Ce ai spune daca ti-as spune ca exista o modalitate sanatoasa si naturala de a te lupta cu insomnia enervanta si de a dormi odihnitor in fiecare noapte? Nu aveti intotdeauna nevoie de somnifere sau de schimbari mari si mari ale dietei pentru a va imbunatati somnul.
Folosind doar doua ingrediente comune pe care probabil sa le ai in camara chiar acum iti poate imbunatati somnul, astfel incat sa nu te mai trezesti niciodata simtindu-te ametit!
Importanta somnului
Oricine a fost vreodata lipsit de o noapte de odihna buna stie ca efectele pot fi simtite pana in ziua urmatoare.
Lipsa de somn poate fi devastatoare pentru sanatatea noastra. Lipsa somnului afecteaza functionarea cognitiva de a doua zi, facandu-va ametit si facand sarcini precum conducerea de-a dreptul periculoase. Poate chiar creste riscul de a dezvolta cancer si va poate slabi sistemul imunitar.
Miere pentru un somn mai bun
Multi oameni au auzit despre puterea de eliberare a triptofanului a alimentelor precum curcanul, care provoaca o stare de relaxare, care este denumita in gluma „coma alimentara”.
Intr-un studiu din 2009 efectuat de cercetatorii elvetieni, sa constatat ca ingestia de triptofan imbunatateste calitatea somnului si starea de spirit generala la adultii cu probleme de somn.
Zaharul natural care se gaseste in miere ne creste usor insulina si permite triptofanului, compusul faimos sa ne faca somnorosi. Deci, in fiecare seara, incearca o lingura (sau doua) de miere!
Seth Roberts a demonstrat prin auto-experimentare riguroasa cum mierea ar putea foarte bine sa imbunatateasca somnul, poate prin mentinerea plina a glicogenului hepatic.
Sare pentru un somn mai bun
Desi auzim adesea ca sarea poate fi serios problematica cand vine vorba de sanatatea inimii, adevarul este ca toti avem nevoie de putin sodiu in alimentatia noastra pentru a supravietui. Sarea nu este inamicul ( are o multime de beneficii pentru sanatate ), iar cand vine vorba de a dormi o noapte buna, poate fi de fapt o prietena! Cititi si De ce este periculos consumul excesiv de sare? Exista sare sanatoasa?
Un studiu, realizat de Departamentul de Medicina Experimentala Charité-Universitätsmedizin, Berlin, a constatat ca epuizarea sodiului avea puterea de a provoca „…la inceput o stimulare si apoi epuizare a sistemului simpatic” (Blank, et al, 2012). Acest lucru inseamna ca lipsa de sare poate face ca sistemul nervos simpatic al corpului, sa intre in exces.
Miere si sare – Solutia simpla pentru un somn odihnitor
In loc sa intindeti mana dupa comprimate sau sa suferiti in tacere cand apare insomnia, incercati acest amestec simplu de miere si sare in fiecare seara inainte de culcare:
Amestecati miere cruda, organica (2 lingurite) cu sare de mare (1/4 lingurita) si mancati. Cam despre asta e!
Poate suna prea frumos pentru a fi adevarat, dar dovada se afla in cercetarile pe care le-am mentionat mai sus ce au aratat ca aceste doua ingrediente pot imbunatati somnul si pot face ca ziua de maine sa fie bine odihnita. Combinand cele doua impreuna, puteti invinge insomnia cu Mama Natura.
Dar nu va opriti aici – cititi mai departe pentru a gasi alte modalitati naturale de a dormi mai bine (inclusiv cum sa va antrenati creierul sa adoarma in mai putin de 1 minut ).
Alte moduri de a dormi mai bine
Cum sa-ti antrenezi creierul sa adoarma in mai putin de 1 minut
Un exercitiu simplu te poate ajuta sa dormi linistit si sa gestionezi mai bine situatiile stresante.
Promovata de Dr. Andrew Weil, educat de la Harvard, tehnica de respiratie, cunoscuta sub numele de 4-7-8, iti schimba fiziologia corpului si iti modifica starea de spirit. Aceasta metoda yoghina ar putea fi cea mai usoara si mai ieftina modalitate de a obtine o relaxare profunda in mijlocul programului tau incarcat de viata, care iti va permite sa dormi repede.
Alte alimente pentru un somn mai bun
1. Alimente care contin zinc si magneziu
Aceste minerale sunt importante pentru un somn sanatos. Puteti folosi suplimente de magneziu sau zinc pentru sustinerea somnului sau il puteti obtine prin nutritie.
Surse bune de magneziu sunt: legume cu frunze verzi, nucile si semintele (in special semintele de dovleac), pestele, leguminoasele, cerealele integrale, avocado, bananele, iaurtul simplu, fructele uscate si ciocolata neagra.
Surse bune de zinc sunt: fructele de mare, carnea de vita si miel, fasolea, nucile si semintele, germeni de grau si produsele lactate. Combina aceste alimente si mananca-le la cina pentru a avea o stare de somn.
2. Alimente care contin melatonina
Melatonina este un hormon produs de o glanda mica din creier. Melatonina va ajuta sa va controlati ciclurile de somn si veghe. Ciresele sunt una dintre cele mai concentrate surse de melatonina, iar cantitati foarte mici din aceasta se gasesc in alimente precum banana, orezul, rosiile, migdalele, semintele si ovazul. Il poti cumpara si ca supliment.
Uleiuri esentiale pentru un somn mai bun
Uleiurile esentiale au devenit populare ca remedii pentru somn in comunitatea de sanatate naturala si va pot ajuta sa tratati insomnia si sa dormiti mai bine.
