Remedii naturiste pentru durerile articulare

Daca ti-a placut acest articol, apreciaza-l cu un share!

Durerile articulare sunt una dintre cele mai frecvent raportate afectiuni de sanatate, unul din cinci adulti cu varsta cuprinsa intre 18 si 44 de ani, 30% dintre adultii intre 45 si 64 de ani si aproximativ jumatate dintre adultii cu varsta cuprinsa intre 65 si 74 de ani si peste sufera de acest disconfort, conform Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor . [1]

Durerea poate proveni din tendoanele sau bursele din jurul articulatiei sau din ligamentele, cartilajele si osul, articulatie insasi. Poate reprezenta si inflamatia articulatiilor .

Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor raporteaza ca aproape 15 milioane de adulti din SUA traiesc cu dureri articulare severe legate de artrita. [2]

Cele doua forme principale de artrita care pot provoca dureri articulare sunt osteoartrita (OA) si artrita reumatoida (RA).

Potrivit Colegiului American de Reumatologie , OA provine din defalcarea treptata a cartilajului de amortizare care serveste drept amortizoare pentru articulatiile din jurul articulatiilor utilizate in mod obisnuit, cum ar fi incheieturile, mainile, soldurile si genunchii. [3]

Artrita reumatoida este o afectiune inflamatorie care se agraveaza progresiv, care afecteaza aproximativ 1,5 milioane de americani, dupa cum a raportat Fundatia pentru artrita si este mai raspandita in randul femeilor decat al barbatilor. [4]

Cauzele durerilor articulare

Durerea articulara poate fi legata de multe tipuri de leziuni sau afectiuni medicale. Indiferent daca durerea este rezultatul artritei, bursitei in apropierea articulatiei sau durerii musculare asociate, durerile articulare pot fi foarte deranjante si pot fi debilitante din punct de vedere fizic. Unii posibili vinovati pentru durerile articulare sunt:

  • Tulburari medicale autoimune, cum ar fi artrita reumatoida sau lupusul
  • Bursita
  • Condromalacia Patellae
  • Cristale in articulatie, cum ar fi guta (in special la degetul mare de la picior) si artrita CPPD (pseudoguta)
  • Infectii cauzate de un virus
  • Leziuni, cum ar fi o fractura
  • Osteoartrita
  • Osteomielita (infectie osoasa)
  • Artrita septica (infectie articulara)
  • Tendinita
  • Utilizare excesiva, supraincarcare sau traumatisme care cauzeaza incordari si entorse

Semne si simptome ale durerii articulare

Conform Arthritis Foundation, durerile articulare legate de artrita sunt cel mai probabil sa se dezvolte in una sau mai multe dintre urmatoarele zone, cum ar fi gatul si partea superioara a spatelui/coloana vertebrala, maxilarul, genunchii, soldurile, partea inferioara a spatelui, spatele picioarelor, umerii. (articulatiile sferice), incheieturile mainilor, mainile, degetele de la maini, gleznele, picioarele, calcaiele si degetele de la picioare. [5]

Durerea poate varia de la usoara la severa si poate fi insotita de urmatoarele simptome:

  • caldura locala in una sau mai multe articulatii
  • umflarea uneia sau mai multor articulatii
  • sensibilitate la una sau mai multe articulatii
  • rigiditate la una sau mai multe articulatii
  • pierderea amplitudinii de miscare a articulatiei afectate sau imobilitate treptata
  • durerea poate fi agravata de miscare, presiune sau rezistenta la greutatea in timpul activitatii

Cu toate acestea, durerile articulare sunt rareori o urgenta. De cele mai multe ori, articulatiile usor dureroase pot fi gestionate cu succes acasa. Iata cateva remedii naturale de acasa pentru a va ajuta cu durerea si pentru a usura disconfortul.

10 remedii naturiste pentru durerile articulare

1. Masati zona afectata

Conform National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, masajul realizat de catre un profesionist instruit, poate ajuta la controlul durerii, cresterea miscarii articulare si poate imbunatati flexibilitatea musculara si de tendon. [6]

Mai mult, terapia prin masaj ajuta la ameliorarea durerilor articulare prin imbunatatirea circulatiei si calmarea inflamatiei.

Un studiu prezentat la American Massage Therapy Association National Convention raporteaza ca masajul terapeutic poate functiona ca tratament conjunctiv pentru a atenua durerile articulare si pentru a afecta pozitiv sistemele fiziologice ale pacientilor cu artrita reumatoida prin atenuarea efectelor de deteriorare ale bolii. [7]

Un alt studiu din 2013 publicat in Complementary Therapies in Clinical Practice arata ca pacientii cu artrita reumatoida la membrele superioare au beneficiat de terapie prin masaj cu presiune moderata. [8]

  • Pentru a masa zona articulatiilor afectate, utilizati ulei cald, cum ar fi uleiul de cocos, masline, mustar, ricin sau usturoi si aplicati o presiune usoara in timp ce masati.
  • Puteti chiar sa va consultati un masor terapeut profesionist pentru eficienta si beneficii maxime.

2. Aplicati comprese calde si reci

Alternarea compreselor calde si reci poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor articulare. Terapia cu caldura ajuta la scaderea durerii, la cresterea fluxului sanguin si la relaxarea muschilor si articulatiilor dureroase. Terapia cu rece, pe de alta parte, reduce inflamatia si amorteste zonele din jurul articulatiei afectate.

Un studiu din 2014 publicat in International Journal of Preventive Medicine raporteaza ca utilizarea hidroterapiei impreuna cu antrenamentul obisnuit de reabilitare poate genera imbunatatiri suplimentare in ceea ce priveste durerea si gama de miscare a articulatiei genunchiului (ROM). [9]

Un alt studiu din 2017 publicat in Brazilian Journal of Physical Therapy a constatat ca pacientii cu artrita care au primit hidroterapie au avut performante mai bune pentru forta flexoarelor si extensoarelor genunchiului, puterea flexoarelor genunchiului si rezistenta extensoarelor genunchiului. [10]

  1. Luati niste cuburi de gheata si o sticla cu apa fierbinte.
  2. Infasurati ambele comprese in prosoape separate inainte de a le folosi. Nu trebuie aplicate direct pe piele.
  3. Asezati compresa fierbinte pe zona afectata timp de aproximativ trei minute.
  4. Scoateti compresa si puneti imediat o compresa rece in locul ei timp de aproximativ un minut.
  5. Repetati procesul timp de 15 pana la 20 de minute, de cateva ori pe zi, pana cand obtineti usurare.

Nota: Nu utilizati terapia termica daca zona afectata este rosie, fierbinte si iritata sau daca senzatia dumneavoastra este afectata. Nu utilizati terapia cu raceala daca aveti probleme circulatorii.

3. Bea lapte cu turmeric

Turmericul este un remediu ayurvedic excelent pentru durerile articulare. Contine un ingredient activ numit curcumina cu proprietati antiinflamatorii si antioxidante puternice.

Intr-un studiu din 2009, publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine , cercetatorii au comparat eficacitatea acestui compus cu ibuprofenul si au descoperit ca curcumina era la fel de eficienta ca ibuprofenul pentru ameliorarea durerii la pacientii cu osteoartrita a genunchiului. [11]

Aceste constatari au fost coroborate in continuare de un studiu din 2014 publicat in Clinical Interventions in Aging, care a constatat ca efectul terapeutic al extractelor de curcumina este comparabil cu cel al ibuprofenului in tratamentul osteoartritei genunchiului. [12]

  • Amesteca o lingurita de pudra de turmeric si putina miere intr-un pahar de lapte cald. Bea-l zilnic, cel putin cateva zile.
  • O alta optiune este sa luati 250 pana la 500 mg capsule de turmeric de trei ori pe zi pana cand durerea incepe sa scada si sunteti multumit de rezultate.

Lectura suplimentara: De ce este atat de sanatos curcuma – 10 beneficii ale curcumei pentru sanatate

Nota: Discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a include oricare dintre aceste remedii in rutina dumneavoastra obisnuita, deoarece turmericul poate interfera cu anumite medicamente, cum ar fi anticoazantii, si poate agrava problemele vezicii biliare.

4. O cana de ceai de ghimbir

Ghimbirul este un remediu natural excelent pentru durerile musculare si articulare, datorita proprietatilor sale antiinflamatorii. Mai multe studii de cercetare au evidentiat beneficiile sale asupra durerii si inflamatiei.

Un studiu publicat in Osteoarthritis and Cartilage a constatat ca extractul de ghimbir a fost la fel de eficient ca ibuprofenul in prima perioada de tratament a unui studiu cross-over. [13]

In mod similar, rezultatele unui studiu pe animale din 2002 sugereaza ca ghimbirul poate ajuta la ameliorarea artritei reumatoide asociate cu durerile articulare la sobolani. S-a demonstrat ca ghimbirul reduce inflamatia atunci cand este luat in doze mari timp de patru saptamani. [14]

Un studiu publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale din Thailanda in 2015 raporteaza ca aplicarea locala a extractului de ghimbir are un efect inhibitor asupra osteoartritei genunchiului. Participantii au aplicat extract de ghimbir de trei ori pe zi timp de 12 saptamani si au experimentat niveluri reduse de durere si alte simptome. [15]

  • Bea ceai de ghimbir sau include radacina proaspata de ghimbir sau pudra de ghimbir uscat in dieta ta zilnica. Pentru a pregati ceaiul de ghimbir, taiati o bucata mica de radacina de ghimbir, fierbeti-o intr-o cana cu apa timp de 10 minute si strecurati-o. Pentru a imbunatati gustul, il puteti indulci cu miere.
  • O alta optiune este sa amesteci cantitati egale de pudra de ghimbir, turmeric si schinduf. Luati zilnic o lingurita din acest amestec dimineata si seara pana cand sunteti multumit de rezultate.

5. Ardeiul Cayenne poate fi benefic

Ardeiul Cayenne contine un compus numit capsaicina cu proprietati naturale analgezice sau de calmare a durerii si, prin urmare, este foarte eficient in tratamentul durerilor articulare.

Intr-un studiu din 2010 publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale din Thailanda , cercetatorii au descoperit ca aplicarea unui gel care contine 0,0125% capsaicina a ajutat la ameliorarea durerii usoare pana la moderate la femeile care sufera de osteoartrita la genunchi. [16]

Un studiu din 2014 publicat in Progress in Drug Research a constatat ca aplicarea topica a capsaicinei, de patru ori pe zi, este moderat eficienta in reducerea intensitatii durerii timp de pana la 20 de saptamani, indiferent de locul aplicarii, precum si de doza.

Acest efect a fost observat la pacientii cu OA definit clinic sau radiologic, care sufera de durere moderata pana la severa, printre care capsaicina s-a dovedit a fi bine tolerata. [17]

In cel mai recent studiu din 2018 publicat in Jurnalul American de Stiinte Medicale , cercetatorii reitereaza in continuare efectul favorabil al capsaicinei in tratamentul OA datorita naturii sale antiinflamatorii. [18]

  • Se incalzeste usor o jumatate de cana de ulei de cocos. Se amesteca doua linguri de pudra de ardei cayenne. Aplicati-l pe zona afectata, lasati-l sa actioneze 20 de minute si apoi clatiti-l. Repetati de cateva ori pe zi pana cand va ameliorati durerea.
  • Alternativ, puteti utiliza o crema cu capsaicina local pe zona afectata zilnic.

Nota: Cayenne poate provoca initial o senzatie de arsura. Nu-l aplicati pe pielea iritata sau rupta, precum si pe rani deschise.

6. O baie calda cu sare Epsom

Durerea articulara este adesea asociata cu un nivel scazut de magneziu. Baile cu sare Epsom actioneaza pentru a compensa acest deficit, deoarece faciliteaza absorbtia usoara a magneziului prin piele.

Un studiu din 2015 publicat in PLoS One indica faptul ca aportul de Mg este invers asociat cu OA radiografica a genunchiului si JSN si sustine rolul potential al Mg in prevenirea OA la genunchi. [19]

In plus, magneziul ajuta la reducerea inflamatiei si ajuta la detoxifierea celulara.

  1. Amestecati doua cani de sare Epsom in apa calda de baie.
  2. Stati in el timp de aproximativ 20 de minute.
  3. Repetati de trei ori pe saptamana pana cand va ameliorati durerile articulare.

7. Tamponati cu ulei de masline pe suprafata afectata

Uleiul de masline este benefic pentru reducerea durerii si inflamatiilor la nivelul articulatiilor.

Un studiu publicat in Nature raporteaza ca uleiul de masline contine un agent antiinflamator nesteroidian care inhiba activitatea enzimelor ciclooxigenazei (COX), care sunt responsabile de inflamatia in organism. [20]

In acelasi sens, un alt studiu din 2013 publicat in Current Pharmaceutical Design raporteaza ca compusul numit oleocanthal gasit in uleiul de masline extravirgin previne producerea de enzime COX-1 si COX-2, tinand astfel sub control raspunsurile inflamatorii ale organismului. [21]

Un alt studiu din 2013 publicat in Jurnalul Indian de Fizioterapie si Terapie Ocupationala raporteaza ca aplicarea locala a uleiului de masline extravirgin a avut un efect de atenuare asupra simptomelor pacientilor diagnosticati cu osteoartrita a genunchiului, care a fost comparabil cu aplicarea locala a unui NSAI. [22]

  • Pentru utilizare locala, masati zona articulatiilor dureroase cu ulei de masline cald, de 2-3 ori pe zi.
  • Pentru consum, consumati 1 pana la 2 linguri de ulei de masline extravirgin zilnic pentru a combate inflamatia din interior.

8. Consumati seminte de schinduf

Datorita proprietatilor sale antioxidante si antiinflamatoare, schinduful a aparut ca un ingredient popular pentru tratarea durerilor articulare la domiciliu. Este deosebit de benefic pentru cei care sufera de artrita.

Descoperirile unui studiu din 2012 publicat in revista Inflammation extind sprijinul pentru activitatile antiinflamatorii, antioxidante si antiartritice ale schindufului. [23]

Un alt studiu publicat in Jurnalul Indian de Farmacologie in 2016 raporteaza ca extractul de eter de petrol din seminte de schinduf prezinta activitati antiinflamatorii si antiartritice semnificative, care se datoreaza prezentei acizilor linoleic si linoleic. [24]

  • Consumati o lingurita de seminte de schinduf macinate fin, urmate de un pahar de apa calduta in fiecare dimineata pentru a beneficia de beneficii si continuati sa urmati acest remediu pana cand obtineti rezultate satisfacatoare.
  • Alternativ, puteti pur si simplu sa inmuiati o lingurita de seminte de schinduf in apa peste noapte si sa le mancati a doua zi dimineata.
  • De asemenea, puteti masa zona articulatiilor afectate cu ulei de schinduf.

9. Incearca Tehnica Acupuncturii

Acupunctura este un alt tratament alternativ pentru durerile articulare, popularizat de medicina traditionala chineza. Foloseste ace subtiri pentru a stimula anumite puncte ale corpului pentru a ameliora simptomele. Prin urmare, acupunctura ajuta la calmarea durerii prin stimularea eliberarii de endorfine naturale care lupta impotriva durerii. [25]

Un studiu din 2014 publicat in jurnalul Acupuncture in Medicine concluzioneaza ca manualul si electroacupunctura determina o imbunatatire semnificativa a simptomelor osteoartritei genunchiului, fie singura, fie ca terapie adjuvanta, fara a pierde beneficiile dupa o luna. [26]

Eficacitatea acupuncturii poate fi masurata prin faptul ca este recomandata de Organizatia Mondiala a Sanatatii pentru tratamentul a peste 100 de afectiuni diferite. [27]

Nota: Daca doriti sa explorati aceasta metoda de tratament, asigurati-va ca gasiti un acupuncturist autorizat si certificat in vecinatatea dvs.

Prevenirea durerilor articulare

  • Mentineti greutatea corporala intr-un interval sanatos pentru a reduce stresul asupra articulatiilor. Citeste si Artrita: alimente recomandate, de evitat si suplimente pentru artrita
  • Cresteti aportul de alimente bogate in acizi grasi omega-3, cum ar fi nucile, semintele de in, semintele de chia si pestele, pentru a numi cateva.
  • Asigurati-va ca aveti suficiente minerale, cum ar fi calciu si magneziu, in dieta dvs.
  • Nu intra brusc in exercitii intense. In schimb, incalziti articulatiile, muschii si ligamentele prin intindere inainte de antrenament. Acest lucru ajuta la mentinerea articulatiilor mai flexibile, prevenind astfel ranile de soc.
  • Purtati echipament de protectie in timp ce faceti sport.
  • Aveti grija cand ridicati obiecte grele.
  • Asculta-ti corpul. Nu te exagera atunci cand faci exercitii fizice si, ia o pauza de la o activitate riguroasa sau intrerupe-o cu totul, in momentul in care simti ca articulatiile devin dureroase.
  • Evitati alergarea pe suprafete de beton.
  • Purtati incaltaminte confortabila de inalta calitate, potrivita si de sustinere pentru a evita solicitarea excesiva a articulatiilor.

Cand sa te vezi cu un medic

Consultarea medicului dumneavoastra devine imperativa daca durerile articulare sunt insotite de urmatoarele simptome:

  • Umflatura
  • Roseata
  • Sensibilitate in jurul articulatiei
  • Zona afectata este calda la atingere

Mai important, veti avea nevoie de asistenta medicala imediata daca durerea articulara este rezultatul unei rani si este insotita de:

  • Deformarea articulatiei
  • Imobilitatea articulatiei sau blocarea articulatiei
  • Durere intensa
  • Umflare brusca

Cereti sfatul medicului pentru dureri articulare inexplicabile care nu se amelioreaza. Un diagnostic cert poate fi necesar pentru ingrijirea adecvata.

Sfaturi suplimentare

  • Puteti utiliza analgezice topice sau puteti lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru a reduce durerea, umflarea si inflamatia.
  • Incercati sa ramaneti activ din punct de vedere fizic si sa urmati un program de fitness concentrat pe exercitii fizice moderate. Exercitiile cu miscari blande, cum ar fi tai chi si yoga, pot fi bine tolerate si benefice.
  • Asigurati-va intotdeauna ca echipamentul pe care il utilizati pentru a face exercitii sau pentru a face sport este corect pentru nivelul si dimensiunea dvs. de abilitati.
  • Evitati cofeina si alcoolul atunci cand suferiti de orice fel de durere.
  • In cazul in care suferiti de dureri severe care aproape de a fi insuportabile, imobilizati articulatia folosind o atela sau un aparat dentar pana cand obtineti ajutor profesional.

Resurse:

https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm .

https://www.cdc.gov/features/arthritis-quality-life/index.html

http://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Osteoarthritis .

http://www.arthritis.org/about-arthritis/types/rheumatoid-arthritis/what-is-rheumatoid-arthritis.php .

https://www.arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/ .

https://www.niams.nih.gov/health-topics/arthritis-and-rheumatic-diseases

https://www.massagetoday.com/mpacms/mt/article.php?id=13716

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23561068

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915478/.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693429/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678780

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964021/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10607493

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468270

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26591397

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20973322

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24941673

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002962917303026

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4444049/

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2005-08/mcsc-ooc082905.php

http://www.i-scholar.in/index.php/ijpot/article/view/42568 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22395729

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4980935/

https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/mind-body-pain-relief/acupuncture-gets-respect.php .

https://aim.bmj.com/content/22/1/14

https://www.evidencebasedacupuncture.org/present-research/acupuncture-scientific-evidence/ .

(Visited 370 times, 1 visits today)

Daca ti-a placut acest articol, apreciaza-l cu un share!

Lasă un răspuns

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work

Adresa ta de email nu va fi publicată.