Hemoglobina este o proteina bogata in fier, care poate fi gasita in celulele rosii din sange. Este responsabil de transportul oxigenului in fiecare parte a corpului tau; cu toate acestea, functia principala ar fi aducerea oxigenului din plamani catre tesuturile din organism, pentru ca celulele vii sa functioneze corect. Mai mult, hemoglobina contribuie si la transportul dioxidului de carbon din celule si inapoi la plamani [1] [2] .
Datorita rolului extrem de important al hemoglobinei in mentinerea unei vieti de zi cu zi sanatoase, este esential sa o mentineti la un nivel normal functional in sangele dumneavoastra [3] [4] .
- Pentru barbati adulti, ar trebui sa fie 14 – 18 mg/dl
- Pentru femeile adulte, ar trebui sa fie 12 – 16 mg/dl
Care sunt simptomele nivelului scazut de hemoglobina?
Daca nivelul hemoglobinei scade, vor aparea mai multe semne si simptome precum dificultati de respiratie, slabiciune, oboseala, cefalee, ameteli, batai rapide ale inimii, lipsa de pofta de mancare, unghii fragile si piele palida [5] .
In cazul in care nivelul scade semnificativ, veti avea anemie care va provoca unele simptome severe [6] .
Ce cauzeaza un nivel scazut al hemoglobinei?
Pentru femei, este obisnuit ca acestea sa aiba un nivel scazut de hemoglobina in timpul menstruatiei sau in timpul sarcinii. Cu toate acestea, ar putea exista si alte cauze, cum ar fi lipsa de fier, vitamina B12 si C, precum si acidul folic [7] .
Alti factori externi pot fi pierderea de sange din traumatisme sau interventii chirurgicale, donarea frecventa de sange, boli legate de maduva osoasa, probleme cu rinichii, cancerul, diabetul, artrita, ulcerele gastrice precum si unele probleme cu tractul digestiv.
In majoritatea cazurilor, nivelul scazut de hemoglobina este de obicei asociat cu afectiuni care contribuie sau cauzeaza un nivel scazut de globule rosii [8] .
Cum sa cresti nivelul hemoglobinei in mod natural
Iata 15 cele mai recomandate sfaturi despre cum sa cresti nivelul hemoglobinei pe care le puteti lua in considerare pentru a imbunatati cantitatea de hemoglobina din celulele rosii din sange, precum si pentru a va mentine sanatos.
1. Melasa neagra
Acesta este un sfat vechi care poate fi folosit eficient pentru a creste nivelul de hemoglobina, precum si a lupta impotriva anemiei. Melasa neagra poate creste productia de globule rosii din cauza folatilor, fierului si vitaminelor B prezente in ea [9] [10] [11] .
- Adaugati melasa (2 lingurite) si otet de mere (2 lingurite) intr-un pahar cu apa si apoi amestecati-le.
- Beti aceasta solutie o data pe zi.
2. Evitati blocantii de fier
Exista un lucru de care ar trebui sa-ti amintesti. Daca nivelul de hemoglobina este scazut, trebuie sa evitati blocantii de fier. Asta inseamna ca nu trebuie sa consumi alimente care pot bloca capacitatea organismului de a absorbi fierul.
Iata cateva tipuri de alimente care blocheaza fierul:
- Cafea, vin, bere, ceai, cola
- Alimentele sunt alimente bogate in calciu, cum ar fi suplimentele de calciu si produsele lactate.
- Antiacide fara prescriptie medicala.
3. Urzica
Urzica este una dintre plantele care sunt extrem de utile pentru sanatatea omului. Urzica joaca un rol important in tratamentul pentru cresterea nivelului de hemoglobina, deoarece contine fier, vitamina B, vitamina C si alte vitamine.
- Se amesteca frunzele uscate de urzica (2 lingurite) cu un pahar cu apa fierbinte.
- Asteptati sa se inmoaie (10 minute).
- Se strecoara inainte de a adauga putina miere.
- Bea aceasta solutie de 2 ori pe zi.
4. Mananca alimente bogate in fier
Este una dintre cele mai simple si eficiente modalitati de a creste nivelul hemoglobinei. Fierul este un element important in productia de hemoglobina, asa ca deficienta de fier va face sa scada nivelul hemoglobinei.
Mananca alimente bogate in fier, cum ar fi carne rosie, tofu, migdale, linte, stridii, ficat, creveti, spanac, curmale, sparanghel si cereale fortificate pentru micul dejun.
O alta optiune este sa luati un supliment de fier. Deoarece dozele mari de fier pot fi daunatoare organismului dumneavoastra, trebuie sa va consultati medicul pentru a va asigura de doza corecta.
5. Rodie
Rodia este un aliment delicios care contine mult fier si proteine, carbohidrati, fibre si calciu. Poate favoriza fluxul sanguin si creste nivelul hemoglobinei datorita valorii sale nutritive [12] [13]
- Se amesteca praf de seminte de rodie uscate (2 lingurite) cu o cana de lapte cald si se bea aceasta solutie o data pe zi.
- De asemenea, puteti bea o ceasca de suc de rodie sau puteti manca o rodie de marime medie in fiecare zi, impreuna cu micul dejun.
6. Sport
Exercitiul regulat nu numai ca te face mai puternic, dar te ajuta si cum sa cresti nivelul de hemoglobina, deoarece corpul tau va produce mai multa hemoglobina pentru a tine pasul cu nevoia de oxigen in intregul corp atunci cand faci miscare.
- Puteti face exercitii aerobice sau de mare intensitate.
- De asemenea, puteti adauga cateva exercitii de antrenament de forta pentru a lupta impotriva oboselii si pentru a creste masa musculara.
7. Cresteti aportul de vitamina C
Deficitul de vitamina C poate duce la un nivel scazut al hemoglobinei. In plus, fara ajutorul vitaminei, corpul tau nu poate absorbi pe deplin fierul.
- Mananca alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocale, capsuni, broccoli, lamaie, rosii, papaya, ardei gras, spanac si grapefruit.
- O alta optiune este sa luati suplimente de vitamina C.
Nota : Amintiti-va sa va consultati medicul inainte de a lua suplimente.
8. Mar
Marul este un fruct care contine fier impreuna cu o multime de componente benefice pentru sanatate care sunt necesare daca doriti sa aveti un numar sanatos de hemoglobina. Consumul de mere in fiecare zi va poate ajuta sa va mentineti numarul normal de hemoglobina [14] . Cititi si Ceai de mere – Beneficii pentru sanatate si cum se face
- Mananca cel putin un mar (mai ales mere verzi daca este posibil) cu coaja lui in fiecare zi.
- O alta optiune este pregatirea unei cani de suc amestecand sucul de sfecla rosie si sucul de mere (1/2 cana fiecare). Ar trebui sa adaugati putin suc de lamaie de ghimbir in suc, apoi beti acest lucru de 2 ori pe zi.
9. Sfecla rosie
Acest sfat este unul dintre cele care sunt foarte recomandate daca doriti o solutie despre cum sa cresteti nivelul hemoglobinei, deoarece sfecla rosie este un aliment bogat in fier. De asemenea, contine potasiu, fibre si acid folic. In plus, sfecla rosie poate creste nivelul celulelor rosii din sange din cauza valorii sale nutritive [15] [16] [17] [18] .
- Luati o sfecla rosie (1 de marime medie), jumatate de cartof dulce si 3 morcovi pentru a pregati un suc sanatos. Beti acest suc o data pe zi.
- O alta optiune este sa gatiti sfecla rosie impreuna cu coaja (1 pana la 2) intr-un cuptor cu microunde. De asemenea, puteti folosi aragazul pentru a le praji.
- Asteptati sa se raceasca.
- Nu uitati sa curatati sfecla rosie inainte de a le manca.
10. Luati acid folic
Acidul folic este o vitamina din complexul B care este necesara pentru a produce globule rosii. Drept urmare, o deficienta de acid folic va va duce automat la un numar scazut de hemoglobina.
- Mananca alimente bogate in acid folic, cum ar fi ficatul, germenii, arahidele, ficatul, orezul, bananele, fasolea uscata, cerealele fortificate, broccoli, germeni de grau.
- O alta optiune este sa luati supliment de folat (200 pana la 400 de miligrame) in fiecare zi.
- Amintiti-va sa vizitati medicul dumneavoastra pentru doza corecta inainte de a lua supliment.
11. Suplimente
Daca remediile naturale nu va pot ajuta cu privire la cum sa cresteti nivelul hemoglobinei, puteti consulta medicul dumneavoastra pentru a lua suplimente fara prescriptie medicala sau reteta.
Iata cateva dintre suplimente:
- Vitamina B12 (500-1000 mg pe zi)
- Vitamina C (1000 mg pe zi)
- Vitamina B6 (50-100 mg pe zi)
- Acid folic (400 mcg pe zi)
- Fier (20-25 mg pe zi)
Ar trebui sa luati aceste suplimente pentru a va creste nivelul de hemoglobina, deoarece fierul poate ajuta la sinteza hematinei. Acidul folic si vitaminele sunt utile, deoarece sunt esentiale pentru producerea globulelor rosii.
12. Transfuzie de sange
Transfuzia de sange este o modalitate eficienta de a creste nivelul hemoglobinei. Este un remediu medical ca sangele sau produsele din sange pot fi transferate intr-un vas de sange pe cale intravenoasa. Acest sfat este de obicei dat pacientilor care au pierdut sange din cauza unor boli precum anemia hemolitica, anemia aplastica, ulcerul hemoragic, traumatisme sau interventii chirurgicale.
13. Cresteti aportul de vitamina B12, B6 si acid folic
In afara de vitamina C, ar trebui sa furnizati mai multe vitamine precum B12, B6 si acid folic organismului dumneavoastra pentru a creste numarul de hemoglobina.
- Vitamina B6: nuci si seminte, legume, naut, peste, carne etc.
- Vitamina B12: peste, oua, carne, ficat de vita si scoici, lapte si alte produse lactate.
14. Evitati alimentele cu acid oxalic si alimentele cu gluten
Alimentele cu acid oxalic si alimentele cu gluten pot scadea nivelul de hemoglobina. Alimentele cu acid oxalic va pot bloca fierul si va pot impiedica corpul sa absoarba fierul. Si alimentele cu gluten pot bloca si absorbtia fierului. Acestea sunt motivele pentru care ar trebui sa evitati astfel de alimente.
15. Cereale integrale
Cerealele integrale contin fier care va poate creste numarul de hemoglobina. Puteti manca paine, cereale sau paste [19] [20] [21] [22] .
