Un nerv ciupit este o afectiune comuna care provoaca durere. Gama de miscare este probabil limitata si va trebui sa faci un pas inapoi fata de nivelul tau obisnuit de activitate. Cand ciupiti un nerv, este posibil sa aveti amorteala, furnicaturi sau o senzatie de arsura in zona afectata. Toate aceste lucruri pot fi extrem de neplacute, dar ce cauzeaza de fapt un nerv ciupit?
Intelegerea acestui tip de durere este importanta, astfel incat sa puteti incepe sa o tratati corespunzator. Nervii ciupiti apar atunci cand o alta parte a corpului tau exercita o presiune crescuta asupra unui anumit nerv. Acest lucru ar putea insemna ca un disc sau un os este deplasat sau ar putea fi un grup de muschi inflamati care exercita presiune asupra nervului.
In functie de cat de sever este nervul ciupit, poate necesita atentie profesionala din partea unui chiropractician sau a unui specialist. Cu toate acestea, multi oameni isi pot atenua simptomele din confortul propriei case. Incercati cateva dintre aceste remedii pentru un nerv ciupit pentru a vedea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.
9 remedii pentru nerv ciupit: toate naturale!
1. Corecteaza-ti postura
Poatura ta poate juca un rol important in sanatatea coloanei vertebrale. Aplecarea sau indoirea gatului poate crea o presiune mare care duce la un nerv ciupit. Acest lucru este obisnuit in special pentru persoanele care lucreaza aplecat peste birou toata ziua. Este sigur ca postura ta va suferi in functie de circumstantele in care te afli.
Potrivit cercetarilor National Institutes of Health , postura proasta face coloana vertebrala mai susceptibila la rani. Uzura este mai frecventa pe coloana vertebrala si pe gat atunci cand exercitati constant presiune suplimentara asupra acestor zone in mod inutil.
Puteti corecta cu usurinta mediul spatiului de lucru pentru a va imbunatati postura. Iata cateva sfaturi pentru lucruri pe care le puteti incerca astazi la birou:
- Setati monitorul computerului direct la nivelul ochilor.
- Intinde-ti gatul si spatele cel putin o data pe ora.
- Fa o plimbare prin birou de cateva ori in fiecare zi.
- Tine-ti telefonul mai aproape de fata, nu in poala.
2. Ia o pauza
Pentru pasionatii dedicati de exercitii fizice, sa mearga zilnic la sala de sport este o necesitate. O recuperare activa este cea mai buna modalitate de a va mentine corpul in miscare si de a construi muschi. Cu toate acestea, un nerv ciupit va poate cere sa luati o pauza de la rutina de exercitii fizice obisnuita. Evitati sa faceti exercitii in acelasi mod in care faceti intotdeauna pana cand durerea nervului ciupit dispare complet. De exemplu, este posibil sa fii nevoit sa renunti la tenis, dar alergarea ar putea fi totusi o solutie viabila.
Puteti inca exercita alte zone ale corpului, dar fiti constient pentru a permite nervului ciupit sa se odihneasca. Odata ce va simtiti mai bine, va puteti relua usor rutina obisnuita. Pur si simplu intrerupeti progresul daca durerea revine din nou.
3. Aplicati caldura
Un nerv ciupit necesita adesea o usurare imediata a senzatiei neplacute. Puteti obtine un ragaz de la durere aplicand caldura pentru perioade scurte de timp. O compresa calda ajuta la relaxarea muschilor si la cresterea fluxului sanguin in zona afectata. Ar trebui sa tineti acest tratament pentru nervul ciupit doar timp de cincisprezece minute. Cu toate acestea, puteti alege sa faceti acest lucru de mai multe ori in fiecare zi.
Caldura este considerata a fi unul dintre remediile de acasa eficiente pentru un nerv ciupit. Potrivit cercetarilor , aplicarea caldurii este la fel de eficienta ca o manipulare a coloanei vertebrale efectuata de chiropracticianul local.
Daca nu aveti o perna de incalzire, puteti urma pasii gasiti aici pentru a face unul folosind un soseta uscata si orez nefiert:
- Umpleti soseta uscata cu o cana de orez nefiert.
- Puneti la microunde aproximativ un minut si apoi verificati daca este suficient de fierbinte.
- Aplicati pachetul fierbinte pe nervul ciupit.
4. Aplicati un pachet rece
O compresie rece este unul dintre alte remedii pentru un nerv ciupit. Functioneaza similar cu un pachet fierbinte, dar are cateva diferente majore. Un pachet fierbinte creste fluxul de sange si slabeste muschiul. Se stie ca o punga de gheata reduce umflarea muschilor si in cele din urma reduce inflamatia.
Inainte de a incepe, infasurati pachetul de gheata intr-un prosop sau o carpa groasa. Tineti-l pe zona afectata nu mai mult de cincisprezece minute o data. Puteti alege sa faceti aceasta actiune de mai multe ori pe parcursul zilei, in functie de cat de multa durere va provoaca nervul ciupit.
5. Intindere blanda
Nervii ciupiti au adesea tensiune si cantitati mari de presiune in muschii din jurul lor. Puteti atenua o parte din acest stres prin posturi blande de intindere, similare cu cele gasite in yoga. Deplasati-va incet si cu prudenta prin intinderi pentru a evita sa va deteriorati mai mult nervul ciupit. Intinderea intensa nu este o idee buna pana cand nervul ciupit nu are timp sa se vindece.
Daca aveti vreodata durere sau chiar disconfort usor intr-o anumita pozitie, opriti imediat. Acesta este un semn ca veti deteriora in continuare nervul si va veti prelungi timpul de recuperare.
Iata cateva intinderi delicate diferite pe care poate doriti sa le incercati, in functie de locul in care se afla nervul ciupit:
- Chin Tuck : Asezati degetele pe barbie si impingeti-l in jos spre gat timp de trei secunde. Repetati de cinci ori.
- Rularea umerilor : Rotiti umerii in sus, pe spate si in jos de cinci ori. Schimbati directiile si rotiti-le in alta directie.
- Indoirile laterale : Ridicati-va cu picioarele departate la latimea soldurilor. Aplecati usor spre stanga pentru cateva secunde si apoi spre dreapta. Incercati sa va mentineti coloana vertebrala frumoasa si lunga cat va intindeti.
- Rasucire : Asezati-va pe marginea scaunului de la birou. Aduceti bratul drept in sus pentru a se odihni pe genunchiul stang. Aduceti bratul stang in spate si rasuciti, asigurandu-va ca va mentineti coloana vertebrala lunga. Tineti timp de cinci secunde si apoi repetati pe cealalta parte.
6. Purtati o atela
Pentru unii nervi ciupiti, ati putea avea optiunea de a purta o atela. Multe persoane care sufera de nervii ciupiti din Sindromul tunelului carpian folosesc aceasta metoda. Acest lucru se aplica adesea unor zone ale corpului, cum ar fi:
- Mainile
- incheieturi
- Glezne
- Picior
Daca vrei remedii pentru tunel carpian citeste aici Top 12 remedii naturale TESTATE pentru sindromul de tunel carpian la incheietura mainii
O atela impiedica aceste zone ale corpului sa se miste in modul lor obisnuit. Ii obliga sa se odihneasca si sa ramana nemiscati, dand nervului ciupit o oportunitate de a se vindeca. Unul dintre principalele beneficii ale purtarii unei atele non-stop este ca va permite sa protejati aceasta zona sensibila in timpul somnului. Preia o parte din presiunea nervului si ii ofera suficient spatiu pentru a se vindeca.
7. Luati medicamente
Nu trebuie sa va vedeti medicul pentru a lua medicamente pentru ameliorarea durerii pentru nervul ciupit. Institutul National de Tulburari Neurologice si AVC recomanda sa luati medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fara prescriptie medicala. Astfel de medicamente includ ibuprofen sau Motrin.
Medicamentele din aceasta categorie ajuta la reducerea umflaturilor muschilor si lucreaza activ pentru a alunga durerea. Consultati-va cu medicul dumneavoastra daca aveti ingrijorari cu privire la administrarea acestor medicamente pentru a va ajuta nervul ciupit. Intrebati-i intotdeauna despre doze si despre eventualele interactiuni medicamentoase cu medicamentele dumneavoastra obisnuite.
8. Masaj
Va puteti gandi la ceva mai relaxant decat un masaj bun? Cu nervul proaspat ciupit, acum ai o scuza sa te inscrii pentru unul! Un masaj bun ajuta la ameliorarea tensiunii in muschii corpului. Poate ajuta muschii sa se relaxeze in zona afectata, eliminand presiunea de pe nervul ciupit.
Fiti precaut cand va faceti un masaj si spuneti-va intotdeauna maseuza ca aveti un nervi ciupit. Nu se recomanda aplicarea unei presiuni suplimentare sau masaj profund al tesuturilor in zona afectata. Poate face mai mult rau decat bine atunci cand acesta este cazul. Mergeti la o maseuza cu experienta in care aveti incredere ca va lucra bine cu starea dumneavoastra.
9. Ridica-ti picioarele
Acesta poate suna ca un exercitiu prostesc, dar cu siguranta ajuta la ameliorarea durerii asociate cu un nerv ciupit in partea inferioara a spatelui. Intindeti-va pe podea si ridicati picioarele la un unghi de 45 de grade. Este posibil sa fie nevoie sa plasati niste perne sub genunchi, astfel incat sa puteti mentine aceasta pozitie pentru o perioada lunga de timp. Unghiul adecvat gasit in aceasta pozitie amelioreaza o parte din tensiunea si presiunea asupra coloanei vertebrale.
Daca un unghi de 45 de grade nu va aduce nicio usurare, puteti incerca sa va aduceti picioarele pana la un unghi de 90 de grade, indoindu-va genunchii. Acest lucru va poate oferi o intindere mai intensa a spatelui inferior, care va ajuta sa atenuati o parte din aceasta presiune din partea inferioara a spatelui.
Cu instrumentele si exercitiile potrivite la dispozitie, puteti trata cu siguranta durerea unui nerv ciupit acasa. Toate acestea sunt modalitati relativ simple de a atenua durerea, chiar daca doar temporar. Daca durerea continua pentru o perioada lunga de timp in ciuda acestor sfaturi, ar trebui sa cautati ajutorul unui chiropractician profesionist. Este posibil sa aveti nevoie de un tratament mai specializat pentru a ajunge la miezul problemei.
