Remedii naturiste pentru boala ficatului gras

  • 484
  • 1
  •  
  •  

Daca esti aici pe pagina, cu siguanta esti in cautarea de remedii pentru boala ficatului gras.

In termeni simpli, boala ficatului gras inseamna o acumulare de grasimi in celulele ficatului. Ficatul este cel mai mare organ din corpul uman. Acesta indeplineste functia esentiala de digerare a alimentelor, stocarea energiei, reglarea nivelului de zahar din sange si colesterolului din sange, filtrarea toxinelor din organism si combaterea bolilor si infectiilor (1) .

Este normal sa aveti grasime in ficat, dar atunci cand exista mai mult de 5 pana la 10% grasime, poate fi considerata boala ficatului gras.

Grasimea se acumuleaza in ficat ca urmare a consumului obisnuit de alimente bogate in grasimi care depasesc cantitatea de grasime pe care corpul o poate procesa. O acumulare de grasime in ficat o face susceptibila la alte daune, care pot provoca inflamatii si cicatrici.

Exista doua tipuri de boli ale ficatului gras: induse de alcool si nealcoolice. Principalul factor din spatele ficatului gras indus de alcool este consumul excesiv de alcool. Cateva dintre celulele ficatului mor de fiecare data cand ficatul tau filtreaza alcoolul.

Ficatul este un organ rezistent, capabil sa se regenereze singur. Dar abuzul prelungit de alcool diminueaza aceasta putere regenerativa a ficatului, rezultand leziuni severe si permanente ale ficatului (2) .

In ficatul gras nealcoolic, grasimea se acumuleaza in ficat din motive care nu au legatura cu alcoolul. Unii dintre acesti factori sunt excesul de greutate; medicamente farmaceutice; a fi diabetic, de varsta mijlocie sau mai in varsta; hipertensiune arteriala, tulburari metabolice; scadere rapida in greutate; niveluri ridicate de grasime in sange; exces de toxine; anumite infectii precum hepatita C; sau tulburari genetice.

In general, persoanele cu boala ficatului gras nu au simptome, mai ales la inceput. Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta disconfort abdominal, oboseala, pierderea poftei de mancare, un sentiment general de rau si disconfort vag.

Alte simptome raportate sunt ingalbenirea ochilor si a pielii, umflarea gleznelor si a stomacului, senzatie de somnolenta sau confuzie, varsaturi de sange sau scaune cu sange. Acesta este motivul pentru care diagnosticul adecvat este important inainte de a incepe orice tratament.

In prezent, nu exista un tratament eficient pentru boala ficatului gras. Cu toate acestea, este o afectiune reversibila si, de obicei, poate fi tratata cu modificari simple ale stilului de viata, schimbari dietetice si remedii usor de urmat la domiciliu.

Pentru persoanele cu boala ficatului gras alcoolic, abtinerea de la alcool chiar si doua saptamani ajuta ficatul sa imbunatateasca profund refacerea starii sale.

Iata 10 remedii pentru boala ficatului gras.

1. Otet de mere

Otetul de mere este unul dintre cele mai bune remedii pentru boala ficatului gras. Ajuta la scaderea grasimilor acumulate in si in jurul ficatului si favorizeaza pierderea in greutate.

Un studiu din 2014 a investigat capacitatea potentiala a otetului de mere de a reduce grasimile, cum ar fi colesterolul, trigliceridele la soareci care au fost hraniti cu o dieta bogata in colesterol.

S-a concluzionat ca otetul de cidru de mere a protejat celulele sanguine, rinichii si ficatul de leziuni cauzate de oxidare si, de asemenea, a scazut nivelul lipidelor din sange. De asemenea, a imbunatatit nivelul enzimelor antioxidante (3) .

Mai mult, incurajeaza functionarea sanatoasa a ficatului si reduce inflamatia ficatului.

  1. Adaugati 1 lingura de otet de mere, nefiltrat, la un pahar de apa calda.
  2. Optional, adaugati putina miere cruda.
  3. Se bea de 2 ori pe zi, inainte de mese.
  4. Urmati acest remediu timp de cateva luni.

Atentie: otetul de mere este acid, deci diluati-l inainte de utilizare, conform instructiunilor de mai sus. Incepeti initial cu un volum mic (1 lingurita) de otet de mere, apoi cresteti-l treptat la 2 linguri, daca corpul dumneavoastra este confortabil cu el. Nu-l luati in exces.

Un studiu publicat in Journal of the Academy of Nutrition and Dietetic din 2005 a aratat ca otetul de mere poate provoca arderea esofagului la unii oameni care il beau nediluat (4) .

Poate interactiona cu alte medicamente eliberate pe baza de reteta. Otetul poate deteriora si smaltul dintilor; prin urmare, este bine sa va clatiti gura dupa ce ati baut.

2. Lamaie

Lamaile sunt esentiale nu numai in bucatarie, ci si in multe scopuri medicinale. Este una dintre cele mai des utilizate remedii pentru boala ficatului gras.

Lamaile contin cantitati mari de vitamina C, un antioxidant care ajuta ficatul sa produca enzime, inclusiv una numita glutation. Glutationul, printre alte sarcini, neutralizeaza toxinele si, prin urmare, lamaile ajuta la detoxifierea ficatului.

Atat lamaile, cat si coaja sunt bogate in flavonoide. Unele dintre flavonoidele majore din lamai sunt eriocitrin, narirutin, hesperitin, naringenin etc. (5) .

Dupa cum se dovedeste prin cercetare, multe dintre aceste flavonoide citrice sunt responsabile de efectele benefice ale lamailor asupra sanatatii. Flavonoidele din uleiul de lamaie stimuleaza secretia sucurilor digestive precum bila si astfel ajuta digestia.

Eriocitrina, principalul flavonoid al lamaii, s-a demonstrat ca are un efect de scadere a lipidelor asupra colesterolului total, trigliceridelor si fosfolipidelor la sobolanii hraniti cu o dieta bogata in grasimi, cu un nivel ridicat de colesterol (6) .

Un alt studiu publicat in 2014 a concluzionat ca eriocitrina, un puternic antioxidant, repara afectiunile ficatului gras cauzate de o dieta bogata in grasimi la sobolani, stimuland celulele sa produca noi mitocondrii (7) .

De asemenea, un studiu din 2014 publicat in revista Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology a constatat ca naringenina ajuta la ameliorarea inflamatiei hepatice (8) .

Lamaia alcalinizeaza organismul, deoarece ajuta la eliminarea acizilor daunatori.

  • Strangeti sucul de la ½ lamaie intr-un pahar cu apa. Beti-l de 2 sau 3 ori pe zi timp de cateva saptamani, mai ales primul lucru dimineata.
  • Alternativ, adaugati 2 pana la 3 lamai tocate intr-un borcan cu apa. Acoperiti si lasati-l sa stea cateva ore. Beti aceasta apa la intervale regulate pe tot parcursul zilei.

3. Papadie

Papadia functioneaza ca un tonic hepatic puternic, prin urmare poate fi utilizat in remedii pentru boala ficatului gras. In plus, papadia este cunoscuta pentru efectele sale anti-reumatice, antidiabetice si antiinflamatoare.

Ajuta la detoxifierea si metabolizarea grasimilor acumulate in ficat si promoveaza functionarea corecta a ficatului. Experimentele de laborator au aratat ca extractele de flori de papadie au fost capabile sa inhibe oxidarea lipidelor (9) .

De asemenea, un studiu din 2013 publicat in revista Food and Chemical Toxicology a constatat ca extractul de frunze de papadie ajuta la prevenirea si tratamentul bolii ficatului gras non-alcoolic legat de obezitate in modele experimentale animale (10) .

  • Adaugati 1 lingurita de radacina de papadie uscata la o cana de apa fierbinte. Acoperiti timp de 5 pana la 10 minute. Se strecoara, se adauga putina miere daca este nevoie pentru gust. Beti zilnic cateva cani din acest ceai de plante timp de cateva saptamani. Papadia poate fi, de asemenea, adaugata la alte ceaiuri, cum ar fi ceaiul verde. De asemenea, puteti adauga frunze proaspete de papadie la salate sau puteti manca frunze de papadie fierte ca garnitura. De asemenea, puteti adauga alte ierburi care stimuleaza ficatul, cum ar fi brusture si anghinare.
  • In plus, puteti lua papadia ca capsule / tinctura zilnic. Adresati-va medicului dumneavoastra pentru dozare.

Nota: Nu utilizati aceasta planta daca sunteti alergic la aceasta sau la plante precum floarea-soarelui, musetel etc. care apartin familiei Compositae. Utilizati cu precautie daca sunteti diabetic, deoarece are efecte de scadere a zaharului din sange.

Daca sunteti gravida sau alaptati, nu utilizati in cantitati mai mari decat cele utilizate in mod normal in alimente si evitati tincturile, deoarece acestea contin alcool in cantitati mari.

4. Ceai verde

Ceaiul verde este o bautura populara cu multe proprietati terapeutice asociate acestuia. Are un continut ridicat de flavonoizi care sunt responsabili pentru proprietatile sale antioxidante.

Dintre flavonoizii prezenti in ceaiul verde, catehina este o componenta majora care a fost in centrul atentiei cercetarii datorita efectelor sale antitumorale si antisclerotice. Celelalte catechine principale ale ceaiului sunt epicatechin, epicatechin gallate, epigallocatechin (EGC) si EGC gallate (EGCG) care s-au dovedit a reduce stresul oxidativ si prezinta efecte antivirale, antialergene, antidiabetice (11) .

In plus, s-a raportat ca catehinele afecteaza metabolismul lipidic prin diminuarea nivelului trigliceridelor si colesterolului total in modelele experimentale pe animale si prin cresterea consumului de energie. Studiile pe extracte de ceai verde si catehine arata ca acestea au un efect protector impotriva bolilor hepatice grase nealcoolice prin scaderea stresului oxidativ, a raspunsului inflamator si a mentinerii echilibrului energetic (12) , (13) .

Potrivit unui studiu din 2013 publicat in Jurnalul International de Medicina Moleculara, ceaiul verde cu catechine cu densitate mare imbunatateste functia ficatului si infiltrarea grasimilor la pacientii care sufera de boli hepatice grase nealcoolice (NAFLD) (14) .

Un alt studiu clinic randomizat realizat in 2016 a raportat ca extractele de ceai verde au imbunatatit nivelul seric al enzimelor hepatice la pacientii cu NAFLD (15) .

Ceaiul verde ajuta la blocarea cantitatii de grasime stocata in ficat si imbunatateste functia ficatului. In plus, aportul regulat de ceai verde reduce greutatea corporala si procentul de grasime.

  • Beti 3 pana la 4 cani de ceai verde organic, fierbinte sau rece, in fiecare zi pentru a ajuta la afectiunile ficatului gras si a proteja ficatul.
  • Amestecati ceai verde (puteti folosi si pudra de ceai verde matcha) in piureuri si sucuri.
  • Ceaiul verde este disponibil si sub forma de extract in lichid si in capsule. Consultati-va medicul inainte de a lua suplimente.

Alegeti intotdeauna ierburi si ceaiuri organice pentru a evita pesticidele si alte toxine.

5. Curcuma

Curcuma este un condiment care are nenumarate beneficii pentru sanatate si este utilizat si ca remediu pentru boala ficatului gras. 

Are mai multa semnificatie decat un element constitutiv de pudra de curry. Pachet cu antioxidanti valorosi, curcuma este un alt remediu pentru boala ficatului gras.

Curcumina este principalul fitochimic prezent in curcuma care ii confera valoare medicinala. Un numar mare de dovezi experimentale indica faptul ca curcumina are puterea de a modifica sistemul imunitar, impreuna cu proprietatile antioxidante si antiinflamatorii.

Aceste proprietati ii permit sa atenueze afectiuni precum cancerul, bolile cardiovasculare, bolile inflamatorii gastrointestinale, artrita, boala Alzheimer etc. (16) .

Intr-un studiu randomizat efectuat in 2016, o suplimentare pe termen scurt cu curcumina a redus simptomele asociate cu ficatul gras la pacientii cu NAFLD si sa constatat ca scade grasimea hepatica (17) . Cu toate acestea, sunt necesare inca mai multe cercetari.

Curcuma imbunatateste capacitatea organismului de a digera grasimile, astfel incat acestea sa nu se acumuleze in ficat. De asemenea, ajuta procesul de detoxifiere a ficatului.

  • Se amesteca ¼ lingurita de pudra de curcuma in 1 pana la 2 pahare de apa si se fierbe. Se bea de doua ori pe zi timp de cateva saptamani.
  • Curcuma poate fi greu de absorbit in organism. Se dizolva mai bine intr-un mediu care contine grasimi, cum ar fi laptele. Puteti amesteca ½ lingurita de pudra de curcuma intr-un pahar de lapte cald si sa o beti o data pe zi sau mai mult.
  • Suplimentele de turmeric sunt disponibile sub forma de capsule si tincturi. Cautati un supliment standardizat si care ofera factori precum piperul negru pentru a ajuta la absorbtia acestuia. Discutati cu medicul dumneavoastra pentru a determina doza adecvata pentru starea dumneavoastra. Intrerupeti daca exista probleme precum scaunele moi, durerea de stomac sau gaze in exces.

6. Ciulin de lapte

Ciulinul de lapte are o istorie lunga pentru tratarea problemelor hepatice si ale vezicii biliare, chiar si otravirii toxice.

Medicii din trecut au testat utilizarea ciulinului pentru beneficii precum stimularea productiei de lapte matern, secretia de bila, tratamentul depresiei si protectia impotriva otravirii ciupercilor si a altor toxine din mediu.

Principalul constituent activ al ciulinului este complexul solubil in grasimi numit silimarina. Silimarina este distribuita in intreaga planta, dar este concentrata in fructe si seminte. Este un antioxidant care previne oxidarea grasimilor.

Silimarina este, de asemenea, antifibrotica, inhiband cicatricile tesutului hepatic. De asemenea, are capacitatea de a bloca toxinele din ficat. In plus, silimarina poate reduce leziunile hepatice din cauza mai multor factori precum medicamente, radiatii, supraincarcare cu fier, infectii virale cum ar fi hepatita, otravirea ciupercilor, etc. toxine.

Potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland (UMMC), ciulinul de lapte are proprietati antiinflamatorii si se stie ca protejeaza celulele hepatice de toxine si, de asemenea, promoveaza regenerarea celulelor hepatice deteriorate (18) . Ciulinul de lapte este util pentru ficatul gras, mai ales atunci cand este cauzat de un consum excesiv de alcool sau de diabet.

  • Capsulele de ciulin de lapte (150 miligrame), pot fi administrate de una pana la trei ori pe zi. La aceasta doza, ciulinul de lapte poate actiona ca un „detoxifiant” natural al ficatului.
  • Pentru utilizare continua si sprijin hepatic, luati zilnic 50 pana la 150 miligrame din aceasta capsula.

Va fi si mai eficient atunci cand este amestecat cu alte plante de detoxifiere a ficatului si a corpului si cu alegeri alimentare sanatoase. Inutil sa spun ca sportul regulat este o necesitate.

7. Lemn dulce

Puteti utiliza, de asemenea, lemn dulce pentru a vindeca problemele hepatice, cum ar fi bolile hepatice grase nealcoolice. Radacina de lemn dulce a fost folosita in medicina populara de foarte mult timp, functionand ca expectorant al tusei pentru a ajuta la pierderea in greutate.

Se stie ca prezinta atat efecte diuretice, cat si antiinflamatoare. In plus, ajuta la calmarea stomacului deranjat, la ameliorarea oboselii, la cresterea starii de spirit pozitive si la cresterea tensiunii arteriale scazute.

Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea afectiunilor fizice, de la o raceala obisnuita la boli hepatice (19) . Componentele biologic active ale lemnului dulce sunt lichiritine, lichiritigenina, acizi glicirizici si flavone.

Potrivit unui studiu din 2012 publicat in revista Phytotherapy Research, extractul de radacina de lemn dulce ajuta la scaderea activitatilor transaminazice ale enzimelor hepatice numite ALT (alanina aminotransferaza) si AST (aspartat aminotransferaza) in afectiunile hepatice grase nealcoolice (20) . De asemenea, previne afectarea ficatului datorita metalelor grele si toxinelor.

Un alt studiu din 2016 a demonstrat ca lemnul dulce ar putea opri avansarea leziunilor hepatice datorate alcoolului prin mecanisme antioxidante si antiinflamatorii (21) .

  • Adaugati ½ lingurita de radacina de lemn dulce intr-o cana de apa fierbinte. Acoperiti si lasati-l sa se absoarba timp de 5 pana la 10 minute. Se strecoara, se adauga putina miere cruda si se bea acest ceai de 2 ori pe zi.
  • Alternativ, amestecati 1 lingura de pudra de lemn dulce si 2 lingurite de miere si luati acest amestec o data pe zi timp de cateva saptamani.
  • O alta optiune este sa adaugati zilnic 1 lingura de pudra de radacina de lemn dulce la smoothie sau suc.
  • Lemnul dulce este, de asemenea, disponibil sub forma de tinctura lichida si capsula. De obicei, tabletele de suplimente pe baza de plante nu sunt eficiente.

Daca luati suplimente de lemn dulce, consultati-va mai intai medicul, deoarece acestea pot interfera cu anumite medicamente pentru tensiunea arteriala, diabet si corticosteroizi.

Atentie: va rugam sa va adresati medicului dumneavoastra daca sunteti gravida, hipertensiva, diabetica sau aveti boli de inima, boli de rinichi, afectiuni sensibile la hormoni etc.

8. Papaya

Potrivit lui Ayurveda, atat fructele de papaya, cat si semintele sale sunt remedii pentru boala ficatului gras. Papaya este un depozit de nutrienti.

Este bogat in vitamina B (acid pantotenic, acid folic, acid nicotinic) si vitamine antioxidante precum A, C si E. De asemenea, este bogat in minerale precum potasiu, magneziu si are si fibre. Papaya are un efect protector impotriva bolilor de inima, a atacurilor de cord si a accidentelor vasculare cerebrale.

Intr-un studiu publicat in 2010, extractele de papaya solubile in apa si solubile in alcool au fost investigate pentru efectul sau hepatoprotector. Studiul a demonstrat ca ambele tipuri de extracte de papaya au fost capabile sa exercite un efect hepatoprotector impotriva leziunilor hepatice cauzate de tetraclorura de carbon (22) .

Mai mult, papaya ajuta la arderea rapida a grasimilor dietetice, una dintre principalele cauze ale boli de ficat gras.

  • Macinati 5 pana la 6 seminte de papaya uscate si amestecati pudra cu 1 lingura de suc proaspat de lamaie. Luati acest lucru de 2 ori pe zi timp de 1 luna.
  • Mancati cateva felii de papaya coapta (optional adaugati miere) o data pe zi.

9. Agrisul indian

Agrisul indian sau amla, in crestere la tropice si subtropice este un fruct incarcat cu nutrienti si este un alt remediu eficient pentru afectiunile ficatului gras.

Fructul este utilizat atat in ​​scopuri dietetice, cat si in scopuri medicinale sau ca remedii pentru boala ficatului gras. Este bogat in fibre, carbohidrati, vitamine si minerale. Este o sursa alimentara foarte bogata de vitamina C si fier. Constituentii activi ai amla includ polifenoli, taninuri si flavonoide cum ar fi quercetina. Activitatea antioxidanta ridicata a vitaminei C si a altor polifenoli ajuta la mentinerea functionarii ficatului la niveluri optime.

A fost folosit de mult timp in medicina traditionala ayurvedica indiana pentru vigoare si vitalitate. Alte afectiuni medicamentoase care sunt tratate in mod traditional cu agrisa sunt diabetul, diareea, dizenteria, anemia, inflamatia si crampele menstruale.

S-a raportat ca suplimentarea cu extract de suc de agrisa si quercetina (ingredient activ al agrisei) protejeaza cu succes ficatul de daunele toxice cauzate de alcool si paracetamol, un calmant al durerii (23) . Aceste rezultate au fost validate prin alte studii in care extractele de amla protejau ficatul de daunele cauzate de medicamentele TB (24) .

De asemenea, ajuta la eliminarea toxinelor daunatoare din ficat. Mai mult, amla este bun pentru persoanele care au colesterol ridicat din sange.

  • Puteti manca zilnic 3 sau 4 amla crude sau puteti include fructele in gatit.
  • Alternativ, amestecati 1 lingurita de pulbere de amla intr-un pahar cu apa calda si beti-o de doua ori pe zi sau adaugati-le la smoothie-uri, bauturi sau alimente.

10. Modificari dietetice

Urmati o dieta sanatoasa pe baza de plante bogata in fructe, legume, cereale integrale complexe si grasimi sanatoase pentru a va imbunatati functia hepatica si pentru a trata bolile hepatice grase.

Modificarile dietetice parcurg un drum lung in prevenirea si gestionarea tulburarilor metabolice, cum ar fi NAFLD. Dintre mai multe propuneri dietetice pentru pacientii cu NAFLD, dieta mediteraneana este o recomandare care are mai multe beneficii. Alimentele din cereale integrale, nucile, fructele proaspete si legumele formeaza esenta dietei mediteraneene (25) .

  • Evitati toate tipurile de sirop de porumb bogat in fructoza.
  • Evitati faina alba sau alimentele procesate si includeti produse din cereale integrale.
  • Consumati alimente bogate in acizi grasi omega-3, cum ar fi seminte de in, seminte de chia, nuci si tofu.
  • Mancati alimente detoxifiante si reparatoare de ficat, cum ar fi broccoli, varza, conopida, lamai, sfecla, brusta elvetiana, anghinare, varza si varza de Bruxelles. Alegeti organic ori de cate ori este posibil. In timp ce gatiti, aburiti usor legumele pentru a-si pastra valoarea nutritiva. Citeste si Boala ficatului gras – Ce sa mananci daca ai ficatul gras
  • Consumati mai multe fibre, inclusiv fructe bogate in fibre, cum ar fi marul, guava, zmeura si asa mai departe. Cu toate acestea, nu mancati fructe in exces, deoarece majoritatea fructelor sunt bogate in zahar. Fibrele insolubile, cum ar fi ovazul si quinoa, pot elimina toxinele si pot imbunatati functia ficatului.
  • Evitati alimentele picante si prajite si carnea grasa.
  • Apa – asigurati un aport adecvat de apa de aproximativ 1 ½ pana la 3 litri pe zi, in functie de greutatea corporala actuala sau ½ din greutatea corporala. Ceaiurile din plante conteaza, dar bauturile cu cofeina nu.

Iata un remediu bonus pentru tine!

Exercitii zilnice

Exercitiul fizic regulat poate ajuta la tratarea bolilor hepatice grase. Un program regulat de exercitii fizice va va ajuta sa mentineti o greutate corporala stabila, precum si sa luptati impotriva obezitatii. De asemenea, va va creste rata metabolismului si va va ajuta sa mentineti functia hepatica corecta

Exercitii fizice timp de cel putin 30 de minute in fiecare zi. Daca sunteti nou la exercitii fizice, incepeti cu un regim de exercitii cu impact redus si incorporati treptat exercitii cu impact ridicat. Cel mai bine este sa incepeti sa faceti sport sub indrumarea unui expert.

Mersul rapid, joggingul si aerobicul, HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) care implica exercitii rapide cu explozii intense sunt deosebit de bune pentru ficat. Inotul, ciclismul si alte sporturi recreative sunt de asemenea utile.

Sfaturi suplimentare pe langa remedii pentru boala ficatului gras

  • Daca sunteti supraponderal, luati masurile necesare pentru o pierdere in greutate treptata si sustinuta. Pierderea rapida in greutate (pierderea a 4 sau mai multe kilograme pe saptamana) poate dauna ficatului.
  • Mancati o dieta bine echilibrata, saraca in grasimi saturate si bogata in fibre.
  • Corectati deficientele de nutrienti cu suplimente multivitaminice echilibrate daca nu mancati bine si / sau calatoriti.
  • Sustineti mai bine functiile digestive, deoarece ficatul si intestinul lucreaza impreuna. Luati in considerare administrarea unui probiotic bun, cum ar fi iaurtul sau un supliment de probiotice, pentru a ajuta totul.
  • Faceti din somnul bun o prioritate pentru a oferi suficienta odihna pentru a restabili ficatul si intregul corp.
  • Minimizati zaharul si consumul excesiv de fructe si reduceti aportul de alimente prajite.
  • Nu mai consuma alcool deloc.
  • Daca aveti diabet, incercati sa faceti tot posibilul pentru a va mentine nivelul de zahar din sange sub control.
  • Luati toate masurile necesare pentru a va mentine colesterolul si trigliceridele la niveluri sanatoase.
(Visited 2.998 times, 1 visits today)
  • 484
  • 1
  •  
  •  

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *