Cum sa slabesti daca ai ovare polichistice: dieta, exercitii fizice si suplimente

Daca ti-a placut acest articol, apreciaza-l cu un share!

Daca aveti sindromul ovarelor polichistice (SOP), probabil ca stiti ca acesta va poate afecta greutatea. Deci, cum puteti pierde in greutate cu SOP si va gestionati celelalte simptome?

Ce este sindromul ovarelor polichistice

Sindromul ovarului polichistic, sau SOP, este o afectiune care afecteaza nivelul hormonilor la femei. Ovarele polichistice provoaca de obicei niveluri ridicate de androgeni, un tip de hormon masculin. 

Nivelurile crescute de androgeni pot duce la simptome SOP, cum ar fi cicluri menstruale neregulate si/sau sangerari, lipsa sau ovulatia neregulata, chisturi pe ovare, ovare marite, crestere in greutate, piele grasa, acnee, crestere nedorita a parului (in special pe fata), subtierea parului si infertilitate. 

Care sunt simptomele ovarelor polichistice

Unele dintre simptomele comune SOP includ:

  • Niveluri ridicate de androgeni, cum ar fi testosteronul si DHEAS, pot duce la simptome precum rarirea parului, cresterea nedorita a parului, acnee si piele grasa. 
  • Rezistenta la insulina – nivelurile ridicate de insulina si/sau zaharul din sange pot fi identificate prin teste de sange. Etichetele pielii si petele inchise la culoare de pe piele pot fi, de asemenea, un semn al rezistentei la insulina.
  • Perioadele menstruale neregulate sau perioade foarte usoare
  • Lipsa ovulatiei
  • Infertilitate – multe femei cu SOP au nevoie de tratament de fertilitate pentru a ajuta la concepere
  • Sindromul metabolic – cresterea in exces in greutate in burta, glicemia crescuta, colesterolul crescut si tensiunea arteriala ridicata sunt toate aspectele sindromului metabolic
  • Depresie
  • Anxietate
  • Dureri pelvine

Diagnosticul SOP

SOP este una dintre cele mai frecvente cauze de infertilitate si se estimeaza ca afecteaza 6-12% dintre femeile aflate la varsta fertila. Te poate afecta indiferent de greutatea ta, desi majoritatea femeilor cu SOP sunt considerate supraponderale sau obeze.

SOP este diagnosticat daca intalniti cel putin doua din trei categorii: niveluri ridicate de androgeni (niveluri de testosteron), lipsa sau absenta ovulatiei si chisturi pe ovare. 

SOP poate fi diagnosticat cu o ecografie a ovarelor pe langa testele de sange. Nu exista un test definitiv pentru SOP, deoarece este un sindrom care este definit ca „un set de simptome sau afectiuni care apar impreuna si sugereaza prezenta unei anumite boli sau o sansa crescuta de a dezvolta boala”. 

SOP si rezistenta la insulina

Rezistenta la insulina este atunci cand corpul tau nu raspunde eficient la insulina sau corpul tau nu produce suficienta insulina. Este frecvent asociat cu ovarele polichistice. Insulina este un hormon produs de pancreas care ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange.

Cand aveti rezistenta la insulina, corpul dumneavoastra va produce mai multa insulina pentru a incerca sa scada nivelul zaharului din sange. Nivelurile ridicate de insulina conduc la niveluri ridicate de androgeni, ceea ce agraveaza simptomele SOP.

Rezistenta la insulina poate duce la cresterea in greutate, motiv pentru care multe femei cu SOP rezistent la insulina sunt considerate supraponderale sau obeze. Rezistenta la insulina creste si riscul de a dezvolta diabet. Femeile considerate cu greutate corporala „normala” pot avea si rezistenta la insulina, desi nu este la fel de comuna.

Daca aveti SOP rezistent la insulina, aveti un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 mai tarziu in viata.

Ovarele polichistice si greutatea

Cresterea in greutate poate fi un simptom al sindromului ovarelor polichistice. Principalul motiv pentru care ati putea creste in greutate cu SOP este din cauza rezistentei subiacente la insulina. Intre 40 si 85% dintre persoanele cu SOP sunt considerate supraponderale sau obezi.

Cand sunteti rezistent la insulina, corpul dumneavoastra va incerca sa produca mai multa insulina pentru a va ajuta sa va mentineti sub control nivelul zaharului din sange. Insulina este un hormon de stocare a grasimilor, ceea ce inseamna ca nivelurile ridicate de insulina pot provoca cresterea in greutate.

Nu este intotdeauna clar daca SOP provoaca crestere in greutate sau daca este invers. Excesul de greutate sau obezitatea poate creste riscul de rezistenta la insulina, ceea ce poate creste apoi riscul de a dezvolta SOP. Chiar daca SOP nu va  provoaca  cresterea in greutate, poate face mai dificila pierderea in greutate odata ce sunteti rezistent la insulina.

A fi rezistent la insulina poate provoca pofte de carbohidrati si/sau zahar la unii oameni. Carbohidratii si zaharul va cresc nivelul de zahar din sange, determinand organismul sa incerce sa elibereze suficienta insulina pentru a va scadea glicemia. Un ciclu frustrant de carbohidrati si pofte de foame a crescut nivelul zaharului din sange, iar nivelurile crescute de insulina pot face mai dificila pierderea in greutate.

Contraceptivele orale sunt folosite pentru a masca simptomele SOP, dar nu trateaza cauza principala. Odata ce incetati sa luati contraceptive orale, simptomele SOP vor reveni probabil. Cu cat iei mai mult pilule anticonceptionale, cu atat poate dura mai mult pentru ca organismul tau sa incerce sa-ti regleze singur hormonii.

Cum sa slabesti daca ai ovare polichistice

Nu exista o solutie magica pentru a pierde in greutate cu SOP. Calatoria dvs. de scadere in greutate poate include suplimente naturale, modificari ale stilului de viata sau medicamente pentru glicemie pentru a va imbunatati sensibilitatea la insulina.

Ar trebui sa discutati cu medicul pentru a va stabili obiectivele de sanatate si pentru a determina ce metode ar putea fi eficiente pentru a slabi cu sindromul ovarelor polichistice.

1. Reduceti aportul de carbohidrati

Carbohidratii se gasesc in fructe, legume, cereale, leguminoase si produse lactate precum laptele si iaurtul. Se gasesc si in produsele indulcite cu zahar, cum ar fi deserturile si bauturile dulci.

Carbohidratii nu sunt rai, dar au un impact mare asupra nivelului de zahar din sange si asupra rezistentei la insulina. Cand mananci carbohidrati, acestia se descompun in glucoza in sange.

Nu toti carbohidratii sunt creati in mod egal. Carbohidratii bogati in fibre din fructe, legume, cereale integrale, leguminoase si produse lactate neindulcite sunt mult mai buni pentru tine decat carbohidratii rafinati, cum ar fi alimentele si bauturile indulcite cu zahar si cerealele imbogatite precum painea alba si orezul alb. 

In loc sa cautati sa eliminati carbohidratii sau sa urmati o dieta foarte saraca in carbohidrati, cum ar fi o dieta keto, incercati sa imbunatatiti calitatea carbohidratilor din dieta dvs. si sa reduceti portiile de zahar adaugat si carbohidrati rafinati.

Ar trebui sa cautati sa includeti si legume fara amidon. Nu numai ca legumele sunt printre cele mai bune alimente de consumat pentru SOP, dar au multe alte beneficii pentru sanatate. Legumele fara amidon au un continut foarte scazut de carbohidrati, ceea ce inseamna ca nu va vor creste semnificativ glicemia sau nivelul insulinei. Daca aveti SOP rezistent la insulina, acest lucru este deosebit de util.

Legumele, in special cele cu culori bogate, cum ar fi portocaliu si verdele inchis, sunt bogate in fitochimice si antioxidanti care pot ajuta la  combaterea inflamatiei si sunt o alegere excelenta pentru dieta pesoanelor cu ovar polichistice.

Anumite alimente si bauturi va pot agrava simptomele SOP. Identificandu-i pe cei care provoaca iritatii, este posibil sa poti gestiona eficient afectiunea intr-o oarecare masura. Alimentele pe care ar trebui sa le evitati includ:

2. Evitati anumite alimente

  • Bauturi dulci: consumul regulat de bauturi cu zahar poate agrava rezistenta la insulina si poate contribui la inflamatie. Consumul de calorii suplimentare din zahar adaugat poate ingreuna atingerea unei greutati sanatoase daca lucrezi la pierderea in greutate.
  • Alimente „sanatoase”: zaharul adaugat nu este intotdeauna usor de observat in alimente. Zaharul este adaugat la alimente care altfel ar putea parea sanatoase, cum ar fi iaurtul, fructele uscate, unele batoane nutritive si granola. Multe alimente procesate contin zahar adaugat.
  • Acizi grasi Omega-6: sunt proinflamatori, in timp ce acizii grasi omega-3 au proprietati antiinflamatorii. Unele surse de acizi grasi omega-6 si alimente care trebuie evitate cu SOP includ uleiul de porumb, uleiul vegetal, uleiul de soia, floarea soarelui si uleiurile de sofran. Carnea de la animale hranite cu o dieta pe baza de cereale este, de asemenea, mai mare in omega-6 decat omega-3. In schimb, incercati sa includeti grasimi sanatoase din alimente precum peste gras, nuci, seminte si carne hranita cu iarba.

3. Luati magneziu

Daca aveti SOP, este mai probabil sa aveti deficit de magneziu. Magneziul nu numai ca ajuta la promovarea relaxarii pentru a ajuta la gestionarea nivelului de stres, dar ar putea juca si un rol in rezistenta la insulina si in gestionarea greutatii. Femeile cu sindromul ovarelor polichistice au  mai multe sanse  de a avea deficit de magneziu. Magneziul nu numai ca ajuta la promovarea relaxarii pentru a ajuta la gestionarea nivelului de stres, dar ar putea juca si un rol in rezistenta la insulina.

Unele alimente bogate in magneziu pe care le puteti manca cu SOP includ:

  • Seminte de dovleac 
  • Migdale
  • Spanac
  • Caju
  • Arahide, unt de arahide si alte tipuri de unt de nuci
  • Lapte de soia
  • Fasole neagra
  • Edamame
  • Ciocolata neagra cu 60-69% cacao

4. Misca-ti corpul

A fi activ fizic ofera numeroase beneficii pentru sanatate, inclusiv beneficii pentru sanatatea mintala. Facand suficient exercitiu, va poate ajuta sa va gestionati greutatea, sa imbunatatiti sensibilitatea la insulina si sa reduceti simptomele SOP.

Incercati sa faceti 30 de minute de exercitii de intensitate moderata in majoritatea zilelor saptamanii. Alegeti ceva care va place, fie ca este mersul pe jos, cursurile de exercitii in grup, inot sau lucrul in gradina dvs.

5. Luati in considerare medicamentele pentru zahar din sange

Daca medicul crede ca ati putea beneficia de un medicament pentru zahar din sange, acesta ar putea ajuta la calatoria dvs. de scadere in greutate. 

Multi medici prescriu metformina pentru a ajuta la gestionarea simptomelor SOP. Metformina ajuta la tratarea rezistentei la insulina, radacina comuna a SOP. Metformina ajuta la sensibilizarea celulelor la insulina, facilitand pierderea in greutate cu SOP rezistent la insulina. De asemenea, poate ajuta la imbunatatirea dezechilibrelor hormonale si la reglarea ciclurilor menstruale neregulate.

S-a demonstrat ca tratamentul cu metformin inhiba productia de androgeni, ceea ce poate ajuta la reducerea unor efecte secundare nedorite ale SOP, cum ar fi cresterea nedorita a parului. Scaderea nivelului de testosteron (tipul principal de androgen) va poate ajuta sa obtineti un echilibru hormonal mai bun.

Un studiu a constatat ca femeile obeze au slabit datorita tratamentului cu metformina. Cu toate acestea, metformina nu este menita sa fie utilizata ca medicament de slabit.

Ozempic este un alt medicament pentru glicemia care va poate ajuta sa slabiti cu ovare pilichistice. La fel ca metformina, Ozempic nu este menit sa trateze SOP, dar poate fi utilizat in afara etichetei pentru a face acest lucru. Deoarece Ozempic poate imbunatati sensibilitatea la insulina si poate ajuta sa slabesti, poate imbunatati simptomele SOP. 

O alta optiune este sa luati in considerare un nume de marca diferit al aceluiasi medicament ca Ozempic ( semaglutida ) numit Wegovy, aprobat pentru gestionarea greutatii in 2021. 

6. Luati in considerare suplimentele naturale

Anumite suplimente va pot imbunatati simptomele ovarelolr polichistice si va pot ajuta sa pierdeti in greutate. Unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru ovare polichistice este inozitol.

Mio-inozitol si D-chiro-inozitol sunt substante asemanatoare vitaminelor cu proprietati mimetice ale insulinei, ceea ce inseamna ca actioneaza similar cu insulina. Myo- si D-chiro-inozitol au fost studiate pentru capacitatea lor de a imbunatati sensibilitatea la insulina si sunt adesea recomandate femeilor care sufera de SOP pentru a reduce simptomele.

Inozitolul a fost studiat in comparatie directa cu metformina la femeile rezistente la insulina. Atat metforminul, cat si mio-inozitolul s-au dovedit a avea efecte pozitive similare asupra nivelurilor de insulina, zaharului din sange si asupra nivelurilor hormonale asociate cu SOP. Imbunatatirea sensibilitatii la insulina si a nivelului de zahar din sange poate face pierderea in greutate mai putin dificila.

Poate pierderea in greutate sa imbunatateasca simptomele SOP

Pierderea in greutate ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina, ceea ce va poate ajuta sa pierdeti in greutate. Chiar daca nu aveti SOP rezistent la insulina, dar sunteti supraponderal sau obez, pierderea in greutate va poate ajuta totusi sa va gestionati simptomele SOP.

Pierderea in greutate ajuta celulele sa devina mai sensibile la insulina. Cand esti mai sensibil la insulina, corpul tau produce mai putin, ceea ce te poate ajuta sa slabesti.

Pierderea a 10% din greutatea corporala ar putea fi suficienta pentru a ajuta la reglarea perioadelor neregulate si pentru a reduce simptomele SOP. 

Cand vine vorba de pierderea in greutate, cheia este sa faci schimbari durabile pe care sa le poti mentine pe termen lung. In caz contrar, s-ar putea sa ai dificultati in a mentine pierderea in greutate.

Cuvant final

Cea mai eficienta modalitate de a slabi cu ovare polichistice este de a trata orice rezistenta subiacenta la insulina. Alte modalitati de a slabi cu ovare polichistice includ sa fii activ fizic, sa mananci alimente bogate in fibre, sa scazi aportul de zahar adaugat si sa ia suplimente care ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina.

(Visited 205 times, 1 visits today)

Daca ti-a placut acest articol, apreciaza-l cu un share!

Lasă un răspuns

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work

Adresa ta de email nu va fi publicată.