Probioticele sunt bacterii si drojdii vii care pot ajuta la tratarea constipatiei si la imbunatatirea sanatatii intestinale. Anumite tulpini de probiotice va ajuta sa aveti scaun mai des pe masura ce slabesc si inmoaie scaunul, ajuta la usurarea scaunului si va imbunatatesc digestia. Luarea de probiotice pentru miscarile intestinale regulate poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de constipatie, cum ar fi balonarea, burta tare si durerile abdominale.
Este posibil sa descoperiti ca administrarea de probiotice pentru a va face sa defecati mai mult poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea problemelor digestive precum diareea, la tratarea simptomelor IBS si la reducerea tulburarilor digestive cauzate de antibiotice. Bacteriile sanatoase (sau „bune”) din probiotice care ajuta la constipatie, de asemenea, va pot stimula sistemul imunitar si va pot ajuta sa va simtiti in general mai sanatosi.
Beneficiile consumului de probiotice pentru a ajuta sa scapi de constipatie sunt sporite de faptul ca probioticele au relativ putine efecte secundare. Probioticele pot provoca reactii adverse, cum ar fi tulburari usoare de stomac, diaree sau flatulenta si balonare in primele zile dupa inceperea tratamentului.
In acest articol, voi examina ce au dezvaluit cercetarile stiintifice despre beneficiile probioticelor pentru constipatie. Veti afla, de asemenea, despre cele mai bune tulpini de bacterii care va pot imbunatati sanatatea digestiva si va pot ajuta sa faceti caca mai mult. La sfarsitul articolului ma voi uita la efectele secundare ale probioticelor.
Ce sunt probioticele?
Probioticele sunt bacterii si drojdii vii care ofera multe beneficii pentru sanatate persoanelor care le iau. Sunt deosebit de benefice pentru imbunatatirea sanatatii sistemului digestiv.
Probioticele pot ajuta la mentinerea intestinului sanatos, la reglarea miscarilor intestinale si la constipatie. Probioticele sunt denumite si bacterii „bune”, deoarece au multe beneficii pentru sanatate, pe langa faptul ca va mentin intestinul sanatos. 1
Cititi si Ce sunt probioticele si de ce sunt sanatoase
Puteti consuma probiotice ca supliment, dar acestea se gasesc si in alimente fermentate precum:
- Iaurt
- Kefir (utilizat si pentru a va curata colonul )
- Kombucha
- Varza murata
- Kimchi
- Otet
Luand probiotice ca supliment
Un studiu de la American Journal of Health-System Pharmacy a raportat ca tulpinile comune de bacterii din probiotice care sunt utilizate in suplimente sunt Lactobacillus si Bifidobacterium .
Cele mai bune tipuri de suplimente probiotice ar trebui sa contina cateva miliarde de microorganisme si diferite tulpini de bacterii. Studiul a concluzionat ca probioticele si-au dovedit eficacitatea in tratarea diferitelor afectiuni ale tractului gastrointestinal. 1
Cum te ajuta probioticele sa ai scaun?
Probioticele va pot face sa faceti sa aveti scaun mai mult, deoarece va ajuta sa evacuati mai repede si mai usor. Probioticele pot ajuta, de asemenea, sa va inmoaie scaunul si sunt utilizate ca laxativ natural pentru a ameliora constipatia.
Cercetarile publicate in revista SpringerPlus cu privire la cauzele constipatiei au aratat ca microbiota intestinala afecteaza cat de repede trece alimentele prin sistemul digestiv. O crestere a anumitor agenti patogeni in intestin poate provoca constipatie usoara pana la severa. 2
Oamenii de stiinta au descoperit ca probioticele pot ajuta o persoana sa aiba fecale mai frecvent si mai usor. De exemplu, probioticele tulpinilor de Bifidobacterium lactis ( B. lactis ) si Lactobacillus casei ( L. casei ) au ajutat la ameliorarea simptomelor constipatiei cronice. Probioticele i-au facut pe pacienti sa ai aiba scaun mai mult, deoarece au modificat pozitiv microflora din intestin.
O alta tulpina de probiotice despre care cercetatorii au descoperit ca i-a ajutat pe oameni sa faca mai mult lipsa marebianca1 a fost B. longum . Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca probioticele restabilesc echilibrul microbian intestinal si ajuta la tratarea constipatiei. 2
Probiotice pentru constipatie: Probioticele te pot face sa faci lipsa mare?
Multe studii privind utilizarea probioticelor pentru a face caca mai usor au descoperit ca acestea ajuta in 4 moduri principale. O analiza a utilizarii probioticelor pentru constipatie publicata pe PubMed Health a raportat urmatoarele: 3
- Probioticele ajuta la imbunatatirea intregului timp de tranzit intestinal in tractul digestiv
- Probioticele inmoaie scaunul si usureaza scaunul
- Unele tulpini de probiotice cresc frecventa scaunului
- Probioticele pot ajuta la atenuarea altor simptome ale constipatiei, cum ar fi durerea abdominala si balonarea.
Sa ne uitam mai detaliat la studiile care arata beneficiile luarii de probiotice pentru tratarea constipatiei la copii, adulti si varstnici.
Probioticele maresc frecventa scaunelor (te fac sa faci mai mult lipsa mare)
Probioticele sunt utile pentru constipatie, deoarece pot creste frecventa miscarilor intestinale.
Jurnalul Frontiers in Cellular and Infection Microbiology a publicat o revizuire sistematica a sase studii privind beneficiile probioticelor pentru constipatie. Toate studiile au fost studii controlate randomizate si toate au descoperit ca probioticele te fac sa faci mai mult caca. In cele mai multe cazuri, frecventa miscarilor intestinale a crescut semnificativ. Revizuirea a mai mentionat ca un consum de iaurturi care contin tulpina probiotica Bifidobacterium a ajutat la ameliorarea constipatiei cronice. 4
Cele mai benefice tulpini de bacterii pe care le-au identificat studiile au fost L. casei rhamnosus, L. casei, L. acidophilus . Oamenii de stiinta au descoperit, de asemenea, ca multe tulpini de Lactobacili si Bifidobacteria ajuta la cresterea frecventei scaunelor.
Revizuirea de mai sus a fost efectuata asupra beneficiilor utilizarii probioticelor pentru a usura simptomele constipatiei la copii. Prin urmare, completarea dietei unui copil cu probiotice ii poate ajuta sa faca lipsa mare mai usor si sa usureze simptomele de constipatie, cum ar fi durerea si balonarea.
Probioticele scad timpul de tranzit intestinal intreg
Cercetarile privind luarea de probiotice pentru constipatie au descoperit ca acestea imbunatatesc timpul necesar alimentelor pentru a trece prin tractul gastrointestinal. Acesta este cunoscut sub denumirea de „timp de tranzit al intregului intestin” sau „timp de tranzit intestinal”.
Cercetarile publicate in Scandinavian Journal of Gastroenterology au descoperit ca probioticele reduc timpul de tranzit intestinal intreg. Studiul a constatat ca tulpina de probiotice B. lactis HN019 a ajutat la reducerea intregului timp de tranzit intestinal si la imbunatatirea problemelor gastrointestinale la adulti. 5
Studiul a constatat ca probioticul, B. lactis HN019, este sigur pentru consumul uman si nu au fost raportate efecte secundare.
Probioticele ajuta la inmuierea scaunelor si le fac mai usor de eliminat
Un alt mod in care probioticele va pot ajuta sa faceti lipsa mare mai usor este ca inmoaie scaunele dure si fac scaunul mai putin dureros.
Jurnalul American de Nutritie Clinica a raportat despre eficacitatea probioticelor in tratarea constipatiei. Raportul a fost compilat dintr-o meta-analiza a mai multor studii privind utilizarea probioticelor pentru constipatie. In total, rezultatele cercetarii au fost reunite din rezultatele a 1182 de pacienti. 6
Raportul a mentionat ca probioticele au ajutat la inmuierea scaunului si la facilitarea trecerii. Frecventa scaunelor a crescut de aproape 1,5 ori pe saptamana. Persoanele care au luat probiotice au spus ca au avut mai putina durere atunci cand au scaun. Se pare ca probioticele care contin tulpini de Bifidobacterium au fost cele mai eficiente in inmuierea scaunelor.
Annals of Gastroenterology a publicat , de asemenea, o revizuire a rezultatelor a 21 de studii care au inclus peste 2.500 de pacienti. Oamenii de stiinta au descoperit ca suplimentele probiotice care contin tulpini de Lactobacillus si Bifidobacterium au fost cele mai utile in cresterea frecventei miscarilor intestinale. 7
Deci, cercetarile au aratat ca puteti lua probiotice zilnic pentru a ajuta la tratarea unui sistem digestiv lent si pentru a va ajuta sa faceti mai mult scaun .
Probioticele ajuta la ameliorarea constipatiei si a simptomelor acesteia
Pe langa faptul ca ajuta la inmuierea scaunului, probioticele ajuta si la cresterea numarului de ori pe saptamana in care faci defecare.
Suferinta data de miscari rare ale intestinului poate face foarte dificila mersul la baie si poate provoca diferite simptome insotitoare. Cu toate acestea, administrarea regulata de probiotice de inalta calitate poate ajuta la ameliorarea durerii in timpul scaunului si la rezolvarea balonarii stomacului, a gazelor si a spasmelor stomacale (crampe).
Jurnalul Minerva Gastroenterologica e Dietologica a raportat ca probioticele au ajutat pacientii sa elimine mai des scaunul in timpul saptamanii. In plus, administrarea de probiotice a ajutat si la reducerea balonarii, crampelor abdominale si a senzatiei de golire incompleta. Studiul a constatat ca probioticele cu bacterii L. casei Shirota au fost cele mai benefice pentru a ajuta la constipatie. 8
Cercetarile privind atenuarea simptomelor constipatiei la varstnici au aratat, de asemenea, ca probioticele pot trata constipatia. Archives of Gerontology and Geriatrics au publicat o revizuire sistematica a 9 studii privind probioticele pentru tratarea simptomelor de constipatie la persoanele in varsta.
Studiul a concluzionat ca probioticele au imbunatatit constipatia la persoanele in varsta cu 10-40% in comparatie cu martorii placebo la care nu a fost utilizat niciun probiotic. 9
Alte beneficii ale probioticelor
Multi oameni constata ca atunci cand incep sa ia probiotice pentru a defeca mai usor, experimenteaza si alte beneficii pentru sanatate.
Unele dintre beneficiile pentru sanatate la care va puteti astepta de la probiotice pot fi oricare dintre urmatoarele:
Sistem imunitar mai bun
Cercetarile din 2011 au descoperit ca sanatatea intestinului si imunitatea sunt strans legate. Luarea de probiotice poate ajuta la cresterea imunitatii in mod natural si poate duce la mai putine infectii. De exemplu, probioticele care contin rhamnosus GG pot ajuta la tratarea afectiunilor inflamatorii. L. acidophilus NCFM a ajutat la protejarea impotriva infectiilor virale. 10
Reducerea efectelor secundare ale antibioticelor
Probioticele pot ajuta la prevenirea tulburarilor digestive care apar atunci cand luati antibiotice. Journal of Family Practice raporteaza ca antibioticele pot provoca uneori diaree cronica. Luarea unui supliment de probiotice la 2 ore dupa un antibiotic poate ajuta la prevenirea diareei si a crampelor abdominale dupa masa. S-a constatat ca combinatiile care contin specii de Lactobacillus au fost cele mai eficiente. 11
Preveniti alergiile
Cercetarile au descoperit ca administrarea de probiotice poate ajuta la ameliorarea simptomelor rinitei alergice (febra fanului) si dermatitei atopice. 12 Oamenii de stiinta au descoperit, de asemenea, ca probioticele pot reduce la minimum alergiile alimentare.
Tratati si preveniti infectiile vaginale
Introducerea bacteriilor benefice in intestin poate reduce, de asemenea, numarul si severitatea infectiilor vaginale. Cercetarile au aratat ca tulpinile de Lactobacillus din probiotice pot ajuta la ameliorarea simptomelor de vaginoza bacteriana si afte vaginale. 13
Alte modalitati de a ameliora constipatia
Pe langa faptul ca luati probiotice pentru a va ajuta sa faceti caca mai mult, puteti incerca si alte metode de a ameliora constipatia. Iata si alte sfaturi simple care va pot ajuta sa inmuiati scaunul, sa cresteti frecventa miscarilor intestinale si sa tratati problemele digestive.
Bea mai multa apa pentru a face lipsa mare mai usor
Cresterea aportului de lichide poate ajuta la inmuierea scaunului si la pornirea digestiei.
Potrivit unei recenzii publicate in 2017, aportul crescut de apa sau lichide poate ajuta la prevenirea si tratarea constipatiei functionale. 14 In mod ideal, ar trebui sa cresteti aportul de apa cu 2 pana la 4 pahare pe zi pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de constipatie si pentru a va mentine hidratat corespunzator.
Mancati mai multe fibre
Fibrele (atunci cand sunt consumate cu lichide) ajuta alimentele sa treaca prin sistemul digestiv si sa inmoaie scaunele.
Efectul fibrelor asupra scaunului este ca il inmulteste si, prin urmare, usureaza scaunul. World Journal of Gastroenterology a raportat despre legatura dintre fibre si constipatie. Cercetatorii au descoperit ca fibrele cresc nevoia de a defeca si ajuta la eliminarea mai usoara a scaunului. 15
Consumati ulei de ricin ca laxativ natural
Uleiul de ricin este un laxativ natural. Exista de fapt dovezi stiintifice ca uleiul de ricin faciliteaza evacuarea scaunului si poate ajuta la constipatia cronica.
Un studiu din 2011 a raportat ca luarea uleiului de ricin pentru constipatia cronica ajuta la inmuierea consistentei scaunului, usureaza scaunul si da senzatia de golire completa a intestinelor. 16
Efectele secundare ale probioticelor
Luarea de probiotice pentru a creste frecventa de a face caca si pentru a face scaunele mai moi este in general bine tolerata de majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, exista unele efecte secundare la completarea dietei cu probiotice pentru beneficiile lor pentru sanatate.
Creste temporar gazele, balonarea si poate provoca dureri de stomac
Este posibil sa descoperiti ca, pe langa ameliorarea simptomelor de constipatie, probioticele pot creste temporar anumite afectiuni digestive.
Cand incepeti sa luati probiotice, puteti constata ca aveti mai multe gaze, balonare si ocazional crampe de stomac. Nu se stie de ce probioticele produc gaze sau pot duce la dureri de stomac. Cu toate acestea, aceste efecte secundare ale probioticelor sunt experimentate doar de cateva persoane.
De exemplu, un studiu din 2015 a constatat ca, desi majoritatea oamenilor beneficiaza de probiotice, cativa oameni au observat flatulenta excesiva si balonare. Cu toate acestea, dupa aproximativ o saptamana, digestia ar trebui sa se adapteze la probiotice si nu ar trebui sa mai aveti efecte secundare de la administrarea de probiotice. 17
Probioticele pot provoca reactii alergice, cum ar fi eruptii cutanate sau mancarimi ale pielii
Desi probioticele pot ajuta la reducerea simptomelor alergiilor, unii oameni constata ca tipul de probiotic pe care il iau provoaca mancarimi ale pielii sau eruptii cutanate.
Motivul pentru care unele suplimente probiotice provoaca efecte secundare ale mancarimii pielii sau eruptiilor cutanate se datoreaza, de obicei, altor ingrediente din suplimente. De exemplu, in 2012, cercetatorii au descoperit ca suplimentele probiotice care contin produse lactate pot provoca reactii alergice la unele persoane. 18
Unele tipuri de probiotice sunt, de asemenea, pe baza de drojdie si daca aveti o alergie la drojdie, ar trebui sa le evitati. De exemplu, probioticele care contin Saccharomyces boulardii pot provoca tulburari digestive la persoanele care sunt alergice la drojdie. 19
Deci, daca suferiti de alergii preexistente, ar trebui sa verificati cu atentie ingredientele din suplimentele probiotice. Amintiti-va ca probioticele pot contine o serie de tulpini diferite de bacterii sanatoase si pot include si probiotice pe baza de drojdie.
Risc de infectie pentru unii oameni
Daca sistemul dumneavoastra imunitar este compromis, atunci vi se poate sfatui sa evitati sa luati probiotice. Ati putea avea un sistem imunitar slabit daca urmati chimioterapie sau daca aveti alte probleme de imunodeficienta.
Un raport din 2010 spunea ca pacientii care sunt grav bolnavi, au probleme grave cu sistemul lor imunitar sau au catetere venoase centrale ar trebui sa ceara sfatul medicului inainte de a lua probiotice. Cu toate acestea, riscul de infectare cu probiotice este foarte rar. 1
Probioticele pot provoca diaree?
Diareea este un efect secundar neobisnuit al probioticelor, dar se poate intampla in unele ocazii. In general, probioticele sunt unul dintre remediile naturale pentru diaree si va pot ajuta sa va recuperati mai repede de la gastroenterita.
Cu toate acestea, medicii de la Clinica Cleveland raporteaza ca probioticele pot provoca diaree in primele zile de la administrare. Medicii spun ca acest lucru nu ar trebui sa fie un motiv de ingrijorare, deoarece tulpinile de probiotice exista deja in corpul nostru. 20
In general, probioticele si alimentele care contin probiotice sunt sigure pentru uz general. Cu toate acestea, pot provoca tulburari usoare de stomac, diaree sau flatulenta si balonare in primele zile dupa inceperea tratamentului.
Cand sa te vezi cu un medic
Luarea regulata de probiotice ar trebui sa scada considerabil accesele de constipatie pe care le suferi. De obicei, cresterea aportului de fibre, consumul de mai multe lichide si efectuarea mai multor exercitii fizice va pot ajuta sa va miscati intestinul mai repede.
Cu toate acestea, in unele cazuri, poate fi necesar sa consultati un medic pentru constipatie. Dr. Sabrina Felson de pe WebMD va sfatuieste ca ar trebui sa solicitati sfatul medicului daca sunteti constipat si aveti urmatoarele simptome: 21
- Incepi sa ai mai putin de 3 miscari intestinale pe saptamana si remediile naturiste nu ajuta
- Aveti scaun cu sange impreuna cu scaunele tari
- Ai crampe la stomac si nu poti folosi baia
- Aveti semne de incontinenta fecala
