L-lizina (numita si lizina) este un aminoacid esential care a devenit foarte popular datorita beneficiilor sale uimitoare pentru sanatate. Lizina apare in mod natural in multe alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea, pestele, ouale si produsele lactate. Din ce in ce mai multi oameni folosesc suplimente de L-lizina din cauza rolului lor in mentinerea sistemului imunitar sanatos, tratarea herpesului labial, reducerea colesterolului, ajutand sa faci fata stresului, imbunatatirea performantei sportive si parul sanatos.
Corpul nu poate produce lizina, iar singura modalitate de a obtine suficient din acest aminoacid important este prin dieta. Cu toate acestea, multi vegetarieni nu pot obtine suficiente cantitati de lizina, deoarece cerealele au niveluri scazute ale acestei proteine. De asemenea, unele metode de gatit reduc lizina naturala din alimente.
Desi este in general sigur de utilizat ca supliment pentru sanatate, l-lizina poate avea unele efecte secundare asupra sistemului digestiv daca luati prea mult. Unele dintre reactiile adverse ale lizinei sunt durerile de stomac, diareea si greata. Cu toate acestea, potrivit Drugs.com. „nu exista probleme de sanatate raportate, in ciuda utilizarii sale pe scara larga”.
Acest articol examineaza numeroasele beneficii pentru sanatate ale L-lizinei si rolul pe care acest aminoacid esential il joaca intr-un sistem imunitar puternic si un organism sanatos.
Ce este L-lizina (Lizina)?
L-lizina este unul dintre cei 9 aminoacizi esentiali de care organismul are nevoie pentru crestere, repararea tesuturilor si alte functii ale corpului. Aminoacizii esentiali precum lizina trebuie sa provina din alimente sau suplimente alimentare pentru a oferi organismului suficiente proteine si energie.
Doza recomandata de lizina
Potrivit Drugs .com, lizina poate fi dozata de la 1 la 3 g pe zi, deoarece dozele din acest interval par a fi sigure pentru utilizare la adulti. Doze mai mari pot fi aplicate in cazurile de eruptii de herpes simplex.
Alimente care contin L-lizina
Este posibil sa obtineti suficient din necesarul zilnic de lizina prin dieta dumneavoastra. Cu toate acestea, deoarece principalele surse de hrana pentru lizina sunt carnea si produsele lactate, acest lucru ar putea sa nu fie posibil pentru toata lumea.
Potrivit NutritionSelfData.com , iata cele mai bune alimente care contin aminoacidul lizina:
- Pui
- Curcan
- Peste, inclusiv ton, cod si stiuca
- Vita
- Porc
- Carne de vanat
Alte alimente care contin lizina sunt branzeturile, ouale, nucile si semintele si legumele.
Beneficiile L-lizinei pentru sanatate (conform studiilor medicale)
Sa ne uitam acum la modul in care lizina va ajuta sa va mentineti sanatos si cum puteti utiliza suplimentele de L-lizina pentru a va imbunatati sanatatea daca suferiti de herpes, acnee, zona zoster si aveti nevoie sa va imbunatatiti performanta atletica.
L-lizina poate ajuta la vindecarea herpesului la buze
L-lizina este unul dintre cele mai bune suplimente pentru a ajuta la tratarea herpesului labial (vezicule febrile). Herpesul labial este cauzat de virusul herpes simplex de tip 1 (HSV-1) si acest virus provoaca formarea de grupuri de vezicule dureroase mici in jurul gurii. Aceste vezicule se umplu cu lichid, apoi se scurg.
Un studiu publicat in revista Alternative Medicine Review a constatat ca L-lizina ajuta la vindecarea virusului HSV-1 si la tratarea herpesului bucal in mod natural. Studiul a aratat ca in 3 zile, L-lizina a vindecat complet simptomele herpesului la 40% dintre participanti. Aproape 90% au descoperit ca in decurs de 6 zile nu mai aveau herpes la buze.
Puteti folosi o crema cu lizina pentru a trata herpesul bucal si pentru a face ca simptomele sa se vindece mai repede.
L-lizina pentru tratarea virusului herpes
Suplimentele cu L-lizina sunt, de asemenea, eficiente in tratarea focarelor de virus herpes, nu doar a herpesului labial. Herpesul poate afecta, de asemenea, zona genitala si poate provoca vezicule, dureri musculare si o senzatie de arsura la urinare.
Societatea Britanica pentru Chimioterapie Antimicrobiana a publicat rezultatele unui studiu care arata ca suplimentele de L-lizina pot ajuta la tratarea diferitelor infectii cu herpes. Ei au dat participantilor care aveau herpes genital, vezicule febrile si afte o doza de 1 g lizina pe zi. Ei au descoperit ca lizina a ajutat sa scape de veziculele de herpes in mai putin de 5 zile. Ei descriu lizina drept un „tratament eficient pentru infectia cu herpes”.
A avea o dieta bogata in lizina sau a lua zilnic 1 g de supliment de L-lizina poate ajuta la prevenirea aparitiei unei infectii virale cu herpes si poate ajuta la imbunatatirea mai rapida a simptomelor acesteia.
Lizina ajuta la tratarea zona zoster
L-lizina poate ajuta, de asemenea, la tratarea si prevenirea herpesului zoster. Aceasta afectiune dureroasa a pielii este cauzata de virusul varicelo-zoster si este legata de virusul herpesului. Zona zoster provoaca o eruptie dureroasa pe piele impreuna cu mancarime si vezicule. Lizina poate ajuta celulele sa se repare singure si astfel sa ajute la tratarea simptomelor zosterului.
Eficacitatea lizinei pentru zona zoster a fost demonstrata intr-un studiu din 2016. Cercetatorii au descoperit ca grupurile de lizina au fost gasite in celulele pielii reparate si ca lizina ajuta la prevenirea raspandirii virusului.
Pe langa faptul ca luati suplimente de L-lizina pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor zosterului, puteti utiliza si miere de Manuka si de trifoi pentru a trata un focar de zona zoster .
L-lizina poate creste performanta atletica
Luata impreuna cu aminoacidul L-arginina, L-lizina poate ajuta la imbunatatirea performantei atletice. Multi sportivi si pasionati de sala de sport iau L-lizina si L-arginina impreuna pentru a stimula hormonii de crestere si pentru a ajuta muschii sa se recupereze mai repede la antrenament.
Motivul pentru care L-lizina poate creste performanta atletica este ca, conform Universitatii din Maryland , lizina ajuta la transformarea acizilor grasi in energie si este un aminoacid esential pentru o crestere adecvata.
Jurnalul Current Medical Research and Opinion a constatat ca luand 1200 mg de L-lizina si 1200 mg de L-arginina, hormonii umani de crestere au fost mariti de 8 ori.
Cu toate acestea, Centrul Medical al Universitatii din Maryland mentioneaza ca nivelurile ridicate de arginina pot scadea nivelul de lizina din organism, asa ca discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua L-lizina si L-Arginina impreuna.
L-lizina poate ajuta la reducerea focarelor de acnee
Suplimentele cu L-lizina ar putea ajuta la reducerea severitatii si frecventei focarelor de acnee. Desi nu exista studii stiintifice care au dovedit o legatura directa intre aminoacidul lizina si acnee, multi bolnavi de acnee au considerat ca lizina este utila.
Motivul pentru care lizina poate ajuta unele persoane cu acnee este ca ajuta pielea sa se repare. De exemplu, Universitatea din Maryland spune ca lizina joaca un rol important in formarea colagenului. Colagenul este necesar pentru a va mentine pielea supla si pentru a o proteja de deteriorare.
Lizina combate caderea parului
A te asigura ca ai suficienta lizina in dieta ta este o modalitate naturala de a ajuta la reducerea caderii parului. Parul sanatos trebuie sa aiba cantitatea potrivita de aminoacizi pentru a creste si a fi puternic. De fapt, deficienta de lizina a fost legata de caderea parului la femei.
Jurnalul Clinical and Experimental Dermatology a descoperit ca femeile care au un nivel scazut de lizina sufera de caderea parului. Studiul a aratat ca administrarea de suplimente de L-lizina si fier a ajutat la prevenirea si inversarea efectelor raririi si caderii parului.
Exista multe alte suplimente care pot ajuta la combaterea caderii si rarirea parului. Unele dintre acestea sunt biotina, vitamina D si saw palmetto. De asemenea, puteti incerca aceste metode naturale pentru a incuraja cresterea parului, cum ar fi uleiul esential de menta sau rozmarin, uleiul de ricin si sucul de ceapa.
Lizina ajuta la reducerea anxietatii si a stresului
Stresul si anxietatea ne pot afecta pe toti intr-un mod negativ. Desi nu putem elimina intotdeauna cauza principala a stresului, multe suplimente din plante ne pot ajuta sa ne descurcam mai bine. Daca suferiti de anxietate, suplimentele de L-lizina pot fi un remediu natural pentru a face fata mai bine stresului si anxietatii cronice.
Un studiu din Japonia a constatat ca combinarea L-lizinei cu aminoacidul L-arginina este eficienta in reducerea nivelului de stres la oamenii altfel sanatosi. Participantii au primit 2600 mg pe zi atat de L-lizina, cat si de L-arginina. Dupa o saptamana, nivelurile lor de baza de stres si sentimentele de anxietate au fost semnificativ reduse.
Alte studii au descoperit ca suplimentele de L-lizina pot ajuta la cresterea eficacitatii antidepresivelor precum diazepamul.
Lizina poate reduce colesterolul
Utilizarea L-lizinei impreuna cu alte ingrediente naturale poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sange in mod natural .
Medicina Ortomoleculara a raportat un caz in care un barbat cu niveluri ridicate de colesterol a fost tratat folosind suplimente de L-lizina. Cand L-lizina a fost combinata cu suplimente de usturoi, a existat o scadere de 25 de puncte a nivelului de colesterol. Doctorul a spus ca lizina ajuta la prevenirea acumularii de colesterol in vasele de sange.
Asigurandu-va ca aveti o dieta sanatoasa, bogata in L-lizina si fibre, este o modalitate excelenta de a reduce colesterolul si de a preveni dezvoltarea bolilor de inima.
Lizina poate reduce unele complicatii ale diabetului de tip 2
Un alt mod prin care L-lizina va poate ajuta la imbunatatirea sanatatii este ca poate preveni unele dintre simptomele asociate diabetului de tip 2. L-lizina are un efect pozitiv asupra nivelului de zahar din sange si functioneaza impreuna cu alte enzime pentru a preveni reactiile daunatoare (cum ar fi glicatia) in sange.
Un studiu publicat in revista Acta Medica Iranica a constatat ca L-lizina previne glicatia. Cercetatorii au concluzionat ca L-lizina este „o suplimentare terapeutica eficienta in diabetul de tip 2 si scade riscul de infectie la acesti pacienti”.
L-lizina pentru prevenirea Alzheimer
Exista cateva studii timpurii care sugereaza ca L-lizina ar putea ajuta la prevenirea dezvoltarii bolii Alzheimer si a dementei.
Cercetatorii au descoperit ca virusul HSV-1 este legat de dementa. Acesta ar putea fi unul dintre factorii care contribuie la boala Alzheimer. In prezent, nu au existat suficiente studii clinice efectuate pentru a stabili o legatura certa intre suplimentarea cu L-lizina si prevenirea bolii Alzheimer. Cu toate acestea, cercetatorii si-au incheiat studiul spunand ca „dozele adecvate de lizina ar putea preveni dezvoltarea bolii Alzheimer”.
Efectele secundare ale L-lizinei
Suplimentele cu L-lizina sunt considerate sigure de luat si trebuie sa pastrati intotdeauna doza recomandata. De asemenea, ar trebui sa va amintiti ca lizina este prezenta in multe dintre alimentele pe care le consumam si, prin urmare, este posibil sa nu aveti un deficit de L-lizina. Cu toate acestea, este foarte rar sa supradozezi L-lizina.
Potrivit Drugs.com , cele mai frecvente efecte secundare ale L-lizinei sunt:
- Diaree
- Greata
- Durere abdominala
Potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland , L-lizina poate creste, de asemenea, absorbtia de calciu, asa ca aveti grija cand luati cantitati mari de calciu in timp ce suplimentati cu lizina. De asemenea, dozele excesive pot provoca calculi biliari. Daca aveti probleme cu ficatul si rinichii sau daca sunteti gravida sau luati medicamente, ar trebui sa va consultati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua suplimente de L-lizina.
De unde sa cumparati suplimente cu L-lizina
Suplimentele de L-lizina sunt disponibile la multe magazine naturiste si pot fi achizitionate si online.
Cititi si alte articole ale mele:
- 8 suplimente pe care ar trebui sa le iei pe masura ce imbatranesti
- Cum sa te mentii sanatos din cap pana in picioare
Surse articol:
- Droguri . Lizina.
- Droguri . Lizina.
- NutritionSelfData . Alimentele cele mai bogate in lizina.
- Altern Med Rev. 2005 iunie;10(2):123-7.
- Antimicrobian. Chimie . (1983) 12 (5): 489-496.
- JVI .01707-16
- UMM . Lizina.
- Cur Med Res Op . 1981 Mar;7(1):475-481.
- Clin Exp Dermatol . 2002 iulie;27(5):396-404.
- Biomed Res . 2007 Apr;28(2):85-90.
- Neurochem Res . 1995 Aug;20(8):931-7.
- J Orthomol Med . Vol. 11, trimestrul 3 1996
- Acta Med Iran . 2016 ian;54(1):24-31.
- Neuropsihiatru Dis Treat . 2010; 6: 707–710.
