O raceala a capului nu este altceva decat o raceala comuna in care simptomele sunt mai concentrate in jurul capului si in sinusuri.
In cazul unei raceli, impreuna cu alte simptome comune de raceala sau gripa, cum ar fi nasul care curge si infundat, dureri in gat, tuse, frisoane si febra, veti avea si dureri de cap.
Motivul pentru care te doare capul cu o raceala se datoreaza eliberarii de molecule numite citokine. Aceste molecule sunt eliberate in legatura cu apararea imuna a organismului impotriva virusilor si sunt cunoscute ca provoaca dureri de cap.
In plus, umflarea si secretiile groase care se acumuleaza in cavitatile sinusurilor duc, de asemenea, la dureri de cap si dureri de sinusuri.
Simptomele unei raceli de cap sunt de obicei cele mai grave in primele doua pana la trei zile, inainte de a incepe treptat sa se amelioreze. La adulti si la copiii mai mari, simptomele dureaza de obicei aproximativ sapte pana la 10 zile, dar pot dura mai mult. Simptomele pot avea un impact enorm asupra vietii tale de zi cu zi.
Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, adultii sufera de doua sau trei raceli in fiecare an, in timp ce copiii pot avea opt sau mai multe anual (1) .
Racelile sunt cauzate de mai multe tipuri de virusuri, inclusiv rinovirusuri, metapneumovirus uman (HMPV), virus paragripal uman (HPIV) si virus respirator sincitial (RSV), pentru a numi cateva.
Virusul se transmite atunci cand o persoana infectata stranuta sau tuseste , proiectand picaturi infectate cu virusul in aer sau asupra oamenilor din jurul ei.
De asemenea, este posibil sa racesti capul intrand in contact cu suprafete sau lucruri infectate, cum ar fi clante si telefoane mobile. Virusul poate patrunde in organism prin ochii, gura sau nasul unei persoane.
Desi oricine se poate raci, anumiti factori cresc riscul. Factorii de risc obisnuiti includ un sistem imunitar slabit, avand varsta sub 6 ani, fumatul, sezonul de iarna si expunerea la alte persoane cu raceala, in special copiii de scoala.
Indiferent de factorii de risc si cauze, inca nu exista un tratament sigur pentru o raceala. Cu toate acestea, cateva modificari ale stilului de viata si remedii naturtiste ce va pot face confortabil si accelera procesul de vindecare.
Iata 10 moduri de a scapa raceala.
1. Inspirati abur
Aburul este o modalitate eficienta de a trata o durere de cap din cauza unei raceli la domiciliu.
Inhalarea aburului va va calma membranele mucoase si va va ajuta sa curatati congestia din nas. Acest lucru, la randul sau, va reduce durerea de cap.
De asemenea, este eficient in reducerea altor simptome, cum ar fi durerea in gat si tusea.
- Fierbeti putina apa intr-o tigaie.
- Optional, adaugati cateva picaturi de ulei esential.
- Acoperiti-va capul cu un prosop si aplecati-va inainte peste vasul sau tigaia care contine apa fierbinte.
- Inspirati aburul de cat mai multe ori posibil.
- Repetati acest tratament la fiecare 2 ore dupa cum este necesar pentru usurare.
De asemenea, a face o baie de aburi functioneaza in mod similar.
2. Comprese pentru raceala
Pentru a deschide caile nazale congestionate si a combate o durere de cap din cauza unei raceli, folosirea compreselor calde si reci este foarte eficienta.
In timp ce o compresa calda si umeda aplicata pe regiunile sinusurilor va usura presiunea si va slabi mucusul gros, o compresa rece va oferi ameliorarea durerii prin constrangerea vaselor de sange din regiunile sinusurilor.
- Umpleti un vas cu apa fierbinte si un altul cu apa rece.
- Pune o carpa de spalat in apa fierbinte si stoarce excesul de apa.
- Asezati prosopul pe zona in care simtiti durere, precum si pe nas timp de aproximativ 3 minute.
- Indepartati compresa calda si aplicati imediat compresa rece in acelasi mod timp de 30 pana la 45 de secunde.
- Repetati acest proces alternand comprese de 4 sau 5 ori pe zi pentru a ameliora eficient o durere de cap.
3. Usturoiul
Pentru a face fata simptomelor unei raceli, usturoiul este foarte eficient. Contine compusul alicina, care are proprietati antivirale care vor lupta cu rinovirusul si cu anumite alte virusi. Aceasta inseamna ca poate ajuta la uciderea virusului responsabil pentru raceala capului.
De asemenea, adaugarea de usturoi in dieta ta ar putea chiar sa te ajute sa evitati sa va imbolnaviti in primul rand.
Un studiu din 2001 publicat in Advances in Therapies arata ca un supliment care contine alicina va poate proteja de virusul racelii comune si chiar poate scurta durata unei raceli (2) .
Un alt studiu publicat in Journal of Nutrition in 2016 sugereaza ca suplimentarea cu extract de usturoi imbatranit poate imbunatati functia celulelor imune si poate fi partial responsabila pentru reducerea severitatii racelilor si gripei (3) .
- Mancati 1 sau 2 catei de usturoi cruzi sau adaugati cateva picaturi de ulei de usturoi in alimente in mod regulat pentru a preveni si a combate simptomele racelii.
- Daca esti racit, poti fierbe cativa catei de usturoi tocati la 1 cana de apa. Se ia de pe foc si se adauga 1 lingurita de miere. Bea-l de 2 sau 3 ori pe zi pana cand raceala dispare.
- Daca nu va place gustul usturoiului, puteti opta pentru un supliment. Consultati-va intotdeauna medicul inainte de a lua orice supliment.
4. Ghimbir
Ghimbirul este, de asemenea, benefic in tratamentul unei raceli.
Un studiu din 2013 publicat in PLOS ONE raporteaza ca ghimbirul are proprietati antivirale (4) . Aceasta inseamna ca poate ajuta la combaterea cauzei principale a problemei.
De asemenea, are proprietati antiinflamatorii care ajuta la reducerea inflamatiei in caile nazale si la reducerea mucusului excesiv care este produs. Acest lucru, la randul sau, reduce durerea de cap si alte simptome ale unei raceli.
De asemenea, activeaza opiaceele naturale din creier care ajuta la atenuarea durerii.
Pur si simplu bea ceai de ghimbir de pana la 3 ori pe zi. Pentru a face ceai de ghimbir:
- Fierbeti 2 cani de apa, apoi adaugati 1 lingura de ghimbir tocat.
- Se acopera si se lasa sa fiarba la foc mic timp de 5 minute.
- Opriti focul si lasati-l sa stea inca 5 minute.
- Strecoara ceaiul si adauga putin suc de lamaie si miere pentru a-i spori gustul, precum si efectele asupra sanatatii.
Ghimbirul poate fi luat si sub forma de pastile pentru ameliorarea simptomelor.
5. Supa de pui pentru raceala
A avea un castron cu supa de pui calda de casa este o alta modalitate simpla, dar eficienta de a face fata simptomelor racelii.
Ofera ameliorarea simptomelor obisnuite de raceala prin actiunea sa asupra globulelor albe care joaca un rol principal in combaterea infectiilor. De asemenea, aburul pe care il inhalati in timp ce aveti supa fierbinte de pui ajuta la slabirea congestiei nazale, ceea ce la randul sau usureaza durerea de cap.
Un studiu din 2000 publicat in CHEST, jurnalul evaluat de colegi al Colegiului American al Medicilor in Piept, raporteaza ca supa de pui poate contine o serie de substante cu activitate medicinala benefica, inclusiv un mecanism antiinflamator care ar putea ameliora simptomele infectiilor tractului respirator superior. (5) .
Un studiu din 2003 publicat in Nurse Practitioner raporteaza ca supa de pui ofera suport nutritional si ajuta la atenuarea deshidratarii care poate ajuta la gestionarea simptomelor racelii (6) .
Pentru cele mai bune rezultate, faceti supa de pui de casa folosind legume si pui organic si beti-o de 2 sau 3 ori pe zi.
6. Irigarea nazala cu solutie salina
Utilizarea unei solutii saline pentru irigarea nazala este o alta modalitate eficienta de a reduce presiunea nazala, care, la randul sau, va reduce durerea de cap, precum si alte simptome ale unei raceli.
O solutie salina va subtia mucusul pentru a-l ajuta sa-l indeparteze din caile nazale.
- Se dizolva 1 lingurita de sare in 2 cani de apa distilata calda.
- Turnati 1 cana de solutie intr-o oala neti.
- Stati peste o chiuveta si puneti varful gurii intr-o nara.
- Inclinati capul in lateral si lasati apa sa curga prin cealalta nara.
- Repetati procesul cu cealalta nara.
- Faceti acest lucru o data pe zi timp de 3 zile.
Utilizarea irigatiei nazale cu solutie salina pentru mai mult de 3 zile poate duce la infundare, asa ca evitati exagerarea.
7. Scortisoara
Scortisoara poate ajuta, de asemenea, sa lupte impotriva racelii si sa usureze durerea provocata de durerea in gat. Cinnamaldehida este componenta majora a scoartei care are proprietati antioxidante si antiinflamatorii.
In plus, ajuta la combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi si va intareste imunitatea.
- Se amesteca 1 lingura de scortisoara pudra in 2 cani de apa clocotita. Se lasa sa fiarba 10 minute. Strecurati, adaugati niste miere cruda si beti-o cat este inca calda. Bea acest ceai de 2 sau 3 ori pe zi.
- Alternativ, adaugati cate 1 lingurita de pudra de scortisoara si pudra de piper negru intr-un pahar cu apa calda. Se strecoara solutia si se face gargara cu ea de doua ori pe zi.
- O alta varianta este sa amesteci cateva picaturi de ulei de scortisoara si 1 lingurita de miere cruda. Mananca asta de 2 ori pe zi.
Cititi si Scortisoara – Beneficii pentru sanatate si efecte secundare
8. Vitamina C
Vitamina C este o vitamina solubila in apa care este benefica in tratarea racelii. Aceasta vitamina joaca un rol foarte important in intarirea sistemului imunitar.
Un studiu din 2014 publicat in Nutrients raporteaza ca aportul zilnic de vitamina C la barbatii cu statut scazut de vitamina C le-a imbunatatit activitatea fizica si a ajutat la reducerea duratei unei raceli (7) .
Va puteti creste aportul de vitamina C mancand alimente precum agrise indiana, pepene galben, portocale, grepfrut, lime, lamai, kiwi, capsuni, zmeura, afine, merisoare, spanac, varza de Bruxelles si ardei gras, pentru a numi cateva.
Puteti lua si un supliment de vitamina C, dar numai dupa consultarea medicului dumneavoastra.
9. Aportul de lichide
Pentru a trata o durere de cap din cauza unei raceli, ramanerea hidratata este o necesitate pentru a reduce durerea. Mentinerea hidratata ajuta la slabirea congestiei din nas si sinusuri, in timp ce calmeaza gatul, ceea ce, la randul sau, ajuta la combaterea durerii de cap pulsanta.
Asa ca asigurati-va ca beti suficiente lichide. Apa, in special apa calduta, este foarte eficienta. Alaturi de apa, bea lichide fierbinti va ajuta. Bucurati-va de o ceasca fierbinte de ceai din plante sau beti bulion pentru a dilua mucusul. Chiar si consumul de fructe bogate in apa, cum ar fi pepenele verde, castravetii si portocalele, va va ajuta.
In acelasi timp, ar trebui sa evitati cofeina si alcoolul pana cand va recuperati complet. Au un efect deshidratant asupra organismului.
Pentru a sti daca corpul tau este hidratat, verifica culoarea urinei. Urina incolora este un indiciu al unei hidratari adecvate.
10. Umidificator
Un umidificator ajuta la adaugarea de umiditate in aer, ceea ce poate usura congestia nazala. Odata ce congestia dispare, durerea de cap se va ameliora automat.
Pe de alta parte, respirarea aerului uscat poate irita si mai mult caile nazale inflamate si poate provoca o durere de cap mai severa.
- Luati un umidificator si puneti-l in dormitor in timp ce dormiti, deoarece acesta este un moment in care oamenii se confrunta cu o presiune crescuta a sinusurilor. Pentru a face un umidificator mai eficient, adaugati cateva picaturi de ulei esential.
- Alternativ, puneti un vas cu apa fierbinte pe podeaua dormitorului pentru a creste umiditatea din aer. Asigurati-va ca il plasati intr-un loc sigur, unde nu il veti rasturna accidental sau nu veti pasi in el.
Nota: Asigurati-va ca curatati umidificatorul in mod regulat pentru a preveni cresterea microbilor si a mucegaiului.
Sfaturi suplimentare pentru raceala
- Deoarece bacteriile nu provoaca raceli, antibioticele nu sunt eficiente in tratarea unei raceli.
- Odihneste-te cat poti pentru a da timp corpului tau sa-si revina.
- Evitati pe oricine arata si se comporta bolnav.
- Intotdeauna stranutati si tusiti in cot, mai degraba decat in aer.
- Spalati-va mainile cu apa calda si sapun dupa ce strangeti mana sau atingeti suprafetele comune. Daca nu este disponibila apa, utilizati un dezinfectant pentru maini pe baza de alcool pentru a ucide microbii.
- Tine-ti mainile departe de fata.
- Nu impartasiti paharele, ustensilele, prosoapele si alte obiecte personale cu alte persoane.
- Mancati o dieta bine echilibrata, dormiti sapte pana la noua ore pe noapte, faceti exercitii fizice si gestionati stresul pentru a va intari imunitatea.
- Este important sa va suflati nasul in mod regulat cand sunteti racit.
- Evitati sa adulmecati mucus inapoi in cap, deoarece poate provoca mai multe dureri de cap.
- Gargara cu apa sarata poate ajuta la tratarea durerii in gat.
- Utilizati un dezinfectant pentru a curata suprafetele atunci cand membrii familiei sunt bolnavi.
- Frecati cu mentol pe piept, nas si cap inainte de a merge la culcare.
- Adauga 1 lingura de otet de mere crud, nefiltrat, intr-un pahar cu apa calduta si bea-l de doua ori pe zi.
- Pentru a ajuta la drenarea cailor nazale, dormiti cu o perna suplimentara sub cap.
- Daca este posibil, evitati zborul atunci cand suferiti de o raceala. Schimbarile de presiune in timpul decolarii si aterizarii pot agrava simptomele.
