Menstruatia este o parte naturala a vietii unei femei, dar crampele menstruale dureroase sunt o problema foarte enervanta pentru multi. In timp ce crampele menstruale sunt rareori un motiv de ingrijorare, daca sunt severe, pot perturba activitatile obisnuite.
Crampele menstruale se datoreaza unei substante asemanatoare hormonilor numite prostaglandine, care provoaca contractarea muschilor uterini in timpul menstruatiei.
Crampele pot provoca o durere surda sau pulsanta in abdomenul inferior si poate radia durere in partea inferioara a spatelui si a coapselor. Crampele dispar in general dupa primele doua-trei zile ale menstruatiei. Unele femei simt si crampe chiar inainte de inceperea ciclului lor.
Unii factori pot creste sansele de a suferi de crampe menstruale, cum ar fi atingerea pubertatii la o varsta frageda, genetica, sangerarile abundente in timpul perioadelor si obiceiurile nesanatoase precum fumatul, un stil de viata sedentar, consumul de alcool in exces si consumul de droguri ilegale.
Pentru unele femei, crampele menstruale se pot reduce sau dispar complet dupa nastere.
Pentru a usura durerea si disconfortul, exista mai multe medicamente fara prescriptie medicala. Cu toate acestea, unele remedii naturale simple si naturale pot fi la fel de eficiente si pot ameliora simptomele mai repede sau chiar pot preveni crampele.
Citeste si Menstruatia – Ce este, simptome, probleme menstruale … (ghid extins)
Iata 10 remedii pentru crampe menstruale.
1. Caldura
Aplicarea caldurii pe abdomenul inferior este cel mai simplu mod de a controla crampele menstruale. Caldura ajuta la relaxarea muschilor contractori din uter.
- Puneti o compresa peste partea inferioara a abdomenului si partea inferioara a spatelui. Puteti folosi chiar si o sticla obisnuita de plastic umpluta cu apa fierbinte. Aplicati caldura pana va simtiti mai confortabil.
- Alternativ, inmuiati un prosop in apa, stoarceti excesul de apa si apoi incalziti-l in cuptorul cu microunde timp de un minut. Asezati-l pe abdomenul inferior pana cand prosopul se raceste. Repetati la fiecare cateva minute pana cand durerea dispare.
- Chiar si sa faci un dus fierbinte poate ameliora durerea si te poate face sa te simti mai relaxat.
2. Ghimbir
Ghimbirul este o planta minune care poate atenua eficient crampele menstruale. Aceasta planta joaca un rol cheie in scaderea nivelului de prostaglandine care cauzeaza durere. De asemenea, ajuta la combaterea oboselii asociate cu sindromul premenstrual si poate face ca menstruatiile neregulate sa fie regulate.
- Rade o bucata mica de ghimbir si fierbe-o intr-o cana de apa timp de cinci minute. Se strecoara si se adauga putina miere si suc de lamaie. Bea acest ceai de trei ori pe zi in timpul ciclului menstrual.
- De asemenea, puteti adauga ghimbir in mancare in timp ce gatiti sau sugeti niste bomboane cu ghimbir.
3. Busuioc
Busuiocul este o alta planta foarte eficienta pentru reducerea durerilor menstruale si a crampelor. Acidul cafeic prezent in busuioc are proprietati analgezice sau de calmare a durerii.
- Adaugati o lingura de frunze de busuioc la o cana de apa clocotita. Se acopera bine si se lasa sa se raceasca. Bea acest lucru la fiecare cateva ore pentru a usura crampele.
- Alternativ, zdrobiti o mana de frunze de busuioc pentru a extrage sucul. Adaugati doua lingurite de suc la o cana de apa calda. Bea asta de trei ori pe zi in timp ce ai durere.
- De asemenea, puteti adauga frunze proaspete de busuioc in mancare.
4. Scortisoara
Scortisoara are proprietati antispastice, anticoagulante si antiinflamatorii care pot ameliora durerile menstruale. In plus, scortisoara este o sursa excelenta de fibre alimentare, calciu, fier si mangan.
- Pregatiti ceai de scortisoara amestecand un sfert de lingurita de pudra de scortisoara intr-o cana de apa fierbinte. Lasati-l sa stea pana la cinci minute, adaugati putina miere si apoi sorbiti incet. Bea doua pana la trei cani de ceai de scortisoara cu una sau doua zile inainte de inceperea menstruatiei pentru a preveni crampele.
- Adaugati o jumatate de lingurita de scortisoara pudra si o lingura de miere intr-un pahar cu apa calda. Bea-l de trei ori in prima zi a menstruatiei pentru a calma durerea.
5. Fenicul
Proprietatile antispastice, fitoestrogenice si antiinflamatoare ale feniculului pot ajuta la relaxarea muschilor din uter, ceea ce, la randul sau, amelioreaza crampele si disconfortul.
- Adaugati o lingurita de seminte de fenicul la o cana de apa clocotita.
- Se fierbe amestecul la foc mic timp de cinci minute.
- Se ia de pe foc si se strecoara ceaiul.
- Adaugati o lingurita de miere si amestecati bine.
- Bea acest ceai de plante de doua ori pe zi, incepand cu trei zile inainte de data estimata a inceperii ciclului tau. Continuati sa-l beti dupa cum este necesar pentru durere. Bea-l fierbinte pentru cele mai bune rezultate.
6. Melasa neagra
Un alt remediu testat de timp pentru crampele menstruale este melasa de curele negre.
Fiind bogata in calciu, fier, potasiu, magneziu, mangan, vitamina B6 si seleniu, melasa blackstrap ajuta la reducerea cheagurilor de sange si la calmarea muschilor peretilor uterini. Aceasta, la randul sau, reduce crampele in timpul menstruatiei.
- Adaugati una sau doua lingurite de melasa neagra la o cana de lapte cald.
- Bea-l imediat ce incepi sa ai crampe si continua cat este nevoie.
7. Ceai de musetel
Ceaiul de musetel are proprietati antiinflamatorii si antispastice care ajuta la relaxarea uterului si usureaza contractiile spasmodice care provoaca dureri in timpul menstruatiei.
- Aduceti o cana de apa la fiert. Se toarna intr-o ceasca care contine o pliculete de ceai de musetel.
- Se acopera si se lasa la infuzat timp de 10 pana la 15 minute.
- Stoarceti plicul de ceai si adaugati putin suc de lamaie sau miere, dupa cum doriti.
- Bea cel putin doua cani de ceai de musetel pe zi in timpul saptamanii dinaintea menstruatiei.
8. Patrunjel
Patrunjelul contine doi compusi, apiol si miristicin, care sunt foarte eficienti in stimularea procesului menstrual si ameliorarea crampelor. In plus, poate ajuta la reglarea ciclurilor neregulate.
- Pune un sfert de cana de patrunjel proaspat intr-o cana. Se toarna o cana de apa clocotita.
- Lasati-l la infuzat timp de cinci minute.
- Se strecoara solutia si se bea imediat ceaiul.
- Bea acest ceai de doua ori pe zi in timpul perioadelor pentru a minimiza durerea.
9. Seminte de in
Semintele de in sunt excelente pentru reducerea intensitatii crampelor menstruale. Acizii grasi esentiali din semintele de in ajuta la stabilizarea productiei de progesteron. In plus, semintele de in pot imbunatati functia uterului si pot ajuta la tratarea problemelor de fertilitate.
Cand suferiti de crampe menstruale, consumati una pana la doua linguri de seminte de in pe zi. Puteti presara seminte de in macinate peste o salata, cereale si iaurt sau le puteti pune intr-un smoothie.
10. Papaya
Un agent antiinflamator puternic, papaya este de mare ajutor in tratarea crampelor menstruale. De asemenea, are nutrienti precum carotenul, fierul, calciul si vitaminele A si C care ajuta la calmarea peretilor uterin si la usurarea contractiilor musculare.
Chiar inainte si in timpul menstruatiei, include papaya in dieta ta pentru a minimiza sau elimina durerea.
Alaturi de aceste remedii, puteti face yoga si exercitii cardiovasculare pentru a va ajuta sa scapati de crampele menstruale. De asemenea, nu uitati sa beti multa apa. Daca aveti crampe menstruale severe in mod regulat, consultati un medic.
Care sunt diferitele tipuri de crampe menstruale (dismenoree)?
Crampele menstruale sau dismenoreea este o problema comuna cu care se confrunta 50% pana la 90% dintre femeile in varsta de reproducere din intreaga lume. O forma severa de crampe interfereaza cu activitatile zilnice, ducand adesea la absenteism de la scoala, serviciu si alte responsabilitati. Exista doua tipuri de crampe menstruale – primare si secundare.
Dismenoreea primara se refera la crampele menstruale care nu se datoreaza unei boli de baza. Aceste crampe incep de obicei cu cateva zile inainte de menstruatie si se agraveaza in primele zile ale menstruatiei. O femeie poate prezenta greata, varsaturi, oboseala si chiar diaree cu acest tip de crampe. Unele studii au aratat ca femeile care au membri ai familiei afectati de dismenoree primara sunt expuse riscului crescut de a experimenta o forma severa de crampe menstruale.
Dismenoreea secundara este durerea cauzata de o boala de baza in organele reproducatoare ale unei femei. Cele mai frecvente afectiuni sunt fibromul, adenomioza, endometrioza si infectia (BIP sau boala inflamatorie pelvina). Acest tip de durere de obicei nu este asociat cu greata, varsaturi sau diaree. O femeie cu oricare dintre aceste afectiuni de baza poate avea dureri in zona pelviana chiar si atunci cand nu are ciclul menstrual. Activitatile fizice, inclusiv sexul, pot agrava acest tip de durere.
Ce face menstruatia dureroasa?
Crampele menstruale sunt cauzate de o substanta chimica numita prostaglandina eliberata din endometru sau din mucoasa uterului. Muschii din uter se contracta sau se strang in timpul perioadelor. Prostaglandinele pot determina contractarea puternica a muschilor. Daca contractiile sunt prea puternice, vasele de sange mici din acesti muschi pot fi blocate si alimentarea cu sange poate fi intrerupta pentru o perioada scurta de timp. Acest fenomen de ischemie sau lipsa aportului de sange face ca crampele menstruale sa fie mai dureroase.
Este sigur sa consumi analgezice fara prescriptie medicala pentru perioade dureroase?
Da. AINS sau medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt pilonii de baza ale tratamentului pentru dismenoreea primara. AINS reduc cantitatea de prostaglandine produsa in mucoasa uterului si, prin urmare, amelioreaza crampele menstruale.
Cateva exemple de AINS care sunt disponibile fara prescriptie medicala sunt ibuprofenul si naproxenul. Alte medicamente care sunt eficiente, dar care pot avea nevoie de prescriptie medicala sunt Diclofenac, acid mefenamic, Ketorolac si Celecoxib.
Aceste medicamente trebuie luate cu alimente si niciodata pe stomacul gol, deoarece pot provoca greata, diaree si chiar ulcer peptic la utilizare prelungita.
Crampele menstruale se agraveaza odata cu varsta?
Crampele menstruale care nu sunt legate de nicio boala de baza se amelioreaza de obicei odata cu varsta si dupa nastere.
Sunt crampele menstruale un semn de fertilitate crescuta?
A avea crampe menstruale sugereaza ca o femeie ovuleaza in timpul acestor cicluri. Cu toate acestea, a avea dureri severe nu inseamna neaparat ca a crescut fertilitatea. Daca o femeie nu intentioneaza sa ramana insarcinata, ar trebui sa discute cu ginecologul ei despre contraceptie. Pilulele contraceptive sunt utilizate in mod obisnuit pentru a trata crampele menstruale la femeile care au nevoie si de contraceptie.
Daca o femeie nu poate concepe in mod natural, ar trebui sa discute cu ginecologul ei chiar si atunci cand are crampe menstruale. Fertilitatea sau capacitatea de a concepe depinde nu numai de ovulatie, ci si de functia trompelor uterine, a uterului si a calitatii spermei.
Este normal ca crampele menstruale sa fie insotite de cheaguri de sange in sangele menstruatiei?
Da. Strangerea muschilor uterini determina pierderea mucoasei uterului. Este ingrijorator daca sangerarea dureaza mai mult de cinci zile sau daca fluxul devine abundent (schimbari de tampon la fiecare 1-2 ore).
A avea menstruatii abundente pentru o perioada lunga de timp poate provoca anemie sau numar scazut de sange. Anemia poate provoca energie scazuta, oboseala, scaderea concentrarii, iritabilitate sau chiar probleme cardiace in cazurile severe. Aceasta afectiune necesita o evaluare prompta si un tratament de obicei cu suplimente de fier si o dieta bogata in fier.
Menstruatiile abundente pot fi tratate, de obicei, cu pilule contraceptive, DIU care contin progesteron sau ablatie endometriala la femeile care au terminat de nastere.
Poate anemia sa va agraveze durerile menstruale?
Este posibil sa aveti crampe severe atunci cand o femeie este anemica, deoarece sangele are capacitatea redusa de a transporta oxigen in uter. Este important sa beneficiati de tratament pentru perioade abundente in anii adolescentei. Daca nu este tratata, va provoca anemie si va continua sa se agraveze. La fetele tinere, acest lucru le poate afecta performanta la scoala si are impact asupra imaginii de sine.
Resurse:
umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611645
