Încordarea mușchilor intercostali este o leziune comună care afectează mulți oameni, în special sportivi, muzicieni și cei care efectuează mișcări repetitive. Mușchii intercostali sunt localizați între coaste și joacă un rol crucial în respirație.
Atunci când acești mușchi devin încordați, poate provoca disconfort și durere imensă, ceea ce face dificilă îndeplinirea chiar și sarcini simple. Dacă este lăsată netratată, poate duce la complicații mai severe, cum ar fi probleme respiratorii. Acest articol discută cauzele, simptomele și opțiunile de tratament pentru încordarea mușchilor intercostali.
Ce sunt mușchii intercostali?
Mușchii intercostali cuprind mai multe grupuri: mușchii intercostali interni, mușchii intercostali externi, mușchii subcostali și mușchii toracici transversali . Acești mușchi sunt localizați între coaste.
Încordările musculare intercostale apar atunci când mușchii dintre coaste sunt întinși sau rupți. Acești mușchi ajută la respirație și sunt importanți pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi râsul și tusea.
Simptomele unei încordări ale mușchilor intercostali pot include durere ascuțită la respirație profundă, durere în piept sau spate când râzi sau tuse și dificultăți în extinderea completă a pieptului atunci când respirați adânc.
Când tensiunea este ușoară sau moderată, mușchii intercostali se recuperează de obicei timp de 4 până la 6 săptămâni cu fizioterapie adecvată. Cu toate acestea, încordarea severă a mușchilor intercostali va necesita o perioadă mai lungă înainte de a se recupera complet.
Mușchii intercostali au trei gradări:
- Tulpina de grad I – O tulpină ușoară dăunează unor fibre musculare. Aceasta se vindecă de obicei în 2 până la 3 săptămâni.
- Tulpina de gradul II – O încordare musculară moderată dăunează în mod extensiv fibrelor musculare. Mușchiul din tulpina de grad II nu este complet rupt și se poate vindeca în decurs de 3 până la 6 săptămâni.
- Tensiune de gradul III – Această leziune gravă apare atunci când mușchiul este complet deteriorat sau rupt. De obicei necesită o reparație chirurgicală. Tulpina de gradul III se poate vindeca până la 3 luni.
Simptomele încordării muschilor intercostali
Tensiunea musculară intercostală se poate manifesta prin diferite simptome, care pot varia în intensitate în funcție de severitatea leziunii. Simptomele comune ale tensiunii musculare intercostale includ:
- Durere localizată: simptomul principal al încordării mușchilor intercostali este durerea localizată între coaste. Durerea se poate agrava cu mișcarea, respirația profundă sau tusea.
- Sensibilitate: zona afectată se poate simți sensibilă la atingere, indicând inflamație și leziuni musculare.
- Spasme musculare: Încordarea mușchilor intercostali poate provoca spasme musculare involuntare, ceea ce duce la un disconfort suplimentar.
- Gamă limitată de mișcare: Persoanele cu încordare a mușchilor intercostali pot întâmpina dificultăți în efectuarea anumitor mișcări.
8 cauze frecvente ale tensiunii musculare intercostale
Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale tensiunii musculare intercostale.
1. Mișcări bruște și puternice
Mișcările bruște și puternice, cum ar fi răsucirea, atingerea sau ridicarea obiectelor grele, pot pune un stres excesiv asupra mușchilor intercostali. Aceste acțiuni bruște pot încorda sau rupe mușchii dintre coaste, ducând la dureri intense.
2. Postura proasta si ergonomia
Menținerea unei poziții proaste și nerespectarea ergonomiei adecvate în timpul activităților zilnice poate crește riscul de încordare a mușchilor intercostali. Aplecarea, aplecarea deasupra unui birou sau așezarea într-o poziție incomodă pentru perioade lungi de timp poate încorda mușchii dintre coaste și îi poate face mai susceptibili la răni.
3. Mișcări repetitive
Angajarea în mișcări repetitive care implică partea superioară a corpului, cum ar fi anumite activități sportive sau sarcini profesionale, poate contribui la încordarea mușchilor intercostali. Stresul repetitiv asupra mușchilor poate duce la suprasolicitare și la solicitarea ulterioară sau ruperea.
4. Încălzire și întindere inadecvate
Eșecul de a se încălzi corespunzător înainte de activitatea fizică sau neglijarea întinderii mușchilor intercostali poate crește riscul de efort. Fără o pregătire adecvată, mușchii pot fi mai puțin flexibili și mai predispuși la răni atunci când sunt supuși la mișcări bruște sau intense.
5. Dezechilibru muscular
Dezechilibrele musculare apar atunci când anumiți mușchi devin mai puternici sau mai dominanti decât mușchii lor opuși. În cazul încordării mușchilor intercostali, un dezechilibru între mușchii pieptului (pectorali) și mușchii spatelui (romboizi și trapezi) poate pune o presiune excesivă asupra mușchilor intercostali, ducând la răni.
6. Lipsa de conditionare sau fitness
Lipsa de condiționare generală sau de fitness poate face mușchii intercostali mai slabi și mai susceptibili la efort. Exercițiile regulate care vizează mușchii de bază, inclusiv intercostalii, sunt esențiale pentru menținerea forței și flexibilității.
7. Tuse și strănut
Episoadele de tuse sau strănut puternice și repetitive pot încorda mușchii intercostali. Persoanele cu afecțiuni respiratorii, cum ar fi bronșita sau alergiile, pot prezenta mai frecvent tuse sau strănut, crescând riscul de încordare a mușchilor intercostali.
8. Traumă directă
Trauma directă, cum ar fi o lovitură în piept sau o cădere, poate provoca încordarea mușchilor intercostali. Impactul sau forța exercitată asupra mușchilor poate duce la întindere sau ruptură, ducând la dureri și disconfort semnificative.
10 remedii naturale pentru încordarea mușchilor intercostali
Iată cum să tratați încordarea musculară intercostală ușoară până la moderată.
1. Odihnește-te
După o accidentare, odihniți-vă mușchii și nu efectuați activități fizice intense. Oferă-ți mușchilor suficient timp pentru a se recupera complet. Nu vă răsuciți trunchiul pentru a vă proteja mușchii de răni ulterioare.
2. Cald și rece
Temperatura rece a gheții poate reduce durerea și umflarea. Aplicați o pungă de gheață cât mai curând posibil timp de zece până la douăzeci de minute. Nu aplicați gheață direct pe piele.
Odată ce umflarea dispare, puteți folosi o compresă termică pe zonă. Repetați acest tratament de trei sau mai multe ori pe zi pentru a atenua rapid inflamația.
3. Întindeți zona
Înfășurați sau comprimați zona pentru a reduce umflarea. Nu-l înfășurați strâns și asigurați-vă că slăbiți bandajul dacă este prea strâns. Faceți acest tratament în primele două zile.
4. Exercițiul terapeutic
Întinderea ușoară poate întări mușchii, cum ar fi îndoirile laterale cu un pic de rotație. Mișcă-te când durerea dispare. Nemișcarea corpului și a mușchilor poate crește riscul de complicații suplimentare, cum ar fi pierderea musculară, tromboza venoasă profundă și infecțiile toracice.
Exercițiile terapeutice pot restabili mobilitatea, pot întări mușchii și pot îmbunătăți gama de mișcare. De asemenea, poate scădea presiunea asupra gâtului, discurilor și articulațiilor coloanei vertebrale.
5. Respirație profundă
Respirația poate fi dureroasă din cauza durerii în piept și coaste. Acest lucru poate duce la pneumonie și poate întârzia procesul de vindecare a mușchilor din cauza lipsei de oxigen. Va trebui să faceți exerciții de respirație profundă pentru a preveni acest lucru.
- Inspirați încet și deschideți plămânii cât mai mult posibil.
- Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
- Expiră încet.
Repetați aceste exerciții o dată la oră pentru a preveni pneumonia.
6. Analgezice sau antiinflamatoare
Calmantele pot reduce inflamația și durerea. Unul dintre cele mai bune este Paracetamolul, care are efecte secundare minore. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, aspirina și naproxenul sunt disponibile fără rețetă.
Alte AINS pentru cazurile severe trebuie utilizate numai atunci când sunt prescrise de un medic. Antiinflamatoarele pot întârzia vindecarea în primele 2 până la 3 zile.
7. Kinetoterapeut
Ajutorul unui terapeut fizic poate accelera procesul de vindecare a mușchilor. De asemenea, vă pot ajuta în exerciții, oferind masaj al țesuturilor moi, mobilizarea articulațiilor și întindere blândă pentru a îmbunătăți gama de mișcare, mobilitatea și alinierea coloanei vertebrale.
8. Reeducare neuromusculară
Terapeuții folosesc această tehnică pentru a restabili mișcările normale ale unui individ. Cu reeducarea neuromusculară, vă puteți îmbunătăți postura și puteți învăța ședința adecvată, somnul și mecanica corporală pentru a proteja părțile rănite ale corpului.
9. Baia cu sare Epsom
Sarea Epsom este eficientă în atenuarea tensiunilor musculare. Este compus din sulfat de magneziu, care este un relaxant muscular natural. De asemenea, poate atenua atât durerea, cât și umflarea.
- Adăugați 2 căni de sare Epsom în apa caldă de baie.
- Înmuiați-vă corpul în apă timp de cel puțin treizeci de minute.
- Repetați acest tratament o dată pe zi până când mușchiul încordat este recuperat complet.
10. Suc de vișine
Vișinele sunt pline de antioxidanți care pot atenua durerea și umflarea mușchilor încordați. De asemenea, conține cantități mari de conținut antiinflamator care poate face față durerilor. Bea suc de vișine o dată pe zi pentru a-ți îmbunătăți puterea și a atenua durerea și durerea.
5 cele mai bune exerciții pentru încordarea mușchilor intercostali
1. Strângeri izometrice de perete toracic
Acest exercițiu este conceput pentru a vă întări mușchii intercostali în timp ce reduce tensiunea. Pentru a efectua acest exercițiu, începeți prin a vă întinde pe spate pe o suprafață plană, cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pământ.
Puneți mâinile pe părțile laterale lângă cutia toracică și apăsați-vă mâinile în coaste. Strângeți mușchii peretelui toracic timp de cinci până la 10 secunde, apoi relaxați-vă încet pentru încă cinci până la 10 secunde. Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori pentru un set.
2. Respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică este un exercițiu important pentru încordarea mușchilor intercostali. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pământ.
Pune o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Inspirați încet și profund prin nas, permițând abdomenului să se extindă. Pe măsură ce expirați, contractați mușchii abdominali și trageți buricul spre coloana vertebrală. Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori pentru un set.
3. Expansiunea pieptului
Acest exercițiu este conceput pentru a întinde mușchii intercostali și pentru a crește gama de mișcare în piept. Pentru a efectua acest exercițiu, stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Prinde-ți mâinile la spate și întinde-ți încet brațele în lateral. Țineți această poziție timp de cinci până la 10 secunde, apoi relaxați-vă încet brațele înapoi la poziția inițială. Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori pentru un set.
4. Extensii pentru spate
Extensiile pentru spate sunt eficiente pentru întărirea mușchilor intercostali și îmbunătățirea posturii. Pentru a efectua acest exercițiu, începeți prin a vă întinde pe burtă pe o suprafață plană, cu brațele întinse în lateral.
Ridicați ușor partea superioară a corpului de pe sol și mențineți această poziție timp de cinci până la 10 secunde. Coborâți încet corpul înapoi și repetați acest lucru de 10 până la 15 ori pentru un set.
5. Flotări la perete
Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii intercostali în timp ce vă crește gama de mișcare. Stați cu fața unui perete cu picioarele depărtate la lățimea umerilor pentru a efectua acest exercițiu.
Așezați mâinile plat pe perete și coborâți încet corpul spre perete până când pieptul este la aproximativ 6 inci distanță. Țineți această poziție timp de cinci până la 10 secunde, apoi împingeți încet înapoi în poziția de pornire. Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori pentru un set.
Întrebări frecvente
1. Încordarea mușchilor intercostali poate provoca dificultăți de respirație?
În timp ce încordarea mușchilor intercostali poate provoca durere și disconfort în timpul respirației, aceasta nu duce de obicei la dificultăți de respirație. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți severe de respirație sau orice detresă respiratorie, este esențial să solicitați imediat asistență medicală, deoarece poate indica o afecțiune subiacentă mai gravă.
2. Cât timp durează până se vindecă încordarea mușchilor intercostali?
Timpul de vindecare pentru încordarea mușchilor intercostali variază în funcție de severitatea leziunii. Tulpinile ușoare se pot rezolva în câteva săptămâni cu odihnă adecvată și tratament conservator. Cu toate acestea, tulpinile mai severe pot dura câteva săptămâni sau chiar luni pentru a se vindeca complet.
3. Poate recidiva întinderea mușchilor intercostali?
Da, încordarea mușchilor intercostali poate recidiva, mai ales dacă cauzele care stau la baza nu sunt abordate. Identificarea și abordarea oricăror dezechilibre musculare, slăbiciuni sau mișcări repetitive care pot contribui la tulpina este importantă pentru a preveni reapariția.
4. Pot continua să fac exerciții cu încordarea mușchilor intercostali?
Este esențial să se evite activitățile care agravează durerea și încordează mușchii intercostali în fazele inițiale ale leziunii.
Cu toate acestea, odată ce mușchiul s-a vindecat și durerea s-a diminuat, reintroducerea treptată a exercițiilor și a activităților fizice sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății sau a unui terapeut fizic poate ajuta la recâștigarea puterii și la prevenirea rănilor viitoare.
5. Când ar trebui să solicit asistență medicală pentru încordarea mușchilor intercostali?
Dacă aveți dureri severe sau care se agravează, dificultăți de respirație sau dacă durerea persistă o perioadă îndelungată, este recomandabil să solicitați asistență medicală.
