu a constatat ca aromele uleiului de musetel ajuta la reducerea comportamentului depresiv si la stimularea dispozitiei. ( 21 )
Un studiu a constatat ca un amestec de uleiuri esentiale de musetel poate imbunatati calitatea somnului. Combinarea uleiului de lavanda, ulei de portocale amare si ulei de musetel in aromoterapie a contribuit la reducerea anxietatii si a ajutat oamenii sa doarma mai repede. ( 22 )
Cum se utilizeaza ulei esential de musetel pentru perimenopauza
Pentru a va relaxa si a va ameliora simptomele menopauzei, puteti adauga cateva picaturi de ulei de musetel si alte uleiuri din lista de mai sus diluate intr-un ulei purtator intr-o baie calda pentru a va relaxa inainte de culcare. Utilizati un raport de 10-12 picaturi de ulei esential / s per 1 oz. (30 ml) de ulei purtator si adaugati la apa de baie. Puteti adauga, de asemenea, o cana de sare Epsom in apa calda a baii, amestecati bine si inmuiati-va in cada timp de 15-20 de minute pentru a va calma.
Daca aveti nevoie sa va usurati de anxietate, modificari ale dispozitiei, bufeuri sau stres, puteti incerca, de asemenea, sa puneti cateva picaturi de ulei de musetel intr-un castron cu apa fierbinte (care nu fierbe). Puneti capul peste vas, acoperiti-l cu un prosop si inspirati adanc timp de 10 minute. Faceti acest lucru in fiecare zi pentru a ajuta la ameliorarea sentimentelor de tensiune si anxietate.
Alte uleiuri esentiale pentru ameliorarea menopauzei
Exista si alte uleiuri esentiale care, desi nu au fost evaluate in mod specific in contextul ameliorarii menopauzei, pot fi inca utilizate pentru ameliorarea problemelor comune asociate menopauzei. Mai jos sunt uleiuri esentiale utilizate in mod obisnuit, care pot fi adaugate la alte uleiuri esentiale din lista de mai sus pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei sau perimenopauzei.
Ulei esential de rozmarin pentru ameliorarea durerii in timpul menopauzei
Uleiul de rozmarin ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor perimenopauzale, cum ar fi oboseala, durerile abdominale sau perioadele neregulate.
Oamenii de stiinta au identificat ca extractele de rozmarin contin compusi care au un efect analgezic. Masarea uleiului de rozmarin poate ajuta la ameliorarea durerilor menstruale si, de asemenea, la imbunatatirea eficacitatii analgezicelor. ( 23 )
Inhalarea vaporilor de ulei esential de rozmarin poate avea, de asemenea, un efect stimulator asupra mintii si va poate oferi mai multa energie. Studiile au aratat ca aromaterapia cu rozmarin ii ajuta pe oameni sa se simta mai proaspeti. Oamenii de stiinta au descoperit, de asemenea, ca compusii din uleiul de rozmarin au efecte antidepresive si carminative.
Cum sa utilizati ulei de rozmarin pentru a obtine mai multa energie si a va simti mai bine in menopauza
Daca va simtiti obositi, puneti in difuzor cateva picaturi de ulei esential de rozmarin si ulei de lavanda. Inspirati pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la reducerea severitatii simptomelor menopauzei.
Ulei de menta pentru bufeuri
Efectul racoritor al uleiului esential de menta poate ajuta la reducerea efectului pe care il au bufeurile pe piele. Uleiul de menta este, de asemenea, un ulei esential revigorant, care va poate ajuta sa va cresteti nivelul de energie.
Jurnalul Phytomedicine a raportat ca aplicarea uleiului de menta pe piele ajuta la racirea pielii si, de asemenea, la reducerea durerii. ( 24 ) Aceasta inseamna ca utilizarea uleiului de menta pentru menopauza poate contribui, de asemenea, la reducerea severitatii bufeurilor si durerilor de cap.
Un alt studiu a constatat ca utilizarea unei combinatii de ulei de menta si ulei de ylang-ylang va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si sa va sporiti vigilenta. ( 25 )
Daca va luptati cu oboseala, adaugarea a cateva picaturi de ulei esential de menta de calitate alimentara intr-o sticla de apa de 500 ml de baut poate contribui, de asemenea, la cresterea nivelului de energie. ( 26 )
Cum se foloseste uleiul de menta pentru tratarea transpiratiilor nocturne si a bufeurilor
Desi nu exista nici o cercetare care sa arate ca uleiul de menta este bun pentru menopauza, il puteti folosi pentru a obtine ameliorarea multor simptome.
Pentru a va racori pielea pentru a preveni transpiratia excesiva si bufeurile, amestecati 8-10 picaturi de ulei de menta pentru fiecare 30 ml de hamamelis, adaugati apa si puneti-o intr-o sticla cu pulverizator. Agitati bine si pulverizati-va pielea daca aveti nevoie de o usurare rapida de la un fulger de caldura. Ar trebui sa evitati utilizarea spray-ului de menta pe fata.
De asemenea, puteti crea un ulei de masaj terapeutic pentru ameliorarea menopauzei, combinand uleiul de menta si uleiul de ylang-ylang. Folositi 2 picaturi de menta si 2 picaturi de uleiuri esentiale de ylang-ylang in 1 lingura de ulei de primrose. Masati-va in tamplele oricand va simtiti calduri sau trebuie sa va imbunatatiti starea de spirit. Acest lucru functioneaza si ca o ameliorare naturala a durerilor de cap.
Cum se utilizeaza aceste uleiuri esentiale pentru menopauza
Iata cateva modalitati practice prin care puteti utiliza oricare dintre uleiurile esentiale pentru perimenopauza sau menopauza:
Difuzor – Puneti cateva picaturi din uleiurile esentiale preferate pentru menopauza si difuzati cel putin 5 ore pe zi pentru ameliorarea simptomatica. Acest lucru va poate ajuta sa preveniti transpiratiile nocturne, bufeurile si sa va echilibrati hormonii in mod natural.
Ulei de masaj – Utilizati un amestec de ulei esential cu 3-4 picaturi de ulei esential pentru fiecare lingura de ulei purtator. Masati in tample, ceafa sau abdomen pentru ameliorarea menopauzei.
Baie – Puneti 10-12 picaturi de uleiuri esentiale la 1 oz. de ulei purtator si adaugati la baia calda pentru a va ajuta sa atenuati unele dintre simptomele menopauzei.
Inhalare – De asemenea, puteti obtine beneficiile uleiurilor esentiale pentru menopauza prin inhalarea aromelor direct din sticla.
Precautii la utilizarea de uleiuri esentiale pentru menopauzaa
Uleiurile esentiale sunt uleiuri foarte concentrate si trebuie utilizate cu precautie. Ar trebui sa diluati intotdeauna uleiurile esentiale cu un ulei purtator inainte de a aplica pe piele pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Este intotdeauna o idee buna sa faci un test spot pe pielea ta pentru a te asigura ca nu dezvolti reactii cutanate.
Care este cel mai bun ulei purtator pentru tratarea bufeurilor, schimbarilor de dispozitie, anxietatii si a altor simptome ale menopauzei? Desi puteti utiliza uleiuri precum ulei de cocos, ulei de masline, ulei de avocado sau ulei de migdale dulci, multi cercetatori recomanda utilizarea uleiului de primrose pentru menopauza.
Un studiu de cercetare privind remediile de aromoterapie pentru menopauza a recomandat utilizarea uleiului de primrose ca ulei de baza. ( 4 ) In mod interesant, alte studii au descoperit ca administrarea de capsule de primrose poate ajuta la ameliorarea bufeurilor in timpul menopauzei. ( 27 )
