Modalitati naturale de a scapa de anxietate

Stiti ca mai mult de 40 de milioane de adulti americani cu varsta de peste 18 ani sufera de anxietate? Anxietatea – o modalitate simpla de reactie a organismului la orice situatie stresanta, nefamiliara si periculoasa.

In general, anxietatea se prezinta sub mai multe forme, dar este dificil sa se faca diferenta intre formele normale, sociale si severe. Prezinta anumite simptome precum ingrijorare excesiva, probleme de somn, frici irationale, minte obsesiva, atac de panica, comportamente compulsive, neliniste, minte obsesiva, oboseala suprarenala, dureri de cap, dificultati de respiratie, stomac deranjat, ameteli, gura uscata, greata etc.

Daca va confruntati cu oricare dintre aceste simptome, atunci trebuie sa va consultati imediat medicul pentru un diagnostic si un tratament adecvat. Amintiti-va intotdeauna ca nu exista nicio pastila magica care sa opreasca aceasta anxietate peste noapte.

Intarirea mentalitatii tale, urmand cateva tehnici de relaxare, urmarea sfaturilor si luarea de suplimente alimentare impreuna cu cateva remedii naturiste pentru anxietate va pot ajuta foarte mult in reducerea simptomelor.

Remedii naturiste pentru anxietate

Iata cateva dintre cele mai bune remedii naturiste pentru anxietate care va ajuta foarte mult sa va eliberati de stres, atacuri de panica, frica si anxietate. Tot ce aveti nevoie este sa urmati in mod regulat remediile mentionate mai jos, conform preferintelor dvs., pentru a face fata stresului, depresiei si anxietatii.

1. Ceaiuri din plante

Exista multe ierburi care va ajuta in mod eficient sa faceti fata stresului, anxietatii si depresiei. Aruncati o privire la aceste ceaiuri din plante si beti-le zilnic pentru a reduce stresul si anxietatea fara nicio medicatie sau vizita la medic.

Ceai de ghimbir – Ridica nivelul de neurotransmitatori, inclusiv serotonina si substantele chimice dopamina, care la randul lor ajuta la cresterea concentrarii, a memoriei, a starii de spirit, a somnului sanatos etc. Antioxidantii ajuta la protejarea creierului de atacul radicalilor liberi.

De asemenea, reduce oboseala suprarenala, moduleaza nivelul hormonilor de stres si creste rezistenta la stres. Pur si simplu puneti 1 lingura de radacina de ghimbir proaspat tocat sau feliat in 1 cana de apa clocotita. Se fierbe timp de 5-10 minute si se ia focul. Strecurati ceaiul si adaugati niste miere cruda pentru a bea acest ceai cald. Consumati de 2-3 ori pe zi pentru a scapa de stres si anxietate.

Ceai verde – Contine cofeina, L-teanina si proprietati de stimulare a energiei care ajuta la relaxarea mintii si, prin urmare, imbunatateste starea de spirit. Contine teanina (un aminoacid) care ajuta hipotalamusul sa elibereze serotonina si dopamina pentru a face fata anxietatii. Reduce nivelul de stres si restabileste functionarea glandelor suprarenale pentru a obtine controlul asupra stresului si anxietatii.

Adaugati 1 lingurita de frunze de ceai verde la 1 cana de apa fierbinte. Apoi adaugati 4 – 5 frunze de busuioc si lasati-l la infuzat 2 – 3 minute. Se strecoara ceaiul si se amesteca adaugand 1/2 lingurita de suc proaspat de lamaie si miere. Beti acest ceai verde zilnic dimineata, inainte de micul dejun, pentru a te relaxa.

Ceai de musetel – Are un efect usor sedativ care favorizeaza relaxarea mintii si somnolenta. Substantele chimice apigenine si luteolina din musetel ajuta la relaxare, calmandu-va si ameliorand anxietatea.

In 1 cana de apa fierbinte, adaugati 2 – 3 lingurite de musetel uscat si inmuiati-l timp de 3 – 5 minute acoperind-l. Se strecoara si se adauga miere si putina scortisoara dupa gust. Beti acest ceai cald de cateva ori pe zi.

Ceai de fenicul – Calmeaza nervii si amelioreaza anxietatea, iar uleiurile volatile din fenicul au efect anxiolitic asupra organismului. Reduce eficient simptomele gastrointestinale care declanseaza anxietatea.

Se toarna 1 – 2 lingurite de seminte de fenicul (de preferinta usor zdrobite) in 1 cana de apa clocotita. Se fierbe timp de 5-10 minute si se opreste focul. Lasati-l sa se raceasca pentru a ajunge la temperatura camerei. Consumati-l in mod regulat inainte sau dupa masa.

Ceai de rozmarin – Rozmarinul are efecte calmante care stimuleaza circulatia sangelui, iti relaxeaza muschii respiratori si, prin urmare, te scapa de anxietate si stres.

Turnati 2 lingurite de rozmarin uscat in 1 cana de apa fierbinte. Acoperiti si inmuiati-l timp de aproximativ 10 minute. Se strecoara si se amesteca niste miere. Consumati-l in mod regulat pana cand obtineti rezultate satisfacatoare.

2. Portocale

Mirosul de portocale sau de coaja de portocale te va ajuta foarte mult in a-ti calma nervii si, prin urmare, iti va ameliora stresul si anxietatea. Intr-un studiu, s-a dovedit ca parfumurile de citrice ajuta la intarirea imunitatii si la lupta impotriva depresiei.

• Curatati o portocala si inspirati-i aroma pentru a va ridica starea de spirit.
• Apoi puneti aceste coji de portocala intr-o tigaie plina cu apa.
• Aprindeti focul si lasati-l sa fiarba cateva minute.
• Acum inhalati mirosul racoritor care iese din coajele de portocala fierte pentru a va tine la distanta anxietatea.
• Repetati acest proces atunci cand suferiti de anxietate si depresie.

Nota: sau pur si simplu amestecati 1 lingurita de miere cruda si un praf de pudra de nucsoara intr-o cana de suc proaspat de portocale si beti-l o data pe zi timp de cateva zile pentru a controla stresul si anxietatea.

3. Uleiuri esentiale

Uleiurile esentiale precum trandafir, ylang ylang, ulei de lavanda, vetiver, musetel, bergamota, tamaie si altele ajuta la reducerea depresiei si a durerii. Puteti fie sa il aplicati local, fie sa il utilizati ca aromoterapie.

• Uleiul de rozmarin stimuleaza circulatia sanguina adecvata si ajuta la efectul pozitiv asupra memoriei si vigilentei. Turnati cateva picaturi de ulei esential de rozmarin intr-un vaporizator sau difuzor de aroma (sau) folositi ulei de rozmarin pentru a va ameliora anxietatea si depresia.
• Uleiul esential de lavanda are constituenti bioactivi precum acetatul de linalil si linalolul care prezinta un efect calmant si linistitor asupra sistemului nervos si, prin urmare, induce relaxare si amelioreaza depresia. Turnati 2 – 4 picaturi de ulei de lavanda in 2 cani de apa calda si inhalati aburul pentru a va usura anxietatea.
• De asemenea, puteti amesteca 3 – 5 picaturi de ulei de lavanda in 1 lingurita de ulei de masline sau ulei de migdale si sa-l utilizati ca masaj pe gat, spate, umeri si picioare pentru cateva minute noaptea inainte de culcare. 

4. Miere si Lamaie

Lamaia are un continut bogat de vitamina C si potasiu care consolideaza metabolismul organismului. Mierea va intareste sistemul imunitar si va intareste mintea si corpul. Aceasta combinatie ajuta la recuperarea din oboseala suprarenala si imbunatateste buna functionare a glandelor suprarenale, care sunt utilizate pentru producerea de hormoni (in special cortizol) care se ocupa direct de problemele legate de anxietate si stres.

• Se amesteca 1 lingurita de suc proaspat de lamaie si 1/2 lingurita fiecare de ghimbir macinat si miere intr-un castron.
• Amestecati bine pentru a obtine un amestec fin fin.
• Consumati acest amestec de trei ori pe zi in mod regulat pentru a scapa de anxietate, stres si insomnie.

5. Nuci si seminte

Intr-un studiu, se afirma ca nucile si semintele vor creste puterea creierului si, prin urmare, va vor imbunatati starea de spirit. Aminoacidul numit triptofan din nuci si seminte ajuta la transformarea creierului in serotonina. Nucile pot fi un remediu excelent pentru depresie, deoarece actioneaza ca un stimulent al emotiilor alimentelor cu nutrienti esentiali, depresie, anxietate si insomnie.

Nuciferele precum nucile de caju, nucile, migdalele, alunele etc. care contin vitaminele B6 si E, magneziu, acizi grasi alfa-linoleic si omega care imbunatatesc sanatatea mintala. Semintele precum semintele uscate de floarea soarelui, semintele de in si semintele de dovleac etc. sunt, de asemenea, utile in intarirea sanatatii mintale si imbunatatirea dispozitiei.

Doza zilnica recomandata a acestor nuci si seminte va fi de 1/4 de cana pe zi pentru nuci si cateva linguri pe zi pentru seminte.

6. Sare Epsom

Exista multe beneficii ale sarii Epsom care sunt folosite in rutina noastra zilnica si unul dintre ele este reducerea stresului si anxietatea. Sulfatul de magneziu din sare va ajuta la calmarea nervilor iritati si la relaxarea acestora. De asemenea, elimina eficient toxinele daunatoare si alte impuritati din organism prin procesul de detoxifiere.

• Turnati 1 – 2 cani de sare Epsom in cada plina cu apa calda.
• Se amesteca si se inmoaie in aceasta apa timp de aproximativ 15 – 20 de minute.
• Apoi clatiti-va corpul cu apa normala si uscati-va pielea.
• Continuati sa luati acest remediu in mod regulat pana cand veti obtine o eliberare completa de stres si anxietate.

Nota: Sau puteti folosi si bicarbonat de sodiu in loc de sare Epsom, adaugand 1/3 de cana de ghimbir ras si bicarbonat de sodiu in cada plina cu apa calda. Stati in apa timp de 15 minute si faceti baie in mod normal. Face-ti o data la 2 zile pentru a scapa de anxietate.

7. Telina

Potasiu si acid folic din telina ajuta la tratarea depresiei si a anxietatii. Consumul regulat al telinei te va impiedica sa fii nervos tot timpul.

• Luati niste telina proaspata si spalati-o bine.
• Apoi taiati-l in bucati mici si puneti-l intr-un castron.
• Consumati 2 cani de frunze de telina de doua ori pe zi.
• Consumul regulat al acestei teline va va ajuta cu siguranta sa scapati de anxietate si stres.

8. Migdale cu nucsoara

Migdalele sunt imbogatite cu acizi grasi omega – 3 si alti nutrienti esentiali care va ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si astfel sa va atenueze starea de spirit depresiva si anxietatea.

• Inmuiati 8 – 12 migdale in suficienta apa pentru peste noapte.
• Indepartati-i pielea a doua zi dimineata si macinati-le pentru a obtine o pasta fina.
• Apoi adaugati un varf de pudra de nucsoara si ghimbir ras si puneti aceasta pasta de migdale in 1 cana de lapte.
• Amestecati bine si beti-l o data pe zi pana cand observati imbunatatiri in gestionarea anxietatii si a depresiei.

9. Plan de dieta

Dieta (sau pofta de mancare) este unul dintre principalele motive pentru care provoaca anxietate, stres si depresie. Deoarece alimentele pe care le mancam vor avea un impact substantial asupra starii de spirit. Datorita obiceiurilor sanatoase, mancam alimente bogate in carbohidrati, grasimi si zahar, iar acest lucru, la randul sau, va va afecta starea de spirit si anxietatea. Asadar, in loc sa roncesti aceste alimente poti consuma un aliment sanatos care te face sa te simti fericit si sa-ti imbunatateasca starea de spirit.

• Consumati alimente care sustin productia de neurotransmitatori, deoarece trimit un mesaj creierului si controleaza astfel starea de spirit, apetitul, nivelul de energie si alte functii. Asadar, includeti alimente precum spanacul, banana, varza kale, pestele salbatic prins, gulita etc. pentru a stimula productia de neurotransmitator.
• Aportul de acizi grasi omega va ajuta la reducerea inflamatiei si, prin urmare, va imbunatateste functionalitatea creierului. Asadar, includeti acizi grasi omega – 3 precum somonul, pestele salbatic prins, pestele de apa rece, hamsii, midii si sardinele in dieta dumneavoastra zilnica de cel putin 2,5 miligrame din acesti acizi grasi timp de 12 saptamani pentru a va imbunatati starea de spirit si anxietatea.
• Vitamina B12 este esentiala pentru sustinerea sistemului dumneavoastra neurologic si, prin urmare, promoveaza hormonii bunei dispozitii. Vitaminele B ajuta la producerea serotoninei care promoveaza sanatatea mintala buna si va invinge poftele alimentare. Principalul dezavantaj al vitaminei B12 este ca se gaseste bogat in produse de origine animala, astfel incat veganii pot dezvolta deficiente de B12.
• Alimentele bogate in vitamina B sunt branza cruda, lactatele crude, somonul, spanacul, carnea de pasare organica, semintele de floarea soarelui, ierburile uscate etc. Pentru a utiliza aceasta vitamina B in mod corespunzator in organism, trebuie sa consumati alimente bogate in magneziu (seminte de dovleac, migdale, spanac, smog, fasole neagra etc.) si alimente cu zinc (seminte de susan, naut, ciocolata neagra, germeni de grau, seminte de pepene verde, usturoi etc.).
• Deficitul de colina va duce, de asemenea, la anxietate. Asadar, consumati oua ca micul dejun pentru a prelua proteinele si sursa naturala de colina in organism.
• Consumul de alimente din cereale integrale, cum ar fi afinele, fructele de acai, legumele cu frunze verzi, ciocolata, migdalele, radacina de maca, nucile etc. va ajuta la ameliorarea stresului si a anxietatii.
• Este dovedit ca intestinul nefericit va avea un impact direct asupra starii mintii tale. Asadar, consumati alimente sanatoase, usor de digerat si hranitoare in loc de junk foods, carbohidrati cu glicemie ridicata, alcool, cafea si bauturi carbogazoase, zaharuri nerafinate, alimente prajite si procesate pentru a reduce anxietatea. Probioticele joaca un rol important in imbunatatirea sanatatii intestinale.
• Contine bacterii sanatoase care controleaza bacteriile rele de la crestere. De asemenea, amintiti-va ca nu va simtiti foame pentru o perioada mai lunga de timp, deoarece va fi o scadere a nivelului de zahar din sange, care, la randul sau, duce la un atac de anxietate.
• Beti multa apa pentru a ramane hidratat si, de asemenea, pentru a elimina toxinele din organism si, de asemenea, pentru a sustine echilibrul hormonal.
• Stim cu totii ca substanta chimica a serotoninei este esentiala pentru reglarea nivelului de stres. Asadar, includeti cereale integrale, fulgi de ovaz, piersici si afine pentru a produce productia de serotonina si, prin urmare, pentru a va calma nervii pentru a scapa de stres si anxietate.
• Cortizolul este un hormon de stres care va afecteaza starea de spirit si anxietatea. Asadar, reduceti nivelul de cortizol incluzand alimente precum magneziu, acizi grasi omega, portocale, ciocolata neagra, legume cu frunze negre etc.

10. Activitati fizice

Activitatile fizice vor ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres si anxietate. Asadar, aici mentionam cateva dintre cele mai bune forme de activitati fizice pentru a va reduce anxietatea si depresia.

• Yoga – Are un impact semnificativ asupra nivelurilor de GABA care, la randul sau, promoveaza neurotransmitatorul fericiri. A face yoga in mod regulat va ajuta la formarea materiei cenusii in creier, deoarece substanta cenusie redusa va duce la probleme emotionale si tulburari de memorie.
• Meditatie – Meditatia va antreneaza creierul si corpul sa dezactiveze semnalele de stres si promoveaza relaxarea prin reducerea nivelului de cortizol si a bolilor legate de stres. Deci, efectuati meditatie timp de cel putin 15 – 30 de minute pe zi.
• Exercitii de respiratie – Respiratia profunda va va ajuta sa reduceti sistemul nervos simpatic si sa imbunatatiti procesul de relaxare al corpului in mod natural. Asadar, efectuati zilnic exercitii de respiratie timp de cel putin cateva minute pentru a va usura depresia, tensiunea musculara, anxietatea si stresul.
• Relaxarea in aer liber – Plimbarea in aer liber, gradinarit acasa, petrecerea timpului la ocean, petrecerea timpului cu cei dragi, plimbarea prin paduri etc. va ajuta la reducerea stresului si la promovarea relaxarii.
• Exercitii fizice – Exercitiile regulate va vor imbunatati starea de spirit si relaxarea pentru a va atenua anxietatea. Asadar, faceti exercitii zilnic timp de cateva minute pentru a va scapa de stres si anxietate.
• Acupunctura – Acupunctura este o medicina chineza antica folosita pentru a vindeca multe afectiuni, inclusiv anxietatea. Iti amelioreaza eficient stresul, problemele de somn, anxietatea, circulatia deficitara, durerile de cap, atacurile de panica etc.

Sfaturi si precautii

1. Evitati consumul de plante anti-anxietate daca va confruntati cu sindromul de oboseala suprarenala in stadii moderate pana la cronice.
2. Evitati sau reduceti orice bautura care contin cofeina, deoarece actioneaza ca un stimulent asupra organismului si, prin urmare, creste nivelul de anxietate.
3. Usturoiul stimuleaza productia de serotonina care, la randul sau, este responsabila de transmiterea semnalului si de reglarea starii de spirit. Tocati 3 – 4 catei de usturoi si consumati-i impreuna cu 1 pahar de apa sau suc (sau) adaugati catei de usturoi in feluri de mancare si sos de salata.
4. Cardamomul este incarcat cu toate proprietatile si substantele nutritive esentiale care sunt necesare pentru a lupta impotriva depresiei si anxietatii. Pur si simplu zdrobiti 3 – 4 seminte de cardamom intr-o pulbere fina si apoi adaugati aceasta pulbere la 1 pahar de apa. Amestecati bine pentru a bea acest amestec o data pe zi pentru a va feri de anxietate si atac de panica.
5. Puteti folosi anumite suplimente naturale precum GABA, L-lizina, ashwagandha, kava, 5 – Hidroxitriptofan (5 – HTP), magneziu si calciu etc. pentru a va ameliora nivelul de stres si anxietate. 
6. Utilizarea altor ierburi precum nucsoara (1/4 lingurita de pudra in mancare), busuioc (foarte putine frunze sau beti ceaiul sau), valeriana (1 capsula inainte de culcare (sau) amestecati valeriana cu melisa sau musetel), floarea pasiunii ( 45 de picaturi din extractul sau sau 90 mg de comprimat zilnic timp de o luna), etc. va vor ajuta sa va ameliorati anxietatea.
7. Chiar daca dupa ce ati urmat aceste remedii si sfaturi, daca va confruntati cu anxietate intensa sau tulburari legate de anxietate, consultati-va expertul pentru un diagnostic si tratament adecvat.