Top 10 alimente pentru cresterea fertilitatii

Daca ti-a placut acest articol, apreciaza-l cu un share!

A avea un copil este unul dintre cele mai dorite si pretioase evenimente din viata. Asadar, atunci cand te lupti sa ramai insarcinata, poate dura mult. Din fericire, solutia poate fi mai aproape decat credezi.

Alimentatia si fertilitatea sunt legate intrinsec. O dieta adecvata ajuta la reglarea hormonilor si la imbunatatirea sanatatii femeii, crescand sansele de a ramane insarcinata. De asemenea, o dieta planificata corespunzator ajuta la pregatirea corpului unei femei pentru sarcina si poate preveni chiar avorturile spontane.

10 alimente pentru cresterea fertilitatii

1. Orez brun

Orezul brun este o sursa buna de carbohidrati complecsi, care ajuta la imbunatatirea fertilitatii unei femei prin promovarea ovulatiei regulate. Intr-un studiu de sase ani realizat pe 18.000 de asistente medicale din Harvard, cercetatorii au descoperit ca cei care au consumat orez alb au fost cu 92% mai predispusi sa experimenteze infertilitate comparativ cu cei care au consumat orez brun.

De asemenea, orezul brun contine o cantitate buna de acid folic, care ajuta la producerea de sange si este foarte important pentru prevenirea defectelor tubului neural la nou-nascuti. Incercati sa includeti orezul brun in dieta dvs. de trei ori pe saptamana pentru starea generala de sanatate.

2. Lapte integral

Daca incercati sa concepeti, nu mai beti lapte degresat, deoarece s-a constatat ca promoveaza infertilitatea. In schimb, opteaza pentru lapte integral, care contine o cantitate buna de calciu, care este excelent pentru sanatatea reproducerii, precum si pentru oasele tale.

De asemenea, laptele integral are grasimi necesare pentru sarcina. Daca nu va place laptele integral, puteti include inghetata cu continut ridicat de grasimi, iaurt sau branza de vaci in dieta dvs. pentru a obtine beneficii similare. Beti un pahar de lapte integral pe zi pentru a oferi corpului calciul necesar si pentru a-ti imbunatati sansele de a ramane insarcinata.

3. Ulei de masline

Grasimea mononesaturata prezenta in uleiul de masline ajuta la imbunatatirea sensibilitatii organismului la insulina si la reducerea inflamatiei; ambele sunt bune pentru fertilitate.

Un studiu realizat in Harvard a constatat ca aportul mai mare de grasimi mononesaturate este direct legat de sanse mai mari de nastere naturala. Deci, femeile care urmeaza un tratament pentru infertilitate trebuie sa includa uleiul de masline in planul lor alimentar.

4. Broccoli

Potrivit unui studiu publicat in Fertilitate si sterilitate , alimentele imbogatite cu vitamina C sunt extrem de esentiale pentru cei care intentioneaza sa conceapa. Datorita continutului sau ridicat de vitamina C, broccoli poate ajuta la cresterea fertilitatii.

La barbati, vitamina C imbunatateste calitatea spermei si protejeaza sperma de deteriorarea ADN-ului. La femei, ajuta la reducerea sanselor de avort spontan si a problemelor cromozomiale. De asemenea, broccoli este bogat in vitamine B, precum si in calciu, fier si zinc, care sunt extrem de esentiale pentru femeile care doresc sa conceapa atunci cand sunt la mijlocul anilor 30 sau peste.

5. Stridii

Stridiile sunt o sursa excelenta de zinc, un nutrient extrem de esential pentru cei care incearca sa conceapa. La barbati, zincul ajuta la cresterea nivelului de testosteron si material seminal. S-a constatat ca deficitul de zinc din organism perturba ciclurile menstruale normale la femei si incetineste productia de sperma de buna calitate la barbati.

De asemenea, conform raportului Centrelor pentru Controlul Bolilor, tehnologia de reproducere asistata, nivelurile scazute de zinc la femei au fost direct legate de avortul spontan in primele etape ale unei sarcini.

6. Oua

Ouale contin vitamina D , care joaca un rol cheie in cresterea fertilitatii. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Yale, femeile infertile sufera adesea de deficit de vitamina D. In plus, ouale sunt bogate in antioxidanti si carotenoizi care sporesc fertilitatea la femei.

Vitamina B12, grasimile omega-3 si folatul din oua vor reduce, de asemenea, posibilitatea aparitiei unor malformatii congenitale. Cei care intentioneaza sa conceapa si care, de asemenea, urmaresc cu atentie greutatea lor, se pot bucura in siguranta de pana la sase oua pe saptamana.

Citeste si Beneficiile consumului de oua pentru sanatate

7. Somon

Somonul este unul dintre cele mai bune alimente care stimuleaza fertilitatea. Acest lucru se datoreaza in principal continutului sau ridicat de acizi grasi omega-3, care pot ajuta la reglarea hormonilor de reproducere, la cresterea fluxului sanguin catre organele de reproducere si chiar la minimizarea stresului .

Un alt nutrient magic din somon este seleniul, un mineral care produce antioxidanti care protejeaza ouale si sperma de radicalii liberi. De asemenea, poate ajuta la prevenirea ruperii cromozomilor, despre care se stie ca provoaca malformatii congenitale si avorturi spontane.

Incercati sa incorporati o portie de peste gras, cum ar fi somonul, in dieta dvs. de doua pana la trei ori pe saptamana. De asemenea, puteti include sardine, macrou, hering si hamsii pentru a spori fertilitatea.

8. Fasolea neagra

Fasolea neagra este bogata in fibre care ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, ceea ce ajuta la reducerea problemelor de fertilitate, cum ar fi sindromul ovarului polichistic si problemele imunologice, promovand in acelasi timp un echilibru hormonal sanatos.

In plus, fasolea neagra contine proteine ​​vegetale. Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Obstetrics & Gynecology, o dieta bogata in proteine ​​vegetale te poate face mai fertil. De asemenea, fasolea neagra contine folat, mangan, proteine, magneziu si fier, care sunt extrem de esentiale pentru femeile care intentioneaza sa conceapa.

9. Migdale

S-a demonstrat ca o dieta bogata in vitamina E imbunatateste sanatatea spermei la barbati. Studiile au aratat, de asemenea, ca deficitul de vitamina E la femei poate fi una dintre cauzele infertilitatii. Vitamina E este, de asemenea, un important antioxidant care ajuta la protejarea ADN-ului din sperma si ovule.

De asemenea, acest nutrient protejeaza embrionii de avorturile spontane. Pentru a creste aportul de vitamina E, unul dintre cele mai bune alimente sunt migdalele. Incercati sa mancati zilnic niste migdale prajite uscate cu un pahar de lapte pentru a imbunatati fertilitatea.

10. Avocado

Acest fruct mareste fertilitatea datorita continutului sau ridicat de acid folic, grasimi monoinsaturate si enzime bune. Acidul folic, un tip de vitamina B, ajuta la cresterea fertilitatii atat la femei, cat si la barbati si, de asemenea, ajuta la prevenirea defectelor tubului neural la copii.

In plus, grasimea mononesaturata din avocado ajuta la reglarea hormonilor implicati in reproducere si la cresterea sanselor de a concepe. Cei care urmeaza un tratament de fertilizare in vitro (FIV) ar trebui sa manance zilnic o salata facuta cu avocado si ulei de masline.

Pe langa includerea acestor alimente in planul de dieta, va puteti creste sansele de a ramane gravida prin reducerea stresului, somnul adecvat, consumul de cantitati suficiente de apa, exercitii fizice regulate, gestionarea greutatii, renuntarea la fumat si evitarea excesului de alcool.

Resurse:

www.oliveoiltimes.com/olive-oil-health-news/olive-oil-and-fertility/27301

humrep.oxfordjournals.org/content/22/5/1340.abstract

(Visited 250 times, 1 visits today)

Daca ti-a placut acest articol, apreciaza-l cu un share!

Lasă un răspuns

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work

Adresa ta de email nu va fi publicată.